男人四十怎么養(yǎng)生
男人四十怎么養(yǎng)生
男人40并不意味著你一定會(huì)變老，關(guān)鍵看你如何對(duì)待自己的身體。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人四十的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!
男人四十養(yǎng)生方法
勞逸結(jié)合
40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。于是，他們就更拼命，以透支健康來(lái)向新的領(lǐng)域沖刺。所以，時(shí)下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。其實(shí)，豈止是累，累過(guò)度了，就會(huì)積勞成疾，毀掉健康。
廣譽(yù)遠(yuǎn)專(zhuān)家提示，男人四十養(yǎng)生要做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。人的睡眠充足可以解除疲勞，產(chǎn)生活力，能夠增強(qiáng)身體免疫力。
善服良藥
人到中年就要注意補(bǔ)腎益精，使身體處于旺盛的狀態(tài)。補(bǔ)腎益精食物有：銀耳、百合、蓮子、芡實(shí)、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。然而各人可根據(jù)自身身體情況，進(jìn)行中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，對(duì)癥下藥。善服良藥，補(bǔ)腎益氣。
飲食適當(dāng)
步入中年的男人切忌暴飲暴食或追求美味，頓頓珍饈異味是可飽口腹之欲，但于身體健康來(lái)說(shuō)，就未必是福了。據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，而今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)所引起的。
男人四十，身體開(kāi)始走“下坡路”。廣譽(yù)遠(yuǎn)專(zhuān)家指出，男人四十養(yǎng)生，要做到適當(dāng)飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。不能暴飲暴食，要按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)餐，同時(shí)不能吃的過(guò)飽，要做到七分飽三分饑。減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，脾胃為后天之本。脾胃五行屬土，被稱(chēng)為脾土、坤元。《易經(jīng)》講：“至哉坤元，萬(wàn)物資生!”就是生命的維持必須依靠脾胃這一后天之本，健脾胃方能養(yǎng)五臟。龜齡集以丁香、砂仁、牛膝等健脾祛濕，脾胃強(qiáng)健則食欲增強(qiáng)，四肢輕健，思慮清晰。
男人四十歲養(yǎng)生食物
1、杏仁防止血管疾病和糖尿病
理由：適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。
證據(jù)：在一項(xiàng)研究中，20名受試者連續(xù)4周每天吃60克杏仁，血糖水平減少9%，表明杏仁可以預(yù)防糖尿病和心血管疾病。另一項(xiàng)研究把22名受試者平常脂肪來(lái)源的三分之一用杏仁代替，結(jié)果在6周之后發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%，而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。
吃法：因?yàn)檫^(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以要選擇原味杏仁
2、富含油的魚(yú)類(lèi)促進(jìn)心血管健全
理由：富含油的魚(yú)類(lèi)含有ω-3(Omega-3)，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助于降低心率和血壓，減少心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，與此同時(shí)提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量?？梢允寡茏兊酶】?、更暢通、更有彈性，減少擠滿(mǎn)膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
證據(jù)：ω-3脂肪酸常見(jiàn)于深海魚(yú)類(lèi)和某些植物中，最佳的來(lái)源是鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，定期吃富含油魚(yú)類(lèi)的婦女中風(fēng)的發(fā)病率最低。
吃法：每周至少吃4次，效果最好。由于ω-3脂肪酸對(duì)高溫十分敏感，因此以低熱烹飪?yōu)橐?，或者略微蒸一蒸。為保護(hù)有益的脂肪，可選擇吃生魚(yú)片。
3、燕麥降低膽固醇
理由：燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是動(dòng)脈硬化的一種，大、中動(dòng)脈內(nèi)膜出現(xiàn)含膽固醇、類(lèi)脂肪等的黃色物質(zhì)，多由脂肪代謝紊亂、神經(jīng)血管功能失調(diào)引起。常導(dǎo)致血栓形成、供血障礙等。動(dòng)脈粥樣硬化多見(jiàn)于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性，并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動(dòng)者較多見(jiàn)，對(duì)人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比，燕麥占優(yōu)勢(shì)。
證據(jù)：科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天只吃3克燕麥，就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇，罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)則下降2%。對(duì)于50歲或50歲以上的人群來(lái)說(shuō)，食用燕麥尤其必不可少，因?yàn)樾呐K病的風(fēng)險(xiǎn)在這個(gè)年齡段激增。
吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。
4、櫻桃?guī)椭A(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎
理由：櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見(jiàn)的疾病?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時(shí)。它可以增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁，降低血壓;增進(jìn)皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過(guò)敏;改善關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎;能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，改善視力;具有抗輻射的作用。
證據(jù)：痛風(fēng)主要困擾男性，與尿酸值升高有關(guān)，在小關(guān)節(jié)內(nèi)形成晶體。在試驗(yàn)中，研究人員在健康受試者的早餐中加進(jìn)200克櫻桃，結(jié)果尿酸排出體外的速度提高了60%。
吃法：一周吃3~4次櫻桃，每次十幾顆?；蛘吆纫槐瓩烟抑?，不要加糖。為了確保有益維生素的吸收，可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。
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