40歲的女人養(yǎng)生經(jīng)
40歲的女人養(yǎng)生經(jīng)
即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣,但是,她們對(duì)于追求永恒美麗、健康身體和快樂(lè)生活的心情卻是相同的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲的女人養(yǎng)生經(jīng),希望對(duì)你有用!
40歲的女人養(yǎng)生經(jīng)
保證睡眠。
更年期女性失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾,另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用,雌激素缺乏時(shí),大腦的抑制過(guò)程減弱,興奮過(guò)程相對(duì)過(guò)高,兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí),便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式:多吃有安神作用的食物,比如小米。
預(yù)防心血管疾病。
女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進(jìn)入更年期,體內(nèi)雌激素水平下降,導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。女人保養(yǎng)方式:培養(yǎng)良好的生活方式,如戒煙酒、咖啡,控制體重等。中年女性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。
防治骨質(zhì)疏松。
女性40歲以后骨質(zhì)疏松的患病幾率極大。這是由于雌激素水平下降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐漸減少,從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。40歲女性最好每天曬10分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙,同時(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
調(diào)理月經(jīng)。
這一時(shí)期女性的卵巢功能開(kāi)始衰退,隨著年齡增長(zhǎng),卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退,平衡失調(diào),常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時(shí)間長(zhǎng),由正常20—30天變?yōu)?—3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間行經(jīng)一次。女人保養(yǎng)方式:最重要就是保持精神愉快,接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜,以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應(yīng)多喝豆?jié){、多吃些豆類食品。
40歲后的養(yǎng)生常識(shí)
1.常食海藻——女性吃海藻,多多益善
2.小建議:方便食品要少吃
3.去健身房——多種健身器材任你享用
4.練瑜伽——讓40歲的女人健康又美麗
5.練砸鈴——練就40歲男人強(qiáng)壯的臂膀
6.晨跑——堅(jiān)持下去,越跑越健康
7.騎車——在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)飛馳的快感
8.俯臥撐——每個(gè)人都會(huì)的健身方法
9.仰臥起坐——有張床就可以健身
10.爬樓梯——時(shí)間充足就少坐電梯
11.游泳——像魚(yú)兒一樣游來(lái)游去
12.推揉乳房——女人健身的小秘密
13.小建議:運(yùn)動(dòng)之后不宜多吃糖
14.合理搭配——換著花樣吃才營(yíng)養(yǎng)
15.吃點(diǎn)粗糧——細(xì)糧要吃,粗糧也不能少
16.多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜
17.多吃水果——吃水果皮膚好,胃口也好
18.常喝牛奶——每天1斤奶,強(qiáng)壯好身板
19.飯前喝湯——身材苗條,身體健康
20.多喝粥——女人是水做的,多喝粥才滋潤(rùn)
21.吃點(diǎn)野山菌——可以代替肉食的山珍美味
22.食用蘆筍——減肥降脂,甩掉你的肥肉