秋季養(yǎng)生保養(yǎng)常識

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生保養(yǎng)常識，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生保養(yǎng)常識

　　立秋之后，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。因此，在秋季應(yīng)注意保健，做到防病于未然。

　　秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復(fù)發(fā)者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當增減衣服，以防受涼而致病。

　　秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強對氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。

　　秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免接觸，防止發(fā)作。

　　由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因為人體體溫調(diào)節(jié)是*皮下毛細血管的收縮與擴張來實現(xiàn)的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸適應(yīng)環(huán)境，就能減少傷風感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當。

　　秋季養(yǎng)生粥

　　1、芝麻花生豬肝山楂粥

　　材料：芝麻50克，花生50克，豬肝40克，山楂40克，粳米50克。

　　芝麻花生豬肝山楂粥

　　做法：

　　(1)將花生去殼，同芝麻放入陶器罐內(nèi)，注入清水，先煮1小時。

　　(2)花生熟后，放入洗凈的粳米煮30分鐘后，再放入豬肝、山楂，煮5分鐘10分鐘，即可食用。芝麻花生豬肝山楂粥和胃補脾，潤養(yǎng)肺燥，還具有促進消化的功效。

　　2、山藥安神粥

　　材料：新鮮山藥300公克，蓮子10顆，紅棗3顆，枸杞3錢，黑糯米1兩，白糯米1兩，桂圓肉2兩，米酒1大匙，冰糖適量。

　　山藥安神粥

　　做法：

　　(1)蓮子洗凈泡軟，紅棗洗凈泡軟去核，黑糯米、白糯米洗凈浸泡3~4小時備用。

　　(2)山藥洗凈削皮切小塊備用。

　　(3)將1000cc的水注入鍋中煮開，放入所有材料(米酒、冰糖除外)，用大火煮10分鐘后改小火熬煮2小時。

　　(4)加入冰糖、米酒，煮至冰糖溶化即可熄火食用。

　　山藥安神粥補氣補血，改善膚色，補腎溫胃，新鮮的山藥安神粥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，這些物質(zhì)有助于胃腸的消化吸收，具有恢復(fù)胃腸道的功能。

　　3、燕麥粥

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。一到秋季，不少人就會莫名的情緒低落，跟這個原本不感傷的季節(jié)較勁。

　　從中醫(yī)角度來講，人體的五臟六腑、七情六欲，與五行學說和四季變化有相應(yīng)聯(lián)系。五臟中“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。三者一相聯(lián)系，就容易明白為什么秋天的皮膚容易干燥，秋天的心情容易傷感了。而從西醫(yī)角度來看，抑郁是你的褪黑素在搗鬼，人體大腦底部的松果體腺體能分泌褪黑素，這種激素的分泌受溫度變化影響，夏秋季節(jié)的更替，導(dǎo)致褪黑素分泌過盛，然后你就會覺得抑郁了。