冬季養(yǎng)生拍手歌

　　冬季寒冷，我們的身體經(jīng)受著更大考驗(yàn)，養(yǎng)生保健也愈加重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生拍手歌，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)生拍手歌

　　你拍一，我拍一，冬季養(yǎng)腎排第一

　　冬季養(yǎng)腎十分重要。以下兩個方法不妨一試。1.按摩腰部：將手掌搓熱，放在腰部，上下搓擦直至局部發(fā)熱。早晚各按摩一次，每次10分鐘，護(hù)腎之余還可快速緩解腰部疲勞。2.勤拉耳垂：“腎開竅于耳”。腎氣足，聽覺就敏銳，腎氣虛，聽力就會受到影響。

　　你拍二，我拍二，煲湯加點(diǎn)胡椒面

　　胡椒味辛辣芳香，性熱，可除寒氣、消積食。食用胡椒時，一般要借熱力，即用在熱菜里更能充分發(fā)揮它的作用。冬季喜歡煲湯的老人不妨在湯里加點(diǎn)胡椒面。但是，出現(xiàn)咽干嗓痛、眼干等上火癥狀時要暫時停食胡椒，否則會加劇上火。

　　你拍三，我拍三，三大食材入三餐

　　這三種食材分別是大白菜、胡蘿卜纓和蔥白。冬季多吃些大白菜可以護(hù)膚養(yǎng)顏。胡蘿卜纓是含鈣量極高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群。大蔥具有很好的通陽功效，尤其是蔥白，有助于預(yù)防和輔助治療風(fēng)寒感冒。

　　你拍四，我拍四，睡前做好兩件事

　　冬季睡覺前用雙手手指按摩頭皮，長期堅持可疏通頭部氣血，消除大腦疲勞，有助睡眠，同時還可促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)吸收，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)。冬季想要暖暖地睡個好覺，簡便有效的方法就是泡腳，并揉搓腳心和各個腳趾，可以刺激腳部血液循環(huán)，促進(jìn)周身的新陳代謝，對養(yǎng)生大有裨益。

　　你拍五，我拍五，中藥膏方補(bǔ)一補(bǔ)

　　冬令進(jìn)補(bǔ)，以食補(bǔ)和藥補(bǔ)為主。其中藥補(bǔ)尤以膏方為首選。膏方具有緩慢的調(diào)補(bǔ)作用，尤其符合體弱者及康復(fù)期患者的調(diào)理原則。

　　你拍六，我拍六，記得開窗把風(fēng)透

　　一天中空氣相對清潔的兩個時段分別是上午10時和下午3時前后，可根據(jù)情況酌情開窗。冬季每天開窗換氣不應(yīng)少于兩次，每次不少于15分鐘。

　　你拍七，我拍七，上薄下厚護(hù)三區(qū)

　　冬季穿衣可遵循上薄下厚的原則，一般情況下，只要下半身暖和，上半身就不會感到太冷。人體的頭部、胸部和腳部最容易受寒邪侵襲，因此冬季尤其要注意這三個部位的保暖。

　　你拍八，我拍八，輕輕松松把筋拉

　　冬季人們穿得比較多，肢體缺乏舒展，適當(dāng)加強(qiáng)“拉筋”鍛煉，有利于提高身體的平衡力，防止摔傷和崴腳。為大家推薦一個比較簡單的鍛煉方法——《易筋經(jīng)》第三式“掌托天門”：兩腳開立與肩同寬，足跟提起，同時雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指指尖相距3厘米。沉肩曲肘，仰頭看掌背，同時舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時兩手盡量上托，兩腿用力下蹬;呼氣時全身放松，兩掌向前下翻。收勢時兩掌變?nèi)?，緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)練習(xí)8-20次。

　　你拍九，我拍九，養(yǎng)生黃酒呷幾口

　　黃酒性溫，涼喝有消食化積之效，溫喝更具驅(qū)寒祛濕之力，尤其適合冬季飲用。食用前隔水均勻加溫，加熱時間不宜過久，否則影響其保健功效，通常黃酒的最佳品嘗溫度是38攝氏度左右。

　　你拍十，我拍十，早睡晚起要守時

　　冬天寒氣為主，是大自然陽氣消減、陰氣較旺的時節(jié)，冬季“早臥晚起”有助減少人體能量的耗散，以保養(yǎng)陽氣。

　　冬季養(yǎng)生飲食原則

　　冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

　　增苦少咸

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　睡眠調(diào)節(jié)

　　冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

　　養(yǎng)腎為先

　　寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 　　足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>