冬季中老年人怎樣養(yǎng)生

　　老人健康是指老人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)，那么老人冬季怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　冬季中老年人養(yǎng)生

　　研究還表明，中老年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。要多運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，尤其是中老年人，長(zhǎng)時(shí)間處于自我封閉和相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，無(wú)病也會(huì)“靜”出病來(lái)。“生命在于運(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。具體說(shuō)，一個(gè)人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車(chē)以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，多流汗，就能達(dá)到健體延壽的目的。

　　平時(shí)工作應(yīng)忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態(tài)，積極、樂(lè)觀(guān)、誠(chéng)懇、向上。古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。

　　飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應(yīng)葷素搭配，葷腥適度，粗細(xì)兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼干果;蔬菜以鮮嫩為上，選擇無(wú)污染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。

　　日常起居、餐飲、娛樂(lè)等應(yīng)有規(guī)律，尤其是棋牌等一類(lèi)相對(duì)靜態(tài)的娛樂(lè)活動(dòng)，要玩有限，樂(lè)有度。常坐不動(dòng)、過(guò)度疲勞，必然傷神傷體。

　　要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，日間應(yīng)勤洗手，床單被褥應(yīng)常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應(yīng)保持8小時(shí)睡眠為最佳。

　　中老年人養(yǎng)生小口訣

　　1、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排除濁氣。

　　2、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

　　3、腿膝常壓：俗語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

　　4、肌膚常摩：按摩，古人稱(chēng)為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。

　　5、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。

　　6、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　7、濁要常呵：古人稱(chēng)為鼓呵，能消積，去胸膈滿(mǎn)塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

　　8、胸要常擴(kuò)：古人稱(chēng)擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。

　　9、腹要常揉：古人稱(chēng)揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

　　10、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

　　11、發(fā)要常梳：古人稱(chēng)櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

　　12、面要常擦：古人稱(chēng)浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤(rùn)，皺紋減少。

　　13、目要常運(yùn)：古稱(chēng)運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

　　14、耳要常彈：古人稱(chēng)鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

　　15、口要常漱：古稱(chēng)唾液為胎食，又稱(chēng)金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開(kāi)胃健脾。

　　16、齒要常叩：民間諺語(yǔ)云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。