冬季養(yǎng)生大講堂

　　冬天過的好不好，往往能決定你未來一年的健康走勢，所以冬季養(yǎng)生要注意。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　冬季養(yǎng)生一、冬季養(yǎng)生關(guān)鍵 “養(yǎng)陰護(hù)陽”是根本

　　1、冬季養(yǎng)生應(yīng)重防寒保暖

　　立冬節(jié)氣，有秋收冬藏的含義。立冬節(jié)氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏的季節(jié)，萬物活動趨向休止，并以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。但是，對于沒有冬眠的人類而言，如何抵御寒冬、養(yǎng)陰護(hù)陽無疑是關(guān)乎身體健康的重大問題，而防寒保暖也理所當(dāng)然成為冬季保健的頭等大事。

　　據(jù)此，冬季要保證頭暖、背暖、腳暖，特別是陽虛的人，因為這三個部位最容易受寒邪侵襲，此外，女性在生理期還要特別注意腹部保暖。中醫(yī)理論認(rèn)為，“冬傷于寒，春必溫病”，如果冬天過分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會患溫病，也即是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等。

　　由于陽虛體質(zhì)的人更容易受濕邪困擾，因而陽虛體質(zhì)的人在冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導(dǎo)致陽氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，因為任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用。

　　2、進(jìn)補(bǔ)保健品秋冬最適宜

　　在如今人們?nèi)找孀⒅乇＝○B(yǎng)生的時代，選擇保健品不失為增強(qiáng)機(jī)體免疫力、增進(jìn)健康的一種方式。對此，中醫(yī)認(rèn)為，秋冬季節(jié)由于陽氣易散，難于斂陰護(hù)陽，是進(jìn)補(bǔ)的最佳時節(jié)，在民間就有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。在一年四季中，冬季可謂人體進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，由于“寒”是冬季氣候變化的主要特點，選擇在冬天進(jìn)補(bǔ)可以抵御冬天的嚴(yán)寒以補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

　　據(jù)了解，保健品共分為兩類，一類是營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，比如維生素A、B、C等和礦物質(zhì)鈣、鎂、鋅等;另一類是功能性食品，如抗疲勞、提高免疫力、延緩衰老等功能，如冬蟲夏草、人參、靈芝孢子油等。不同的是，功能性食品在秋冬季節(jié)更容易受到消費(fèi)者的青睞。

　　功能性保健品雖然種類繁多，但是不同種類的保健品功效不同，消費(fèi)者應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇。比如作為傳統(tǒng)的名貴滋補(bǔ)品藥，中醫(yī)認(rèn)為冬蟲夏草具有補(bǔ)肺益腎、化痰止咳、陰陽雙補(bǔ)、溫補(bǔ)不上火的功效，在秋冬之際是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī);同樣作為傳統(tǒng)中藥的人參則能夠大補(bǔ)元?dú)?、固脫生津、安神，可用于治療勞傷虛損、倦怠、驚悸及久虛不復(fù)等一切氣血津液不足之癥。除此之外，名貴藥材靈芝可以入五臟，補(bǔ)全身之氣，靈芝具有扶正固本，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抵抗力的巨大作用，所以心、肺、肝、脾、腎臟虛弱，均可服之。

　　冬季養(yǎng)生二、冬季養(yǎng)生法則 吃出健康來

　　1、冬季養(yǎng)生好方法

　　在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水 菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。

　　養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　2、冬季進(jìn)補(bǔ)需對路

　　國人喜歡在冬季里進(jìn)補(bǔ)(補(bǔ)冬)，也是有其一定的道理，冬天里進(jìn)補(bǔ)，一方面可以增加血液的循環(huán)，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預(yù)防疾病的發(fā)生，尤其在冬季里，常會因一些小感冒而引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，適時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，往往能夠避免的，但進(jìn)補(bǔ)，仍應(yīng)根據(jù)自己的需要，不是一昧的亂補(bǔ)一通，反而容易產(chǎn)生不良的副作用。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛?？蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　3、冬季天冷也通風(fēng)

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

　　4、冬季養(yǎng)生要“吃”出健康

　　冬季，各種堅果紛紛登場，平時多吃一點，對身體具有很好的補(bǔ)益養(yǎng)生作用。由于產(chǎn)量最大、分布地區(qū)最廣、營養(yǎng)口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有堅果中的佼佼者，被譽(yù)為“世界四大堅果”。