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冬季養(yǎng)生的好方法

時(shí)間: 保燕704 分享

  冬季氣候干燥而又寒冷,對于身體各個(gè)方面來說,都會(huì)有不適應(yīng)的階段,合理調(diào)理身體做好養(yǎng)生,才能好好度過一個(gè)外冷而體暖的冬天。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生方法,希望對你有用!

  冬季養(yǎng)生方法一, 飲食調(diào)養(yǎng)。

  冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  冬季養(yǎng)生方法二, 起居養(yǎng)生。

  冬季,人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒,采取種種保暖措施,但方法一定要得當(dāng),才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要以下幾點(diǎn): 1)冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。

  待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來越少,時(shí)間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會(huì)感到疲勞。2)冬保三暖, 頭暖--頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。

  背暖--寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。腳暖--一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。3)冬防燙傷, 盥洗燙傷--寒冷時(shí),裸露在外的面部、手部表面血管收縮,溫度較低,尤其是剛從室外歸來時(shí)。此時(shí)突然用熱水盥洗,熱量不能及時(shí)被血液吸收,很容易被燙傷,最終會(huì)因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。被窩燙傷--偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷,他們的肢體皮膚感覺遲鈍,不知閃避,因此他們在睡覺時(shí)用熱水袋、電熱毯要控制好溫度,家人要多留心觀察他們的取暖情況。

  冬季養(yǎng)生方法三, 環(huán)境。

  冬季氣溫與人體溫度相差很大,因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對于老年人和體質(zhì)較弱的人,冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康,還給出行帶來了潛在的危險(xiǎn)。

  一個(gè)理想的環(huán)境對防寒、養(yǎng)生是十分必要的。冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時(shí)間長了,還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀,久而久之,會(huì)打破人體的生理平衡,造成疾病。

  尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低,則會(huì)大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者會(huì)引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。至于室內(nèi)的濕度,也要適宜,一般以30%~70%為宜。室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時(shí)間長會(huì)引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人就會(huì)感到口干舌燥,呼吸道干澀難受。同時(shí),冬季,依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內(nèi)的停留。

  冬季養(yǎng)生方法四, 運(yùn)動(dòng)鍛煉。

  冬天,因?yàn)闅夂蚝?,許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話所說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明,冬季堅(jiān)持體育鍛煉,非常有益于身體健康。耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神,尤應(yīng)提倡。

  人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機(jī)體對寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個(gè)問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。

  因?yàn)闅鉁氐淖兓侵饾u由高到低的,人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會(huì)雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法,實(shí)質(zhì)上是對機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

  冬季養(yǎng)生方法五, 藥物養(yǎng)生。

  俗話說,“冬不藏精,春必病溫”。冬季,人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守,是機(jī)體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化,各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同, 因此,應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。

  小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí),飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補(bǔ)益,當(dāng)以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任,不注意休息,而導(dǎo)致氣血耗傷,故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱,再加上身患多種疾病,故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時(shí),可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能,使身體更健康,但如果進(jìn)補(bǔ)過偏,則補(bǔ)而成害,使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補(bǔ)陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度,適可而止。

  冬季養(yǎng)生方法六, 精神調(diào)養(yǎng)。

  嚴(yán)寒的冬季,朔風(fēng)凜冽,草木凋零,陽氣潛藏,陰氣旺盛,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,所以,冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”,即要保持精神安靜。

  此外,就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達(dá)到預(yù)防效果,正確的方法是多曬太陽。同時(shí),要加強(qiáng)體育鍛煉,盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。

  冬季養(yǎng)生方法七,疾病預(yù)防。

  研究證明: 寒冷是冬季疾病發(fā)作的重要因素。人體受過冷刺激后,會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等,從而導(dǎo)致多種疾病。所以,寒冷的冬季,人們必須高度重視疾病預(yù)防。

  入冬以后,天氣寒冷,不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在手、腳、耳等部位,一般只有紅、腫、痛的癥狀,嚴(yán)重的可能起水泡,甚至潰爛。凍瘡預(yù)防應(yīng)從秋末冬初開始,容易發(fā)生的部位要提早保暖,可在皮膚上涂些油脂,以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動(dòng)量,加速血液循環(huán),鞋子穿得不宜過緊。

  平時(shí)可用冷水洗臉、洗手、洗腳,以增強(qiáng)這些部位的的抗寒能力。若已發(fā)生凍瘡,您不妨多按摩手腳以促進(jìn)血液循環(huán),特別是毛細(xì)血管內(nèi)的循環(huán),使血不淤滯,從而加速痊愈。如手部按摩:兩手合掌、反復(fù)搓摩,使其發(fā)熱,然后左手緊握右手手背用力摩擦一下,接著右手緊握左手手背摩擦一下,這樣反復(fù)相互共摩擦15~20次(一左一右為1 次)。

  此外,您還可以用食物外敷法:生姜15 克,辣椒15克,白蘿卜30 克,水煎,洗患處;或加蓖麻子仁數(shù)粒,一同搗爛外敷更好。若是凍瘡潰爛,可用雞蛋黃油外涂,每日2~3 次。

  所謂雪盲,是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。

  其形成的原因是:當(dāng)陽光照射到白雪上,由其反射的光波照射到人的肉眼后,眼睛受損誘發(fā)奇癢、刺疼、充血、水腫,以致短暫視物模糊不清,這一系列癥狀稱為“雪盲癥”。

  預(yù)防雪盲癥的辦法是:在雪地行走要佩戴太陽鏡或有色防護(hù)眼鏡,以減少雪光及陽光中紫外線對眼睛的強(qiáng)烈刺激。此外,雪后外出前后可服用維生素A膠丸或魚肝油、維生素E、復(fù)合維生素B 族藥片。

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