瑜伽養(yǎng)生大智慧
瑜伽行者認為,人體四大不調,造成失去平衡,則身心有病或成病,四大調和,百病無生,令身心喜悅!下面學習啦小編給大家介紹瑜伽養(yǎng)生大智慧,希望對你有用!
瑜伽養(yǎng)生大智慧
傳說,神醫(yī)扁鵲給人看病,看完后最喜說的一句話就是:“元氣不足。”聽起來讓人一頭霧水,這“元氣”,到底是個什么東西呢?它跟身體有什么關系呢?
在中醫(yī)看來,“元氣”是保證你生下來,活下去和活得健健康康的重要保證。比如某人動過大手術之后,大夫就會告誡他:“元氣大傷,應培元氣。”
《難經》講:“元氣乃人身之根本也,根絕則莖葉枯矣。”意思就是說,元氣對于人就如同樹的根對葉枝一樣重要,根斷了,樹干與枝葉都會枯萎。
簡單說來,元氣就是保證人體生命活力的能量。俗話說,人活一口氣,實際上,人活的是朝氣,“朝氣蓬勃”就是形容人精神足,精力旺,這里的朝氣也可以理解為充足的元氣。
如果把人體比作是一部上天設計的精密儀器,那元氣就是電能。沒有電能,再先進的機器也無法使用,電能不足,人這部機器更是無法正常運轉。
現(xiàn)在,很多年輕人感覺生活沒有激情,工作沒有動力,內心糾結,活著沒勁,這實際上都是身體元氣不足造成的。而一些老年人呢,雖然退休了,但在疾病和衰老面前卻不服輸,尋找一切方法努力為自己的身體服務,并在這份健康工作中自得其樂,使自己的晚年生活充滿了朝氣和活力。
我有一個學員小李,外號“衰哥”。大學畢業(yè)后,意氣風發(fā)的他懷著滿腔熱情打算干出一番大事業(yè),偏偏那一年趕上經濟危機,工作不好找。最后終于找到了一份工作,但收入不高,壓力還很大。
他告訴我,每天自己忙亂得就像在高壓鍋里一樣,晚上一到家就躺在床上,渾身酸痛,肩背沉重,不僅腰肌勞損,頸椎也出問題了,去看了中醫(yī),又添了一個“脾胃不和,陽氣不足”的毛病。
他說,那時自己生活迷茫,恐懼工作,擔憂身體,感覺自己的精力和朝氣仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。
每天早晨一起床,他都不敢照鏡子。因為鏡子里的人面色暗淡,不僅有兩個大黑眼圈,還外加眼袋,分明就是一小老頭。他說,這樣的狀態(tài),怎么可能有好的工作業(yè)績和好的生活?自信從何而來?
在我的身邊,像小李這樣因為“元氣”不足而影響生活的朋友非常多。小李可以算是一個元氣不足的典型例子。
我的瑜伽養(yǎng)元培訓班里,還有一個叫馬大姐的阿姨。退休以后,馬大姐拖著一身的病痛,開始關注養(yǎng)生。她說,每天的閑暇,都被通經絡和練瑜伽這兩件事情擠滿了,但她樂此不疲。
每次我在課堂上講了新的東西,她都會回家堅持練習,再“勒令”
先生、孩子一起“操練”。例如什么節(jié)氣該吃點什么,該調調什么經絡,該練練什么瑜伽動作,她都爛熟于心。時間久了,家人的體質明顯改善,無形中醫(yī)藥開支還減少了。
有天一下課,我剛好有時間,馬大姐就攔住我“匯報”她近期的養(yǎng)生狀況。
早晨卯時(5:00 ~ 7:00),正是氣血流注大腸經的時間,馬大姐準點起床,伸一個懶腰“叫醒”膽經,喝一杯蜂蜜水后就開始敲膽經、大腸經,然后去衛(wèi)生間排掉一晚的體內毒素,接下來洗漱完畢就開始晨練。
先做半個小時的瑜伽練習,練至身體發(fā)熱以后準備早餐,然后沖進臥室,用一頓雨點般的巴掌把先生叫醒,老公也已經習慣了早晨必挨的這頓“揍”,因為拍打的位置時屁股和腿,這里正好是膽經,在膽經當令時疏通激活膽經,人一天都精神。
吃完早餐,該上班的上班,該上學的上學,家里空下來了,可馬大姐還有好多事情要做呢。她算了算日期,離上一次“朱砂掌”排毒已經有七天時間了,于是運足氣力,照著大腿又是一頓掌法,這次拍打出來的毒素已經比上次少了很多,于是她用相機拍下來發(fā)到我的郵箱里,很得意地附上一句:“毒素日減,功力大增,不枉我苦下功夫,多謝迷羅指點。”
養(yǎng)生保健瑜伽體式
1、直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放松后,可再次重復去做。恢復直立姿勢,兩眼也一直注視十指相交的兩手。
2、坐姿側展式--消除腰側脂肪
按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中。
向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中,每側重復3次。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部后部進行。當氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習2-3次后,雙手從膝蓋上移開,伸直雙腿。然后重復這個體式,首先把左腳在右臀下,然后把右腳放在左臀下。
養(yǎng)生保健的6個瑜伽體式
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立,右腳掌貼在左大腿的內側,吸氣的同時將兩臂抬起,與肩膀同高,呼吸,像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側,兩眼凝視于一點。
一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方,兩眼凝視于一點保持平衡,呼氣的同時,將后背與手臂伸直,左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養(yǎng)脊住、伸展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時,同時慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時,同時慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關節(jié)上,身體前后搖動,體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對。呼氣,髖關節(jié)帶動上身向前運動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成,可以借助運動帶,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。