冬季養(yǎng)生拍手歌
冬季養(yǎng)生拍手歌
冬季寒冷,我們的身體經(jīng)受著更大考驗(yàn),養(yǎng)生保健也愈加重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生拍手歌,希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)生拍手歌
你拍一,我拍一,冬季養(yǎng)腎排第一
冬季養(yǎng)腎十分重要。以下兩個(gè)方法不妨一試。1.按摩腰部:將手掌搓熱,放在腰部,上下搓擦直至局部發(fā)熱。早晚各按摩一次,每次10分鐘,護(hù)腎之余還可快速緩解腰部疲勞。2.勤拉耳垂:“腎開竅于耳”。腎氣足,聽覺就敏銳,腎氣虛,聽力就會(huì)受到影響。
你拍二,我拍二,煲湯加點(diǎn)胡椒面
胡椒味辛辣芳香,性熱,可除寒氣、消積食。食用胡椒時(shí),一般要借熱力,即用在熱菜里更能充分發(fā)揮它的作用。冬季喜歡煲湯的老人不妨在湯里加點(diǎn)胡椒面。但是,出現(xiàn)咽干嗓痛、眼干等上火癥狀時(shí)要暫時(shí)停食胡椒,否則會(huì)加劇上火。
你拍三,我拍三,三大食材入三餐
這三種食材分別是大白菜、胡蘿卜纓和蔥白。冬季多吃些大白菜可以護(hù)膚養(yǎng)顏。胡蘿卜纓是含鈣量極高的蔬菜,非常適合缺鈣的人群。大蔥具有很好的通陽功效,尤其是蔥白,有助于預(yù)防和輔助治療風(fēng)寒感冒。
你拍四,我拍四,睡前做好兩件事
冬季睡覺前用雙手手指按摩頭皮,長期堅(jiān)持可疏通頭部氣血,消除大腦疲勞,有助睡眠,同時(shí)還可促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)吸收,保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā)。冬季想要暖暖地睡個(gè)好覺,簡便有效的方法就是泡腳,并揉搓腳心和各個(gè)腳趾,可以刺激腳部血液循環(huán),促進(jìn)周身的新陳代謝,對(duì)養(yǎng)生大有裨益。
你拍五,我拍五,中藥膏方補(bǔ)一補(bǔ)
冬令進(jìn)補(bǔ),以食補(bǔ)和藥補(bǔ)為主。其中藥補(bǔ)尤以膏方為首選。膏方具有緩慢的調(diào)補(bǔ)作用,尤其符合體弱者及康復(fù)期患者的調(diào)理原則。
你拍六,我拍六,記得開窗把風(fēng)透
一天中空氣相對(duì)清潔的兩個(gè)時(shí)段分別是上午10時(shí)和下午3時(shí)前后,可根據(jù)情況酌情開窗。冬季每天開窗換氣不應(yīng)少于兩次,每次不少于15分鐘。
你拍七,我拍七,上薄下厚護(hù)三區(qū)
冬季穿衣可遵循上薄下厚的原則,一般情況下,只要下半身暖和,上半身就不會(huì)感到太冷。人體的頭部、胸部和腳部最容易受寒邪侵襲,因此冬季尤其要注意這三個(gè)部位的保暖。
你拍八,我拍八,輕輕松松把筋拉
冬季人們穿得比較多,肢體缺乏舒展,適當(dāng)加強(qiáng)“拉筋”鍛煉,有利于提高身體的平衡力,防止摔傷和崴腳。為大家推薦一個(gè)比較簡單的鍛煉方法——《易筋經(jīng)》第三式“掌托天門”:兩腳開立與肩同寬,足跟提起,同時(shí)雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指指尖相距3厘米。沉肩曲肘,仰頭看掌背,同時(shí)舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)兩手盡量上托,兩腿用力下蹬;呼氣時(shí)全身放松,兩掌向前下翻。收勢時(shí)兩掌變?nèi)?,緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù)練習(xí)8-20次。
你拍九,我拍九,養(yǎng)生黃酒呷幾口
黃酒性溫,涼喝有消食化積之效,溫喝更具驅(qū)寒祛濕之力,尤其適合冬季飲用。食用前隔水均勻加溫,加熱時(shí)間不宜過久,否則影響其保健功效,通常黃酒的最佳品嘗溫度是38攝氏度左右。
你拍十,我拍十,早睡晚起要守時(shí)
冬天寒氣為主,是大自然陽氣消減、陰氣較旺的時(shí)節(jié),冬季“早臥晚起”有助減少人體能量的耗散,以保養(yǎng)陽氣。
冬季養(yǎng)生飲食原則
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來越少,時(shí)間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗,第二天會(huì)感到疲勞。
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>