現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。那么45歲的男人該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹45歲的男人的養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　45歲的男人養(yǎng)生方法1：

　　脫發(fā)這一時期的男士，最困擾的事情之一就是這“滅頂之災(zāi)”，眼看自己的發(fā)線一天天往后退，往日濃黑的頭發(fā)開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法。

　　解決方案：脫發(fā)是因為頭皮血液內(nèi)一種叫雙氫睪酮的物質(zhì)水平增高所導(dǎo)致的。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)食品如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海產(chǎn)品如海帶、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時忌食過多辛辣刺激食物如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以適當(dāng)服用去脂補腎類的中藥。

　　45歲的男人養(yǎng)生方法2：

　　煙酒過度過量飲酒與吸煙者，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補充維生素C，身體的免疫機能會減弱，引發(fā)疾病的機會比較多。

　　解決方案：維生素C能增強免疫力，增強造血功能，促進骨骼、牙齒的健康，預(yù)防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。

　　45歲的男人養(yǎng)生方法3：

　　性功能問題這一時期的男性很可能面臨的問題是性功能方面的衰退。

　　解決方案：男性體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，因此應(yīng)注意鋅的攝入。含鋅豐富的食物包括動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等。

　　而維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A;谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外，維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。

　　此外，鮑魚、章魚、牡蠣、海螺、海扇等海產(chǎn)品含豐富的氨基酸，是不錯的強精食品。

　　45歲的男人養(yǎng)生方法4：

　　壓力這個時期的男士大都踏入社會，工作時間不會很長，還沒找準(zhǔn)事業(yè)的定位，而社會競爭激烈，焦慮、害怕失敗，都會導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，脾氣會暴躁。

　　解決方案：食物可以影響情緒，聽起來有點玄，但有些食物卻能夠影響心理狀況，使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。食物可以分為“高壓食物”和“低壓食物”。在你自覺工作壓力大時，應(yīng)多選擇以下食品：補充富含B族維生素的食物，可促進腎上腺分泌抗壓力激素，被稱為“緩解壓力的天然解毒劑”，比如雜糧、麥麩、全麥面包、動物內(nèi)臟、瘦肉等等;補充富含鈣、鎂的食物，比如奶制品、豆制品含鈣較高，香蕉、蕎麥、種子類食物含鎂高;補充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海魚類;多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，可以平衡體內(nèi)酸堿值，緩解疲勞、減輕壓力。

　　45歲的男人養(yǎng)生方法5：

　　熬夜也許因為工作，也許因為貪玩，熬夜是這個年齡段的男士都會有的問題。

　　解決方案：咖啡因雖然提神，但容易消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，多補充些維他命B群，反而比較有效。熬夜時要吃熱的東西，且由于熬夜身體會很缺水，所以應(yīng)多喝白開水;適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗?；ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　45歲的男人養(yǎng)生方法6：

　　準(zhǔn)備做爸爸這個時期的男士開始考慮要一個寶寶。而我們所知道的是準(zhǔn)媽媽在攝取營養(yǎng)成分時有許多需要特別注意的事，殊不知，作為準(zhǔn)爸爸的你，也有許多也許被你忽略了的注意事項呢。

　　解決方案：男性體內(nèi)葉酸水平過低會導(dǎo)致精液濃度降低，還會加大嬰兒出現(xiàn)染色體缺陷的幾率，因此如果你的妻子計劃懷孕，你應(yīng)該同她一起每天補充葉酸，多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧等含葉酸和維生素C的食品。