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怎樣做冬季養(yǎng)生粥

時(shí)間: 保燕704 分享

怎樣做冬季養(yǎng)生粥

  冬季來臨后,正是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。那么冬季養(yǎng)生粥有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生粥的做法,希望對你有用!

  冬季養(yǎng)生粥的做法

  1、栗子粥:

  栗子肉與粳米共煮,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用,尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。

  2、蓮米粥:

  將蓮米發(fā)漲后,在水中用刷子將表皮檫去,抽出蓮心放清水煮爛,再與粳米同煮食用,具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功,這種白癜風(fēng)患者冬季養(yǎng)生粥適用于脾虛食少,腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。

  3、菊花粥:

  菊花60克、米100克。先將菊花煎湯,再同米煮成粥。因其具有散風(fēng)熱、清時(shí)火、明目等功效,對秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。這種白癜風(fēng)患者冬季養(yǎng)生粥對心血管疾病也有較好防治作用。

  4、芝麻粥:

  搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟,最好研成細(xì)末,待米煮熟后,拌入芝麻同食。秋季常食,可益壽延年,還可潤肺,是保健粥的佼佼者。這種白癜風(fēng)患者冬季養(yǎng)生粥對便秘、肺燥咳嗽者有一定疔效。

  5、胡桃粥:

  取胡桃仁搗碎同粳米同煮,有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈,放入鍋中,同米煮粥,大火煮沸,轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥,不僅能補(bǔ)腎,還可以預(yù)防陽萎、遺精,有延衰抗老作用。

  6、胡蘿卜粥:

  取新鮮胡蘿卜切碎,同粳米共煮,能健胃、補(bǔ)脾,助消化。將胡蘿卜用素油煸炒,加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素,人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A,這種白癜風(fēng)患者冬季養(yǎng)生粥適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

  冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  1、散步

  每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明,進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。

  每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時(shí),頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

  冬季的飯后散步可改為室內(nèi),并且不要飯后立刻走,而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

  2、熱瑜伽

  熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會(huì)造成身體水分流失過多,容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。

  熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素,同時(shí)在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。

  另外,在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況,這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗,但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通,只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。

  3、太極拳

  太極拳可以說是一項(xiàng)中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域,避免大腦在40歲之后快速退化。

  但是,練習(xí)太極拳必須得法,需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長了,運(yùn)動(dòng)量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行,因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩,寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢,易出現(xiàn)手腳冰涼。長時(shí)間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。

  尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼,養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。

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