在這個(gè)干燥涼爽的秋季,我們?cè)鯓硬拍鼙３纸】的?？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生保健食譜，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生保健食譜

　　雪梨川貝湯

　　原料：2個(gè)雪梨，配川貝4克，冰糖75克。做法：將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內(nèi)，加入川貝、冰糖及清水150克，待鍋內(nèi)清水燒沸后，隔水放入蒸鍋內(nèi)蒸1小時(shí)取出溫服。功效：潤(rùn)肺止咳，清熱化痰。

　　百合柿餅鴿蛋湯

　　原料：鮮百合100克，鴿蛋10個(gè)，柿餅2個(gè)，冰糖30克。做法：將鮮百合、柿餅、鴿蛋放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲至百合熟，加入冰糖，調(diào)成甜湯即可。功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清痰祛火止咳。用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳無痰、聲音嘶啞、咽干口燥、小兒百日咳等。

　　蜜棗甘草湯

　　原料：蜜棗8枚、生甘草6克。做法：將蜜棗、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。功效：補(bǔ)中益氣，解毒潤(rùn)肺，止咳化痰。適用于慢性支氣管炎咳嗽、咽干喉痛、肺結(jié)核咳嗽等癥。

　　百合粥

　　原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量。做法：將百合用清水泡軟，加粳米和冰糖一起水煮成粥。功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺。

　　百合梨湯

　　原料：梨1個(gè)，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。做法：將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時(shí)加冰糖，吃梨飲湯。功效：滋陰潤(rùn)肺。

　　秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)

　　保養(yǎng)頭發(fā)重細(xì)節(jié)

　　除了食物調(diào)理外，生活習(xí)慣和脫發(fā)也關(guān)系密切。首先，選對(duì)洗發(fā)水至關(guān)重要，一般來說，應(yīng)該根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)來挑選洗發(fā)水。平時(shí)可以適時(shí)更換洗發(fā)水，以找到比較適合自己發(fā)質(zhì)的一款。洗發(fā)水適合不適合要以自己是否適用為標(biāo)準(zhǔn)，而不是只看說明。其次，還要少燙頭、少染發(fā)、控制洗頭的次數(shù)，頻率不要過高。再次，在洗發(fā)前后用指腹輕輕地按摩頭皮，可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，改善皮脂的分泌，從而減少頭發(fā)的脫落。最后，頭發(fā)健康與肝血旺盛不無關(guān)系。因此，保證充分的睡眠，精血充足有益于頭發(fā)健康。

　　脫發(fā)原因有不同

　　日常少量的脫發(fā)是一種正常的生理現(xiàn)象。對(duì)于一些病理性脫發(fā)一定要引起重視，找到病因。脫發(fā)的病因現(xiàn)在并不完全明確，但與遺傳、內(nèi)分泌功能、精神因素以及營(yíng)養(yǎng)狀況等都有一定關(guān)系。比如較為常見的斑禿就和精神因素關(guān)系很大。如果頭發(fā)除了局部脫發(fā)部位外，剩余的頭發(fā)也比較稀疏和細(xì)軟，這很有可能就是脂溢性脫發(fā)，往往由體內(nèi)濕熱等諸多因素造成，少吃甜食和辛辣刺激性食物為好。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣晚睡的人也容易脫發(fā)。有些人喜歡在電腦前玩到后半夜才睡，對(duì)于這類人士來說，保持良好的生活習(xí)慣，盡早睡眠非常重要。

　　潤(rùn)肺補(bǔ)腎能固發(fā)

　　中醫(yī)認(rèn)為，脫發(fā)的病因與肝腎密切相關(guān)，若肝腎兩虛、氣血不足，全身的血液循環(huán)就“疲軟”，無力將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體直立的最高處“頭頂”，頭上毛囊得不到滋養(yǎng)，漸漸萎縮，就會(huì)引起脫發(fā)。

　　而秋季出現(xiàn)季節(jié)性脫發(fā)，卻不只是腎的問題，它還關(guān)系到肺。肺主皮毛，與人的皮膚、毛發(fā)功能狀態(tài)密切相關(guān)，一旦肺氣虛則衛(wèi)外不足，導(dǎo)致毛發(fā)不固。這時(shí)若不注意保養(yǎng)損傷了肺氣，或是盲目用藥，都可引起明顯脫發(fā)。此外，秋令屬金，與五臟中的肺相對(duì)應(yīng)，因此秋燥特別容易犯肺。秋燥易耗傷人體的陰血，導(dǎo)致肌膚毛發(fā)失去滋養(yǎng)，出現(xiàn)血虛風(fēng)燥而發(fā)脫。因此，出現(xiàn)秋季脫發(fā)時(shí)，潤(rùn)肺才是重中之重。

　　入秋后，如果您感覺頭發(fā)明顯比平時(shí)掉得多，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不妨通過潤(rùn)肺來逐漸改善癥狀。首先，要控制食用辛辣食物，以達(dá)到滋陰、潤(rùn)肺、防燥的目的。多食用梨、百合、藕、荸薺、銀耳等潤(rùn)肺養(yǎng)陰的食品。其次，頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，想要頭發(fā)在秋季“毫發(fā)不傷”，還應(yīng)該多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，牛肉、魚肉等都是不錯(cuò)的選擇。再次，建議中藥代茶飲，如麥冬、百合、枸杞一起沸水沖泡后喝。如果掉發(fā)嚴(yán)重的話，建議直接到醫(yī)院診治。