大寒時節(jié)話養(yǎng)生
大寒時節(jié)話養(yǎng)生
大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。祖國醫(yī)學(xué)認為冬三月都是積精凝神，封藏進補的好時機，大寒也不例外。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大寒養(yǎng)生知識，希望對你有用!
大寒時節(jié)話養(yǎng)生
大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。祖國醫(yī)學(xué)認為冬三月都是積精凝神，封藏進補的好時機，大寒也不例外。
大寒時要特別注意防寒保暖。起居仍應(yīng)順應(yīng)冬季閉藏的特點，早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)陽氣，晚起是為了養(yǎng)陰氣。大寒節(jié)氣可以通過曬太陽的方式帶動體內(nèi)的陽氣，尤其是人的頭、背部要多曬。頭是陽氣聚集的地方，但要避免灼傷眼睛。大寒最需要預(yù)防的是心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病，所以早晨、傍晚盡量不要外出，即使外出一定要注意保暖。這個時節(jié)出門建議戴帽子、戴圍巾并穿立領(lǐng)衣服，給頭頸部保暖不僅能擋住寒風(fēng)，也能防止頭頸部的血管因受寒而收縮，對頭痛、感冒、頸椎病等疾病的預(yù)防有一定作用。另外，晚上最好不要洗頭，洗完頭也應(yīng)立刻用毛巾擦干或用吹風(fēng)機吹干。手腳的保暖也很重要，可在睡前以熱水泡腳，加速血液運行，改善睡眠質(zhì)量。
大寒時節(jié)也是最干燥的節(jié)氣，所以要多喝水，補充體內(nèi)水分，除了補充自己身體的水分之外，室內(nèi)也要保持正常的濕度，可以通過加濕器等調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，防止干燥。
大寒養(yǎng)生飲食宜進補為主，由于大寒時節(jié)相對寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，所以應(yīng)攝取一些脂類熱性食品，如羊肉等，并配合藥膳來對身體進行適當補益，這樣會起到很好的養(yǎng)生作用。但是，大寒也是由冬到春的過渡時期，飲食起居應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化做一些調(diào)整。滋膩進補的食物量應(yīng)逐漸減少，而具有升散性質(zhì)的食物宜適當增加，以適應(yīng)春天萬物的升發(fā)。日常飲食中具有辛溫發(fā)散的食品有生姜、大蔥、花椒、辣椒、紫蘇葉、桂皮等。
養(yǎng)生飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣。咸味入腎，苦味入心，從五行學(xué)說來說，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃得過多，會使本就偏亢的腎水更亢，而傷及心陽。飲食原則是宜溫?zé)崛彳?，不僅是口感溫?zé)幔澄锏男再|(zhì)也要溫?zé)?，可以起到健脾、暖胃、補腎的作用。
此時運動避免在低溫的環(huán)境中進行，可以選擇在室內(nèi)運動，如果想在室外運動盡量選擇在太陽出來后，氣溫相對暖和的情況的下進行。運動強度也不要過分劇烈，冬天運動切忌出汗，出汗時毛孔張開，寒氣侵入體內(nèi)，極易引起風(fēng)寒，反而得不償失。可以選擇散步、慢跑、做八段錦、打太極拳等。
來源：新聞晨報、鳳凰資訊
大寒時節(jié)養(yǎng)生方法
溫暖湯粥暖胃暖心
“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。古語說得真是精辟。在這個呵氣成冰的季節(jié)，看廚房里藍色的火苗舔著鍋底，小沙鍋咕嘟咕嘟冒著熱氣，芪杞燉子雞、山藥羊肉湯、八寶飯……絲絲清香鉆進你的鼻孔，食欲就這樣被挑起。
騎電動車要戴護膝
現(xiàn)在騎電動車上下班的人很多，街上隨處可見穿著時尚，短裙、長靴的年輕女性，衣著單薄，騎著電動車在寒風(fēng)里穿行。美則美矣，身體可要小心了。騎電動車最好不要穿裙子，這樣把膝蓋暴露在涼風(fēng)中，非常容易受到寒氣侵襲。“膝關(guān)節(jié)本身是腔隙關(guān)節(jié)，直接對著風(fēng)吹，寒氣很容易進去。”不僅要穿厚實點，還應(yīng)該戴上護膝進行額外的防護。此外，許多女性朋友都有感受，冬天雙足經(jīng)常冰涼，腰部也容易發(fā)涼，一定要穿厚的鞋襪，不要穿低腰褲。
有氧運動最適宜
冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血循環(huán)運行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。大寒時節(jié)的運動應(yīng)注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出后再進行為好。
多吃黑色食物
大寒與立春相交接，進補量應(yīng)逐漸減少，以順應(yīng)季節(jié)的變化。在進補中應(yīng)適當增添一些具有升散性質(zhì)的食物，為適應(yīng)春天升發(fā)特性做準備。這個時期，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，應(yīng)適當多吃一些溫散風(fēng)寒的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵擾。日常飲食中常用的辛溫解表、發(fā)散風(fēng)寒的食物有紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。在飲食上應(yīng)以性溫的食物為好，切忌黏硬、生冷，宜熱食。但燥熱之物不可過食，也不要貪吃過涼的、反季節(jié)的水果。
在嚴寒天氣，人體為了保持一定熱量，必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多能量以滿足機體需要，必須多吃富含“能量”和維生素的食物。嚴寒也影響著人體泌尿系統(tǒng)，排尿增多，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，還要多食用一些富含無機鹽的食物，可適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，也可以多吃甲魚、海參、桂圓、栗子等溫?zé)嶙萄a食品。韭菜、山藥、黑木耳、芋頭、紅棗等都是溫性食物，有溫腎的作用。海蝦、海參也有補腎的作用。在中醫(yī)理論中，食有五色五味，五色中黑色走腎，五味中咸味走腎。因此要多吃黑色食物，口味可適當偏咸一點。
睡前熱水泡泡腳
大寒時節(jié)，除了做到早睡晚起、防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間加班、久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。
防寒小妙招
一個非常簡單的溫補小方子：一塊生姜用水煮后，加紅糖喝，能夠溫經(jīng)散寒，活血止痛，還可防感冒。在經(jīng)期前后喝最好。每天熱水泡兩次腳也非常有效。準備一壺?zé)崴?，泡腳的水溫保持在45到50攝氏度，涼了就加，“能淹到腳脖上邊最好，因為腳脖內(nèi)踝部有好幾個調(diào)經(jīng)的穴位，這種方法還有利于睡眠”。
建議女性經(jīng)常跳繩，“跳繩是很好的有氧運動，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環(huán)也得到了加強”。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環(huán)立竿見影。
每天多睡一小時，秋冬宜收藏、保腎。大寒仍以冬藏為要，溫補為主。中醫(yī)認為，寒氣容易損傷人體的陽氣，人體五臟中腎陽最強，冬日養(yǎng)腎正是順應(yīng)自然界陰陽消長之勢，調(diào)節(jié)身體以抵抗寒冷。在大寒季節(jié)，中醫(yī)主張溫腎陽。
大寒是二十四節(jié)氣的最后一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對于上班族特別提倡早睡1小時。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。
哮喘病人少出門
大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期;有心腦血管基礎(chǔ)疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。
這些病癥都會加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。哮喘病人要盡量少出門，最近門診上哮喘病發(fā)的老病號也明顯增加，“這個時候，哮喘病人出來一個喘一個”。