冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生方法
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生方法
補(bǔ)腎是冬季養(yǎng)生的重點(diǎn),那么你知道冬季補(bǔ)腎的方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生1、適量飲水
通常人們認(rèn)為,只要天氣干燥就容易上火,必定要通過多補(bǔ)充水分來消除人體的燥火。如果在冬季干燥寒冷的情況下多飲水,腎就得加大工作強(qiáng)度,不停地工作,就會(huì)給腎增加額外負(fù)擔(dān),腎臟比較疲勞,直接影響到腎臟功能。中醫(yī)認(rèn)為,通過利弊關(guān)系比較,在敗火與保腎兩者之間,保腎才是關(guān)鍵。一般來說,每天應(yīng)保證飲水量在1800ml以上,每次200ml左右就可以。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生2、巧吃枸杞
《本草綱目》記載:枸杞子“能使氣可充,血可補(bǔ),陽(yáng)可生,陰可長(zhǎng),火可降,風(fēng)濕可去,有十全之妙用焉。”枸杞子可生食,每天40粒。常服枸杞子有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生3、常吃豆
大豆和腎有密切的關(guān)系,大豆是所有植物里面蛋白質(zhì)含量最高的,人體必需氨基酸含量最全面的,它含有很多不飽和的油脂,能夠在人體轉(zhuǎn)換成腦磷脂,就是人體大腦營(yíng)養(yǎng)所需要的成份,可以抑制抗衰老。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生4、踮腳尖
每日踮腳尖,補(bǔ)腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生5、揉小腹
揉小腹能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、減肥排便。平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時(shí)針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生6、多運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,肢體的功能活動(dòng),包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng),皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說法,善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉,以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效,從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生7、拉拉耳垂
中醫(yī)認(rèn)為,耳是“腎”的外部表現(xiàn),“耳堅(jiān)者腎堅(jiān),耳薄不堅(jiān)者腎脆”,耳廓較長(zhǎng)。用左右手的拇、食指同時(shí)按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然后再向下拉耳垂15-20次,使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生8、多吃黑
一般來說,腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物,如山藥、芡實(shí)、決明子、魚湯等。吃“黑”最補(bǔ)腎,常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。這些都是補(bǔ)腎強(qiáng)體的好食品,對(duì)男人功能不足,體弱多病有很好的改善作用。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生9、少吃鹽
中醫(yī)講“腎主骨生髓”,即人身的骨骼都與“腎”的功能相關(guān),因此過咸的東西會(huì)損壞骨骼。“味過于咸,大骨氣勞,短肌,心氣抑。”過食咸味則傷腎,腎傷則骨氣勞傷,導(dǎo)致脾所主肌肉萎縮。特別是慢性腎臟病患者,鹽應(yīng)控制在每天5克,水腫較重者應(yīng)做到每天2~3克或無(wú)鹽飲食。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生10、少喝飲料
許多男人喜歡以可樂和其他飲料代替平淡無(wú)味的白開水,但是這些味覺飲料中所含的咖啡因,往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升,而血壓過高,是傷腎的一個(gè)重要因素。所以冬季養(yǎng)生補(bǔ)腎要盡量避免過多攝入飲料,多喝白開水。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生11、嚼吃核桃
《本草綱目》記載:核桃“補(bǔ)氣養(yǎng)血,潤(rùn)燥化痰,益命門,利三焦,溫肺潤(rùn)腸,治虛寒喘嗽,腰部重痛。”核桃歸腎、肺、大腸經(jīng)。既補(bǔ)腎陽(yáng),又潤(rùn)腸通便,還可治寒虛喘嗽,對(duì)尿路結(jié)石也有效。生食即可,但每天最好不要超過3個(gè)。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生12、充足睡眠
俗話說的好:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”所以,睡眠也是補(bǔ)腎良藥。一個(gè)人若是睡眠不足,或者睡眠質(zhì)量不好,就會(huì)感覺到精神萎靡不振,注意力不集中,頭痛、眩暈等,一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠,處于過度疲勞當(dāng)中,機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,所以,一定要睡眠充足。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生13、注意保暖
中醫(yī)認(rèn)為,“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節(jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲,即使在炎熱的夏季也不要使腰部著涼,以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生14、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會(huì)刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會(huì)成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時(shí)就要及時(shí)排出,也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生15、擦丹田
此丹田即下丹田,與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切,可健脾益氣,柔肝補(bǔ)腎。將兩手搓熱,右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上,距正中線約2寸的“氣沖”穴處,左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生16、熱水泡腳
晚上9點(diǎn)左右泡腳,對(duì)于腎臟的保護(hù)效果最好。泡腳時(shí),水溫不能太熱,以40℃左右為宜,泡腳時(shí)間也不宜過長(zhǎng),以半小時(shí)左右為宜。由于金屬易冷,所以泡腳的容器最好用木盆。如果泡完腳后,再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,對(duì)身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后,建議不再進(jìn)行其他活動(dòng),隔數(shù)分鐘即入睡,補(bǔ)腎效果更佳。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生17、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時(shí)間,就會(huì)感到腰部酸軟,身體疲勞。這反過來證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生18、不要亂吃藥
部分藥物能夠治病,同時(shí)也容易引起腎臟損害。很多抗生素、補(bǔ)品、減肥藥、止痛藥都會(huì)對(duì)腎臟造成損傷。在急性腎損傷病例中,由藥物引發(fā)的高達(dá)20%,6%的患者甚至嚴(yán)重到需進(jìn)行透析等腎臟替代治療。目前被發(fā)現(xiàn)的傷腎藥物包括氨基糖苷類抗生素,如慶大霉素;非甾體抗炎藥,比如消炎止痛藥;抗腫瘤藥物、利尿劑、造影劑等。近年來,少數(shù)中藥也被證明有腎毒性,它們包括含有馬兜鈴酸成分的中藥,比如關(guān)木通、天仙藤、廣防己、青木香、甘露消毒丸、龍膽瀉肝丸、排石沖劑、冠心蘇合丸、婦科分清丸等中成藥。
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