養(yǎng)生瑜伽初級教程

　　練習瑜伽是非常養(yǎng)生的一種鍛煉,很多女性都喜歡瑜伽這個運動。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽初級教程，希望對你有用!

　　養(yǎng)生減肥瑜伽初級教程

　　犁式

　　動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。

　　眼鏡蛇式

　　動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。

　　養(yǎng)生瑜伽初級教程

　　高溫瑜伽教程

　　1、彎月式

　　這個動作較易模仿，只需要伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己，以糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順暢呼吸。

　　2、棲息鷹式

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當然也可反過來做，并無固定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊!

　　3、頭膝單足立式

　　腿要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶太緊，就會覺得超級難做，頭幾次可以請人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　4、腳趾功式

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5、駱駝式

　　雙膝跪地，身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不必強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇式

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。