更年期養(yǎng)生粥
更年期養(yǎng)生粥
女性更年期綜合癥是指由于卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降而引起植物神經(jīng)功能失調(diào)的癥侯群，好發(fā)于46-50歲之間的中年女性。那么更年期怎么養(yǎng)生好呢?下面學習啦小編給大家介紹更年期養(yǎng)生粥，希望對你有用!
更年期養(yǎng)生
1、菊花粥。
將白菊花曬干研末與粥同煮。有養(yǎng)肝明目、養(yǎng)顏護膚、清腦除熱的功效。
2、木耳粥。
用木耳與粥同煮。有潤肺滋陰、益氣和血、補腦補腎的功效。
3、芝麻粥。
把芝麻炒熟研末，與粥同煮食用。有補腎陽養(yǎng)胃陰、寧神安心、強筋骨的功效。
4、蓮子粥。
用蓮子(或研末)與粥同煮，有固精益脾、補中寧神的功效。
5、薏苡仁粥。
用薏苡仁與粥同煮，或?qū)⑥曹尤时焊裳心┘尤胫嘀?。有養(yǎng)心消腫、調(diào)理脾胃、去除風寒的功效。
女性更年期養(yǎng)生方法
定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
均衡的營養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
更年期的食療方
蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。
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