瑜伽養(yǎng)生大智慧
瑜伽行者認(rèn)為,人體四大不調(diào),造成失去平衡,則身心有病或成病,四大調(diào)和,百病無生,令身心喜悅!下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瑜伽養(yǎng)生大智慧,希望對(duì)你有用!
瑜伽養(yǎng)生大智慧
傳說,神醫(yī)扁鵲給人看病,看完后最喜說的一句話就是:“元?dú)獠蛔恪?rdquo;聽起來讓人一頭霧水,這“元?dú)?rdquo;,到底是個(gè)什么東西呢?它跟身體有什么關(guān)系呢?
在中醫(yī)看來,“元?dú)?rdquo;是保證你生下來,活下去和活得健健康康的重要保證。比如某人動(dòng)過大手術(shù)之后,大夫就會(huì)告誡他:“元?dú)獯髠?,?yīng)培元?dú)狻?rdquo;
《難經(jīng)》講:“元?dú)饽巳松碇疽?,根絕則莖葉枯矣。”意思就是說,元?dú)鈱?duì)于人就如同樹的根對(duì)葉枝一樣重要,根斷了,樹干與枝葉都會(huì)枯萎。
簡(jiǎn)單說來,元?dú)饩褪潜WC人體生命活力的能量。俗話說,人活一口氣,實(shí)際上,人活的是朝氣,“朝氣蓬勃”就是形容人精神足,精力旺,這里的朝氣也可以理解為充足的元?dú)狻?/p>
如果把人體比作是一部上天設(shè)計(jì)的精密儀器,那元?dú)饩褪请娔?。沒有電能,再先進(jìn)的機(jī)器也無法使用,電能不足,人這部機(jī)器更是無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
現(xiàn)在,很多年輕人感覺生活沒有激情,工作沒有動(dòng)力,內(nèi)心糾結(jié),活著沒勁,這實(shí)際上都是身體元?dú)獠蛔阍斐傻?。而一些老年人呢,雖然退休了,但在疾病和衰老面前卻不服輸,尋找一切方法努力為自己的身體服務(wù),并在這份健康工作中自得其樂,使自己的晚年生活充滿了朝氣和活力。
我有一個(gè)學(xué)員小李,外號(hào)“衰哥”。大學(xué)畢業(yè)后,意氣風(fēng)發(fā)的他懷著滿腔熱情打算干出一番大事業(yè),偏偏那一年趕上經(jīng)濟(jì)危機(jī),工作不好找。最后終于找到了一份工作,但收入不高,壓力還很大。
他告訴我,每天自己忙亂得就像在高壓鍋里一樣,晚上一到家就躺在床上,渾身酸痛,肩背沉重,不僅腰肌勞損,頸椎也出問題了,去看了中醫(yī),又添了一個(gè)“脾胃不和,陽氣不足”的毛病。
他說,那時(shí)自己生活迷茫,恐懼工作,擔(dān)憂身體,感覺自己的精力和朝氣仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。
每天早晨一起床,他都不敢照鏡子。因?yàn)殓R子里的人面色暗淡,不僅有兩個(gè)大黑眼圈,還外加眼袋,分明就是一小老頭。他說,這樣的狀態(tài),怎么可能有好的工作業(yè)績(jī)和好的生活?自信從何而來?
在我的身邊,像小李這樣因?yàn)?ldquo;元?dú)?rdquo;不足而影響生活的朋友非常多。小李可以算是一個(gè)元?dú)獠蛔愕牡湫屠印?/p>
我的瑜伽養(yǎng)元培訓(xùn)班里,還有一個(gè)叫馬大姐的阿姨。退休以后,馬大姐拖著一身的病痛,開始關(guān)注養(yǎng)生。她說,每天的閑暇,都被通經(jīng)絡(luò)和練瑜伽這兩件事情擠滿了,但她樂此不疲。
每次我在課堂上講了新的東西,她都會(huì)回家堅(jiān)持練習(xí),再“勒令”
先生、孩子一起“操練”。例如什么節(jié)氣該吃點(diǎn)什么,該調(diào)調(diào)什么經(jīng)絡(luò),該練練什么瑜伽動(dòng)作,她都爛熟于心。時(shí)間久了,家人的體質(zhì)明顯改善,無形中醫(yī)藥開支還減少了。
有天一下課,我剛好有時(shí)間,馬大姐就攔住我“匯報(bào)”她近期的養(yǎng)生狀況。
早晨卯時(shí)(5:00 ~ 7:00),正是氣血流注大腸經(jīng)的時(shí)間,馬大姐準(zhǔn)點(diǎn)起床,伸一個(gè)懶腰“叫醒”膽經(jīng),喝一杯蜂蜜水后就開始敲膽經(jīng)、大腸經(jīng),然后去衛(wèi)生間排掉一晚的體內(nèi)毒素,接下來洗漱完畢就開始晨練。
先做半個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí),練至身體發(fā)熱以后準(zhǔn)備早餐,然后沖進(jìn)臥室,用一頓雨點(diǎn)般的巴掌把先生叫醒,老公也已經(jīng)習(xí)慣了早晨必挨的這頓“揍”,因?yàn)榕拇虻奈恢脮r(shí)屁股和腿,這里正好是膽經(jīng),在膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)疏通激活膽經(jīng),人一天都精神。
吃完早餐,該上班的上班,該上學(xué)的上學(xué),家里空下來了,可馬大姐還有好多事情要做呢。她算了算日期,離上一次“朱砂掌”排毒已經(jīng)有七天時(shí)間了,于是運(yùn)足氣力,照著大腿又是一頓掌法,這次拍打出來的毒素已經(jīng)比上次少了很多,于是她用相機(jī)拍下來發(fā)到我的郵箱里,很得意地附上一句:“毒素日減,功力大增,不枉我苦下功夫,多謝迷羅指點(diǎn)。”
養(yǎng)生保健瑜伽體式
1、直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢(shì),兩腳靠攏,吸氣,同時(shí)兩手合十,高舉過頭。
呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制,直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì),呼氣還原手臂,回站立姿勢(shì),放松后,可再次重復(fù)去做。恢復(fù)直立姿勢(shì),兩眼也一直注視十指相交的兩手。
2、坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中,每側(cè)重復(fù)3次。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開,伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式,首先把左腳在右臀下,然后把右腳放在左臀下。
養(yǎng)生保健的6個(gè)瑜伽體式
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立,右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè),吸氣的同時(shí)將兩臂抬起,與肩膀同高,呼吸,像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè),兩眼凝視于一點(diǎn)。
一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方,兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡,呼氣的同時(shí),將后背與手臂伸直,左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
5、貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí),同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí),同時(shí)慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側(cè)。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動(dòng),體會(huì)其中的感覺。
吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對(duì)。呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng),雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成,可以借助運(yùn)動(dòng)帶,保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺舒適為限度。