大寒節(jié)氣是一年中最后一個(gè)節(jié)氣，這也意味著寒潮來(lái)襲，可以說(shuō)是冬季里最冷的天氣，在這寒冷的季節(jié)里，人的抵抗力是很弱的，稍不注意就可能會(huì)惹上一些疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大寒節(jié)氣養(yǎng)生5注意，希望對(duì)你有用!

　　大寒節(jié)氣養(yǎng)生

　　飲食：滋陰潤(rùn)燥補(bǔ)養(yǎng)肝腎

　　冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等;其次，可選一些平補(bǔ)類的食物，如蓮子、芡實(shí)、赤豆、大棗、銀耳等;還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜，像油菜、菠菜等。大寒之后適逢春節(jié)，要避免饑飽失調(diào)，可多吃點(diǎn)有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，還可多喝點(diǎn)健脾祛濕粥進(jìn)行調(diào)理。

　　大寒節(jié)氣是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，適當(dāng)多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物，可防御風(fēng)寒的侵?jǐn)_。在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒，還可服用“生姜紅糖水”。

　　福州的冬季不會(huì)太冷，不宜一味滋補(bǔ)，不能過(guò)食溫燥之品，需以健脾行氣、滋陰潤(rùn)燥為主。天氣變化時(shí)要及時(shí)調(diào)整食譜，陰雨天氣可適當(dāng)食用驅(qū)風(fēng)散寒的生姜、蔥頭、胡椒等;天氣燥熱時(shí)，要增食滋陰的百合、山藥、蓮子等食品。

　　作息：早睡晚起適量運(yùn)動(dòng)

　　大寒來(lái)臨，特別要防“五寒”：防頸寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒、防腳寒。平時(shí)早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳。

　　在冬季，鍛煉對(duì)養(yǎng)生有著特殊意義。大寒節(jié)氣，人們很容易感冒，因此，要注意在室外活動(dòng)不可起得太早，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運(yùn)動(dòng)。

　　由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒(méi)有之前的靈活，如果馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。閆醫(yī)生建議冬天運(yùn)動(dòng)前先要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。

　　大寒節(jié)氣養(yǎng)生5注意

　　1、防腰寒：

　　雙手搓腰暖腎陽(yáng)。專家介紹，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

　　2、防頸寒：

　　戴圍巾穿立領(lǐng)裝。冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

　　3、防鼻寒：

　　晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時(shí)“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。

　　4、防肺寒：

　　喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。專家指出，癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

　　5、防腳寒：

　　常做足浴。足浴跟熱水洗腳不一樣。專家介紹，足浴要注意三點(diǎn)。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。第二是時(shí)間，每次浸泡20—30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。足浴過(guò)程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應(yīng)立即停止并及時(shí)就診。

　　(轉(zhuǎn)自中華網(wǎng)健康)