男人不懂得保養(yǎng)，心態(tài)就會變了，30歲以后就以為自己老了，其實改變自己的心態(tài)，懂得保養(yǎng)自己。下面學習啦小編給大家介紹30歲的男人養(yǎng)生經，希望對你有用!

　　30歲的男人養(yǎng)生經

　　30歲是男人身體各方面發(fā)育的頂峰，30歲是男人建功立業(yè)的最佳時機。人們常說 “男人三十而立”，為了“立”，30歲的男人在“拼命”，過勞死已不是什么新鮮事。

　　沒有一個30歲的男士不希望自己有一個強健的體魄的，沒有一個女人希望自己家中的“頂梁柱”塌下來的，沒有一位父母不希望自己的孩子健康幸福一生的。因此，30歲的男士，你們在事業(yè)上摸爬滾打的同時也不要忘了悠著點兒，在生活中學會關愛自己，對自己的關愛就是對全家最大的好。一人健康，全家幸福!

　　從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

　　也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實不然，有的人90歲還聽力正常。

　　如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

　　30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

　　男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

　　30歲的傷牙壞習慣

　　1：愛吃黏牙食物

　　江蘇省口腔醫(yī)院牙體牙髓黏膜科主任醫(yī)師魏昕介紹，而比酸性飲料更“毀牙”的食物就是黏牙食物了。我們常聽到一句廣告詞：好吃不黏牙。黏牙不僅會讓人覺得非常討厭，而且也會對牙齒造成損害。食物中的淀粉和糖，通過細菌分解，轉化為酸，在牙齒上對其造成不可逆的影響。這些酸與牙齒的接觸時間越長，對牙齒傷害就越大。

　　所以，如果吃了黏牙食物，最好要立馬采取方法去解決它。魏昕說，面包、巧克力曲奇、餅干、薯條等等都屬于黏牙食物，這些食物含淀粉和糖類較多的食物，如果吃了，最好就再漱漱口刷刷牙。

　　2：愛用牙簽剔牙

　　“老板，有沒有牙簽?”飯店里，經常有食客這樣喊。你可別以為塞牙是個小問題，其實應該引起大家的注意。塞牙，往往是由于牙縫過大導致的。塞牙很不舒服，所以很多人喜歡用牙簽來剔牙，可是，牙簽瞎戳瞎戳會引起急性牙周膜炎、牙齦膿腫，病人自覺疼痛和出血。

　　其實，牙簽的使用也是有講究的。牙簽的質地應該硬一些，不容易折斷，表面光滑。剔牙時，牙簽以45度角進入，尖朝向咬東西的牙面，側緣接觸于間隙的牙齦。然后用牙簽的側緣沿著牙面刮凈牙面。

　　而更健康的辦法是使用牙線工具。拉緊牙線，沿著牙縫前后左右方向緩和地拉牙線，嵌塞的食物即可隨牙線的移動而被帶出。取出牙線后，用水漱口，以去除遺留下來的菌斑和食物殘渣。切勿用力過大，以免損傷牙齦。

　　3：愛用牙齒當工具

　　有人認為牙齒很硬，不怕磨，其實這是一種誤解。牙齒也是很容易磨耗的。比如有些人喜歡用門牙嗑瓜子等硬殼類食物，久而久之，在門牙邊緣形成一個溝槽。

　　用牙齒開瓶子或者咬核桃會造成牙尖崩裂或者牙折，輕則引起牙齒過敏，嚴重時引發(fā)牙髓炎帶來劇痛，更有甚者出現(xiàn)牙齒斷裂。要記住牙齒的壽命也只有一次，所以請不要用牙齒完成其他工作，這些壞習慣會給牙齒帶來看不見的損傷。你可能覺得牙齒僅僅是用來咀嚼食物，其實它更關系著身體健康、臉型發(fā)育、吐字發(fā)音。所以，愛護牙齒，做好日常好習慣。

　　4：冷飲吃太多

　　北京大學口腔醫(yī)院頜面外科主任醫(yī)師王興介紹，5大毀牙習慣，冷字排第一。我們的牙齒是非常敏感的，最怕的是冷刺激。

　　夏天很多人很喜歡吃冷飲，冷飲溫度過低會傷害牙齒，導致牙釉質緊縮和出現(xiàn)裂紋。對于牙釉質有病變或磨損的人，吃冷飲時牙齒遇到冷刺激就會產生牙酸、牙痛等不適。牙齒若長期遭遇低于15℃的冷刺激容易引發(fā)牙髓痙攣，重者可引起牙髓炎。

　　專家提醒，加冰飲料最好少喝，另外在喝加冰的飲料時，盡量不要用牙齒直接咀嚼冰塊，牙齒敏感的人應盡量選擇溫水，避免食用過冷的食物。

　　5：愛喝酸性飲料

　　暨南大學附屬穗華口腔醫(yī)院院長賴仁發(fā)介紹，冷字排第一，其次是酸刺激。長期飲用酸性飲料(如檸檬汁)很容易使牙齒受到酸性物質侵蝕，牙齒礦物質被溶解，牙齒就會變得脆弱和敏感。

　　因此，飲用酸飲料時要有所節(jié)制，喝完飲料后最好立即漱口，有條件者可以刷刷牙，可降低腐蝕程度，并且定期到專業(yè)的口腔醫(yī)院進行檢查，以免齲齒、牙結石愈發(fā)嚴重導致炎癥的發(fā)生。