30歲女人養(yǎng)生吃什么好

　　但是隨著人的年齡增長(zhǎng)，血管會(huì)逐漸喪失原有的生理機(jī)能，導(dǎo)致動(dòng)脈的僵硬度增加，引起一些常見的疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲女人養(yǎng)生食物，希望對(duì)你有用!

　　30歲女人養(yǎng)生食物

　　1.多吃堅(jiān)果。

　　家族有心臟病史的人需要注意了，因?yàn)榛忌闲呐K病的幾率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅(jiān)果，可以有效預(yù)防心臟病。不過鑒于核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。

　　2.多吃蔬菜。

　　抗氧化劑、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對(duì)這些物質(zhì)的需求。更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質(zhì)，如果絕經(jīng)前的婦女堅(jiān)持每月吃11次椰菜(適量)，那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。

　　3.多吃魚。

　　魚類對(duì)于人體的健康很有好處，就免疫功能來說，魚類中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以有效增強(qiáng)人體的免疫力，讓人們遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。像我們能夠吃到的沙丁魚，可以有效滿足女性身體每天對(duì)脂肪量的需求，同時(shí)能夠防止癡呆。

　　4.多吃水果。

　　隨著年紀(jì)越來越大，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素的表現(xiàn)，而藍(lán)莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質(zhì)，多吃藍(lán)莓可以提高自己的注意力，有助于老年癡呆的防治。

　　女人養(yǎng)生湯

　　1、高麗參燉烏雞：補(bǔ)血調(diào)經(jīng) 強(qiáng)身健體

　　原料：高麗參10克、紅棗6個(gè)、圓肉10克、杞子15克(以上中藥店有售)。

　　做法：除高麗參外，各藥稍浸泡，紅棗去核，洗凈;烏雞宰洗凈，切塊，置沸水中稍滾片刻，洗凈(即“飛水”)。一起放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入冷開水1250毫升(5碗量)，加蓋隔水燉3小時(shí)便可。進(jìn)飲方下鹽，為3~4人用。

　　2、黑豆雞蛋米酒湯：溫陽(yáng)祛寒 補(bǔ)血通經(jīng)

　　原料：黑豆60克、雞蛋2個(gè)、米酒100~120克。

　　做法：黑豆洗凈，與雞蛋用清水500毫升(2碗量)共煮，蛋熟后取出去殼再煮，至水量不多時(shí)，加入米酒煮約半小時(shí)便可。此量可供1~2人。

　　3、紅棗煲泥鰍魚湯：補(bǔ)血益血、調(diào)中益氣

　　原料：紅棗4～6個(gè)、泥鰍魚500克、豬瘦肉100克，生姜3片。

　　做法：紅棗去核，泥鰍魚用鹽或稍熱的開水洗去生黏液，去臟雜，再洗凈，一起與生姜、瘦肉下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時(shí)，下鹽便可，為3～4人量。

　　4、蓮藕黑豆煲鯰魚：調(diào)中益陽(yáng) 補(bǔ)血滋陰

　　原料：蓮藕500克，沙參15克(中藥店有售)，黑豆50克，鯰魚1條，豬脊骨250克，生姜3片。

　　做法：各物洗凈。蓮藕刮皮、切段;鯰魚宰洗干凈，煎至微黃，濺入少許水;豬脊骨敲裂，一起下瓦煲，加水3000毫升(12碗量)，武火煲沸后改文火煲2小時(shí)，下鹽便可。為3~4人量。

　　5、鮮鮑魚燉老雞：補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰補(bǔ)血、益精添髓

　　原料：鮮鮑魚或急凍鮑魚2只、老母雞1只、豬尾骨300克、火腿50克、生姜3片、生蔥3條。

　　做法：鮮鮑洗凈，用鹽洗擦;雞宰洗凈，去臟雜、尾部，切塊;豬尾骨洗凈，切段，火腿切片。起油鍋爆香姜蔥，加水約半鍋滾沸，下豬尾骨沸2分鐘，下雞、鮑沸3分鐘，取起洗凈，瀝干。一起與火腿下燉盅，加冷開水1500毫升(6碗)，加蓋隔水武火燉20分鐘，改文火燉3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方下鹽，為3~5人用。