25歲是女性朋友的一大轉(zhuǎn)折點，在這年齡段身體機能開始下降，衰老開始出現(xiàn)了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹25歲女性養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　25歲女性養(yǎng)生1、補充纖維素

　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。

　　常見食品的纖維素含量如下：

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

　　菌類(干)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為——發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。

　　水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　25歲女性養(yǎng)生2、早晨對養(yǎng)生抗衰很重要

　　(1)早晨一定要吃早餐

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包含有谷類食物、水果、奶制品。

　　建議女性早餐選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　(2)早上醒后不要著急起床

　　早晨醒來后，先伸個懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這樣不僅可以避免腰痛，還可以保持良好的姿態(tài)。

　　25歲女性養(yǎng)生3、每晚按時睡覺

　　最好是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴重的可能影響大腦的功能。一旦大腦老化，衰老也就無法避免了。

　　一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。睡姿不對影響睡眠質(zhì)量，側(cè)臥睡最入眠。

　　25歲女性養(yǎng)生4、25歲之前穩(wěn)定自己的體重

　　最好保持在健康體重狀態(tài)，如果要減肥，最好在25歲之前完成。另外，經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，這時在減肥的話，是需要持久的耐力，不能快速減肥。由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn)，會縮短壽命。

　　體重在超重水平，會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良，會出現(xiàn)勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題，女性還會有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。

　　25歲女性養(yǎng)生5、補鈣

　　女性25歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。所以，還應(yīng)分外補充元素鈣600毫克，才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。

　　含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

　　常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。

　　25歲女性養(yǎng)生6、服用維生素C和維生素E

　　維生素C是一種水溶性維生素，也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。因此，補充足量的維生素C是非常明智的，對改善人體健康水平有非常重要的作用。

　　維E有效抗衰老，人的衰老與體內(nèi)自由基對機體的損害、脂質(zhì)過氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。維生素E能消除體內(nèi)自由基，穩(wěn)定腦細胞膜，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生，改善皮膚彈性，減緩機體衰老。

　　每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　25歲女性養(yǎng)生7、優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　每周有至少三次性交活動的夫妻，要比一周只有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性交中體驗到的快樂是保持人年輕的最關(guān)鍵的因素。

　　性交對人的心理狀態(tài)也是一種良性的促進因素。性交是最強烈的愉快，它激發(fā)了某些化學(xué)成分的生成，如荷爾蒙。規(guī)則的與充滿愛的性交，對于保持一個人年輕的狀態(tài)是必不可少的。