養(yǎng)生瑜伽初級視頻
養(yǎng)生瑜伽初級視頻
利用瑜伽來減肥已經(jīng)不是一個女人的事了,而是全體女同胞的事了。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽初級視頻，希望對你有用!
養(yǎng)生瑜伽初級要點
1、瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項練習在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
體位法屬節(jié)能有氧的運動，三分動、七分靜，動靜結(jié)合;柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?把人的能動性結(jié)合起來，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛。
2、呼吸法使血氧飽和度達100%,人體組織細胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進排出體內(nèi)毒素，加速細胞生長，面色紅潤。
3、冥想時，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細胞的過氧化物“酶”和防衰老的物質(zhì)，號稱“人體燕窩”.
4、瑜伽練習不僅僅幫助人保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習對于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實難以盡言。
就舉個例說吧，通過經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來。
這點非常重要，因為這意味著受這兩個系統(tǒng)影響或支配的各個內(nèi)臟器官不會活動亢盛或不足。例如，心搏率會保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少，等等。
5、瑜伽練習憑著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等)產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個腺體傳送到胃部和腸臟。
6、冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，幫助消除負面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達到自我修復(fù)基因的效果，起到延緩衰老作用。基因的良性改變與良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發(fā)展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
養(yǎng)生瑜伽初級視頻
養(yǎng)生瑜伽初級姿勢
暖身練習
首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。
運動不能急于求成，通過運動實現(xiàn)瘦身美體愿望，這是一個漫長的過程。初試瑜伽的朋友先從初級瑜伽練習，也不必羨慕別人動作有多到位，需要注意的是平緩有節(jié)奏的呼吸，并將瑜伽腹式呼吸方式與動作結(jié)合起來，這是瑜伽愛好者都要學習掌握的重點。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。