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冬季養(yǎng)生吃什么最好

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冬季養(yǎng)生吃什么最好

  現(xiàn)在的人對(duì)于身體的健康都不得而知,最多有錢(qián)人也只是去醫(yī)院體檢才知道平時(shí)的養(yǎng)生保健是非常重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生最好的食物,希望對(duì)你有用!

  冬季養(yǎng)生食物

  1、香蕉蜂蜜粥

  需要大米50-100克,香蕉200克,蜂蜜適量。

  將大米熬粥后,加入切成小段的香蕉,待涼后加入蜂蜜食用,可潤(rùn)腸通便、滋陰養(yǎng)顏。

  2、蜂蜜蘿卜

  將適量的鮮白蘿卜洗凈,切丁,放人沸水中煮沸撈出,瀝干水分后,晾曬半日。然后放鍋中用小火煮沸調(diào)勻,晾冷后加蜂蜜150克即可食用。

  對(duì)消化不良、反胃、嘔吐、于咳疾少等有一定療效。

  3、蜂蜜水

  這是最簡(jiǎn)單最方便的方式了。取2勺蜂蜜,放入一杯溫開(kāi)水沖服,可迅速補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)或熬夜后飲用蜂蜜水,可緩解疲勞。

  4、蜂蜜雪梨水

  將雪梨1-2個(gè),洗凈后削皮去核切塊,在燉盅加入涼開(kāi)水,置鍋內(nèi)用文火隔水燉約1小時(shí),取出待涼后加入2勺左右的蜂蜜攪勻即可。

  有達(dá)到潤(rùn)肺潤(rùn)燥的功效;能緩解秋燥引起的口干、口渴、咽干等癥。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、防寒措施

  一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

  凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

  2、強(qiáng)身健心

  在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操,也可跳舞娛樂(lè)。但遇到天氣不好,如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,宜量力而行。同時(shí),還要保持樂(lè)觀、安定的情緒,不做無(wú)謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。

  3、御寒飲食

  冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi),以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽,因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺(jué)得怕冷,這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。

  冬季養(yǎng)生喝茶的好處

  1、增強(qiáng)免疫力

  哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天喝茶5-6杯的人免疫力會(huì)明顯改善,新陳代謝和皮膚健康也更好。喝茶還有助人體識(shí)別并抗擊細(xì)菌和寄生蟲(chóng)。姜茶具有抗炎、鎮(zhèn)痛和刺激循環(huán)作用,可緩解偏頭痛。

  2、治療失眠焦慮

  紅茶中咖啡因含量較高,睡前最好別喝。但大多數(shù)草藥茶不含咖啡因。甘菊茶中的色氨酸和氨基酸可發(fā)揮鎮(zhèn)定作用,另一種物質(zhì)柯因(chrysin)可緩解焦慮促進(jìn)睡眠,治療失眠癥。另外,薰衣草花茶可緩解放松身心。羅勒葉茶具有鎮(zhèn)靜作用。

  3、保護(hù)牙齒

  雖然喝茶會(huì)導(dǎo)致牙齒變色,但是茶多酚可抗菌防止牙結(jié)石,防止牙病和齲齒。白茶和綠茶都有這種作用。果茶呈酸性,會(huì)破壞牙釉質(zhì)。

  4、降低中風(fēng)危險(xiǎn)

  荷蘭一項(xiàng)為期15年的研究發(fā)現(xiàn),常喝不加牛奶紅茶可降低中風(fēng)危險(xiǎn)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),5倍紅茶中的茶多酚可使壞膽固醇降低11%,進(jìn)而降低中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。茶多酚還具有改善血管功能的作用。

  5、促進(jìn)消化功能

  綠茶(未經(jīng)過(guò)加工處理)有助于刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)食物消化。綠茶還可以阻止30%的脂肪吸收,具有減肥功效。薄荷茶可促進(jìn)消化,姜茶可治反胃(特別是妊娠反應(yīng)),茴香茶可防止便秘、胃腸脹氣和腹絞痛。3、腦子更靈活英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),紅茶中的咖啡因和L-茶氨酸可提高認(rèn)知能力,喝兩倍紅茶即可改善注意力。另外,每天喝茶(或咖啡)100毫升以上,可以使用神經(jīng)膠質(zhì)瘤(最常見(jiàn)的腦腫瘤)危險(xiǎn)降低34%.

  6、降低癌風(fēng)險(xiǎn)

  茶葉(尤其是綠茶)中多酚類(lèi)抗氧化劑含量是水果蔬菜的8倍,該物質(zhì)可阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)。臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn),每天1杯綠茶可降低肺癌危險(xiǎn)。另外喝茶還可減緩前列腺癌進(jìn)程,降低胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

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