男人30養(yǎng)生經(jīng)
男人30養(yǎng)生經(jīng)
30歲的男人是拼事業(yè)的最佳時(shí)候，長時(shí)間的背負(fù)著各種壓力，男人在強(qiáng)健的身體也會跨的。那么30歲的男人怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人養(yǎng)生經(jīng)，希望對你有用!
男人養(yǎng)生經(jīng)
30歲是男人身體各方面發(fā)育的頂峰，30歲是男人建功立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。人們常說 “男人三十而立”，為了“立”，30歲的男人在“拼命”，過勞死已不是什么新鮮事。
沒有一個30歲的男士不希望自己有一個強(qiáng)健的體魄的，沒有一個女人希望自己家中的“頂梁柱”塌下來的，沒有一位父母不希望自己的孩子健康幸福一生的。因此，30歲的男士，你們在事業(yè)上摸爬滾打的同時(shí)也不要忘了悠著點(diǎn)兒，在生活中學(xué)會關(guān)愛自己，對自己的關(guān)愛就是對全家最大的好。一人健康，全家幸福!
從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因?yàn)楝F(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時(shí)要注意聽音樂、看電視時(shí)不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實(shí)不然，有的人90歲還聽力正常。
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項(xiàng)對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。
男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
男人養(yǎng)生的重要性
很多年輕人對這個問題會嗤之以鼻，我這么年輕，身體棒棒的，沒事養(yǎng)什么生呢，有時(shí)間還不如找點(diǎn)樂子。這個很正常，可能大多數(shù)人都會這么認(rèn)為，最多也就認(rèn)為年輕人應(yīng)該多鍛煉鍛煉，總以為養(yǎng)生是老人的事情。
其實(shí)年輕人養(yǎng)生也許更重要，因?yàn)槔夏耆损B(yǎng)生大多數(shù)就是為了處理年輕時(shí)留下的問題或者為了長壽，而年輕人如果時(shí)刻保持身體處于健康狀態(tài)，而且一直保持下去，那么整個一生的總的生產(chǎn)力會大大增長，生活會更加舒服，愜意。相反，如果你不注意養(yǎng)生，即使你現(xiàn)在是個棒小伙，最多到40歲，你的身體肯定會出現(xiàn)問題，而且一般是大問題，因?yàn)槟闫綍r(shí)小病不犯，病了就肯定是大病。別說我咒你，事實(shí)確實(shí)如此。
那么年輕人如何養(yǎng)生呢，很簡單----早睡早起，盡量不要熬夜，少煙酒，就餐定時(shí)定量。你肯定說少煙酒活著還有什么意思。那我無話可說。你這種人只為自己著想，卻沒想到自己的責(zé)任，自己身為老人的兒子，孩子或者未來孩子的父親，如果到40多歲，疾病纏身，還讓老人為你擔(dān)憂，孩子跟你受罪，你到那個時(shí)候是否活的很有意思?!不要只看眼前，要為自己和愛你的人的未來打算!
30歲男人養(yǎng)生健身策略
專家指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀(jì)大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補(bǔ)牢”，到那時(shí)可能就來不及了。趁年輕早點(diǎn)積蓄健康的資本，會讓你事半功倍而且終生受益。應(yīng)該說，30歲時(shí)人的身體功能已過了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人，如果身體的關(guān)節(jié)時(shí)常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動。
對于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。30多歲仍可進(jìn)行各種體育鍛煉，若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。
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