秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)，也是容易長(zhǎng)膘的季節(jié)。所以要想邊吃邊瘦，不會(huì)發(fā)胖，那就要好好計(jì)劃。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生減肥粥，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生減肥粥

　　一、紅薯粥

　　材料：糯米40克，大米30克，小米30克，紅薯1個(gè)，水800毫升。

　　做法：1、紅薯洗干凈，去皮切成小塊。糯米、大米、小米洗干凈。

　　2、將糯米、大米、小米放入鍋里，加入涼水和紅薯，一起熬煮成粥即可。

　　功效：正氣、養(yǎng)胃、化食、去積、清熱。

　　二、銀耳百合蓮子粥

　　材料：百合適量，銀耳適量，蓮子適量，糯米適量，冰糖適量。

　　做法：1、銀耳、百合、蓮子、糯米洗干凈放入鍋里。用大火煮。

　　2、煮到八成熟的時(shí)候加入冰糖，再改為小火熬煮成粥即可。

　　功效：生津、潤(rùn)肺、清心、安神。

　　三、山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。

　　做法：1、大米洗干凈提前半小時(shí)浸泡，山藥洗干凈，去皮切成塊。

　　2、大米放入鍋里，加入5杯水煮開(kāi)，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠后即可。

　　功效：健脾胃、益肺腎精氣、鎮(zhèn)定心神，有助眠之功效，顏面偏黃者經(jīng)常食用會(huì)有所改善。

　　四、香蕉百合銀耳羹

　　材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。

　　做法：1、銀耳泡發(fā)，洗干凈。放入砂鍋里，用大火煮開(kāi)，慢火燉30分鐘。

　　2、放入百合，煮5分鐘，然后加入冰糖煮10分鐘。

　　3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗干凈，放入鍋里。

　　4、加入香蕉片煮開(kāi)即可。

　　功效：生津潤(rùn)肺,清熱去火,滋補(bǔ)養(yǎng)顏。

　　五、栗子粥

　　材料：栗子適量，大米適量，水適量。

　　做法：1、栗子殼剝?nèi)ィ竺紫锤蓛艚荨?/p>

　　2、大米加入鍋里，用大火煮開(kāi)，改為中火打開(kāi)蓋繼續(xù)加熱。

　　3、栗子磨成蓉，加入鍋里，加蓋煮5分鐘。

　　功效：補(bǔ)腎強(qiáng)筋,健脾養(yǎng)胃。

　　秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則

　　飲食調(diào)養(yǎng)，少辛增酸最減肥

　　立秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯(cuò)的選擇呢。

　　推薦減肥運(yùn)動(dòng)：

　　一、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　二、練瑜伽：瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開(kāi)排毒行動(dòng)。

　　三、跳起來(lái)：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

　　推薦菜肴：涼拌雙花減肥菜

　　材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

　　做法：

　　1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈

　　2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。

　　3. 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻

　　4. 將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。

　　點(diǎn)評(píng)：肥胖者常吃菜花，在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用，因?yàn)椴嘶I(yíng)養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢!

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