35歲男人養(yǎng)生方法
35歲男人養(yǎng)生方法
男人一過35歲，應(yīng)酬就會開始變多，晚上沒事喝點小酒吃點烤肉，不知覺得就吃垮了自己的身體，吃掉了健康。下面學習啦小編給大家介紹35歲男人養(yǎng)生方法，希望對你有用!
35歲男人養(yǎng)生方法
35歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗?zāi)懝檀肌⒓谞钕偌に?、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。總之，要多多運動，少吸煙喝酒，飲食生活習慣要健康。
男性健康標準
1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作。
2.處事樂觀，態(tài)度積極。
3.體重適當，身體勻稱。
4.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷。
5.牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
6.頭發(fā)有光澤，無頭屑。
7.善于休息，睡眠好。
8.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
9.能抵抗一般感冒和傳染病。
10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。
35歲后男人養(yǎng)生細節(jié)
1、吃好早餐
很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
2、護好精子質(zhì)量
對于男性來說，在25歲以前，生殖系統(tǒng)尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處于生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以后隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環(huán)境污染等因素等都可能影響精子質(zhì)量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，一定要及時就醫(yī)。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。
核桃、芝麻含有精氨酸，這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的圣品。所以，這時男性就要補充一些葉酸，那么應(yīng)該吃些什么那?多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以為精子提供一個保護罩。另外，礦物質(zhì)鋅可以促進睪酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，鋅在預(yù)防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。
3、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關(guān)。正確的飲食習慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助于保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短?？偠灾?，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌癥，糖尿病及心臟病。
4、補充水分要足夠
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
5、有晨勃，更年輕
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。研究顯示，夫妻生活規(guī)律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發(fā)現(xiàn)，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統(tǒng)，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內(nèi)啡肽能讓人放松，幫助睡眠。
6、睡眠多，臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
7、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。