秋季養(yǎng)生瑜伽

　　瑜伽養(yǎng)生應(yīng)注重對精神情志、飲食起居、運(yùn)動導(dǎo)引等方面進(jìn)行。 那么，在秋季如何選擇適合自己的健身方式呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生瑜伽，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生練瑜伽的好處

　　1.減肥

　　造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對美食的誘惑時(shí)會有更強(qiáng)的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。

　　2.按摩內(nèi)臟

　　配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

　　3.永葆青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。

　　4.訓(xùn)練注意力

　　人體內(nèi)有多余的能量無法發(fā)泄會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注意力集中在一件事情上，按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

　　秋季養(yǎng)生瑜伽

　　牛面式

　　步驟：直角坐姿。雙腿交叉，屈雙膝相疊，雙腳靠近對側(cè)大腿外側(cè)。右臂背于身后屈肘向上，左臂高舉屈肘向下，緊貼脊柱，盡量雙手相握。保持自然呼吸。松手還原后，換另一邊。

　　要點(diǎn)：若雙手相握困難，可借助瑜伽帶、毛巾等工具。挺胸抬頭，平視前方。注意脊柱的伸直放松與雙腿用力的關(guān)系。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，矯直背部，放松肩關(guān)節(jié)，使腿部肌肉更有彈性。

　　雙角式

　　步驟：山式站立。雙腳打開與肩同寬，腳掌微微內(nèi)扣。吸氣，雙手背后握緊、手臂伸直;呼氣，屈髖俯身向下。肩、頸、頭放松，保持手臂向頭前側(cè)伸展。隨吸氣起身，呼氣松手還原山式站立。

　　要點(diǎn)：掌心相貼，體驗(yàn)肘、膝關(guān)節(jié)屈中有伸的用力。

　　功效：伸展上肢，補(bǔ)養(yǎng)肩背，發(fā)展頸胸，鎮(zhèn)靜安神。

　　孔雀式

　　步驟：下犬式準(zhǔn)備。吸氣，重心前移，向內(nèi)屈左膝，放在兩手之間，腳跟靠近會陰，左腿平貼向地面，右腿繃直，臀部收緊，腳背貼地，俯身靠在左大腿上。再次吸氣時(shí)，右臂伸展向后旋繞引領(lǐng)起身，右手指輕觸右小腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動頸部，目視右手指尖方向，雙肩充分展開。吸氣身體轉(zhuǎn)回，雙手放回左膝兩側(cè)，手臂支撐起身，回到下犬式，做另一側(cè)練習(xí)。

　　要點(diǎn)：注意起身時(shí)臀部的收緊對腰背部的影響。

　　功效：充分伸展和扭轉(zhuǎn)脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)、保持脊椎彈性。按摩腹股溝區(qū)域的淋巴系統(tǒng)，伸展大腿前側(cè)與內(nèi)側(cè)肌群。