小寒人群養(yǎng)生

　　強(qiáng)身健體，增強(qiáng)御寒能力，這才是最重要的養(yǎng)生途徑。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒人群養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　小寒養(yǎng)生1.女士：

　　三九寒天，出門(mén)、睡前別洗頭

　　不少人習(xí)慣在睡前洗頭洗澡，為的是洗去白天沾染的塵埃，也消除一天的疲勞。殊不知，在經(jīng)過(guò)一天的勞累后，晚上是人體最疲勞、抵抗力最差的時(shí)候。晚上洗完頭發(fā)如果不擦干，濕氣就會(huì)在頭皮滯留，長(zhǎng)期這樣就會(huì)是氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉，郁積成患。尤其是小寒時(shí)節(jié)氣溫低，寒濕交加，使睡前洗頭更有損身體健康。

　　因此，嚴(yán)寒冬季最好不要再出門(mén)前、睡覺(jué)前洗頭。如果實(shí)在需要洗，那洗后應(yīng)馬上擦干或是用電吹風(fēng)吹干頭發(fā)，這樣既能保證清潔衛(wèi)生，又可以防止?jié)駳庠陬^上滯留導(dǎo)致受寒。

　　既然臨睡前洗頭對(duì)健康不利，那早晨出門(mén)前洗可以嗎?答案是否定的。因?yàn)樘鞖夂?，萬(wàn)一頭發(fā)沒(méi)有徹底擦干，出門(mén)后被寒風(fēng)吹到，就非常容易感冒。如果經(jīng)常這樣做，就不只是感冒了，還可能使關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛等不適，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肌肉麻痹的現(xiàn)象。

　　小寒養(yǎng)生2.男士：

　　小心寒風(fēng)吹出“口噼”

　　冬天，如果面部長(zhǎng)時(shí)間直接被冷風(fēng)吹，就非常容易引發(fā)面癱。所以在最冷的小寒時(shí)節(jié)，戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好面部的防寒防風(fēng)工作。

　　面癱，俗稱“歪嘴巴”、“吊線風(fēng)”等，是面部神經(jīng)麻癖的通稱，在中醫(yī)里屬“口噼”。面癱是一種非常常見(jiàn)的癥狀，各類人群都有發(fā)病可能性，而且在冬春季發(fā)病率最高。

　　對(duì)于面癱的病因，中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都做出了解釋。前者認(rèn)為，過(guò)度勞作使人體正氣虛弱，感受風(fēng)寒之邪，侵襲面部，引發(fā)經(jīng)氣阻滯，經(jīng)脈失養(yǎng)，肌肉縱緩不收而導(dǎo)致口噼。后者也研究證實(shí)面癱與氣溫降低導(dǎo)致面部肌肉麻痹有關(guān)。

　　在寒冷的冬季要想預(yù)防面癱，防風(fēng)保暖是必須要做到的，在戶外盡量不要迎風(fēng)前行，在車?yán)镒詈藐P(guān)著車窗，洗完澡不要受風(fēng)，避免進(jìn)食冰冷的食物或飲料。另外尤其要注意預(yù)防感冒，因?yàn)楦忻安《疽灿锌赡軙?huì)引發(fā)面癱。面癱的發(fā)生一般會(huì)有前兆，多數(shù)人會(huì)感覺(jué)臉部一側(cè)的肌肉發(fā)沉，眼皮沉，而且有些人提前三四天就能感覺(jué)到而耳后的痛感。如發(fā)現(xiàn)這些癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

　　小寒養(yǎng)生3.孕婦：

　　口罩戴不好，反而易生病

　　很多“準(zhǔn)媽媽們”到了冬天，尤其是小寒前后開(kāi)始戴口罩。這本身是有利于身體健康的，不過(guò)許多人卻因?yàn)榇骺谡值姆绞讲徽_，反而容易生病。那么戴口罩到底有哪些講究呢?

　　第一，口罩的厚度一般選擇12層得正規(guī)口罩即可，口罩太厚會(huì)使人覺(jué)得憋悶、呼吸不暢。有可能誘發(fā)其他基本，

　　第二，口罩大小。應(yīng)以罩住口、鼻和眼眶下面大部分皮膚，而且口罩邊緣和臉部貼合度比較好者為佳。如果口罩大小不適合，空氣中的各種灰塵、病菌、污物等會(huì)從邊緣縫隙中進(jìn)入，弱化其過(guò)濾效果。

　　第三，佩戴的時(shí)間?？谡植灰碎L(zhǎng)時(shí)間佩戴，否則鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜抵抗力都會(huì)降低，摘下口罩后稍微受涼就容易感冒。但如果在寒冷、多風(fēng)沙或空氣污垢等惡劣的環(huán)境中活動(dòng)，應(yīng)該戴上口罩，只是需要控制好佩戴時(shí)間。

　　第四，口罩的清潔?？谡謺?huì)直接和我們的口腔、鼻腔以及面部皮膚接觸，因此口罩本身必須保持清潔。口罩應(yīng)該每天換洗，有條件的話最好用消毒液消毒，或采用蒸汽高溫法殺滅細(xì)菌。口罩洗干凈后要進(jìn)行陽(yáng)光暴曬消毒。最后切忌：口罩的正反兩面不能調(diào)換。

　　小寒養(yǎng)生4.老人：

　　“冬練三九”先熱身

　　三九寒冬，主要的天氣特點(diǎn)是氣溫低。受低溫的影響，這個(gè)時(shí)期人體各器官會(huì)發(fā)生保護(hù)性收縮，而肌膚、肌腱以及韌帶的彈力和延展力也會(huì)降低，同時(shí)關(guān)節(jié)靈活性也變得較差。此時(shí)我們的身體愈發(fā)僵硬、不易舒展，還有干渴煩躁的感覺(jué)。在這種狀態(tài)下，如果直接進(jìn)行鍛煉，非常容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等意外。所以老年人冬天鍛煉身體的時(shí)候，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身，使身體的各部分進(jìn)入興奮狀態(tài)，以保證“冬練三九”能達(dá)到最好效果。

　　熱身一般分為兩步：首先要進(jìn)行5——10分鐘的動(dòng)態(tài)有氧活動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度不宜加高，一般為最大運(yùn)動(dòng)的20%——40%，鍛煉者感覺(jué)心律稍有增強(qiáng)即可，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有慢跑、快走等。這一步可使略微發(fā)熱，為接下來(lái)的活動(dòng)做準(zhǔn)備。

　　接下來(lái)就需要把肌肉和關(guān)節(jié)伸展一下。通常我們的大肌肉群、關(guān)節(jié)、下背部以及鍛煉時(shí)涉及到的肌肉和關(guān)節(jié)都需要伸展，以便達(dá)到更好的鍛煉效果。我們可以通過(guò)壓腿、壓肩和下腰等簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)伸展肌肉，并充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。伸展運(yùn)動(dòng)要使肌肉有輕微的拉伸展，而且每個(gè)動(dòng)作維持15——30秒才會(huì)有效果。

　　熱身時(shí)間只需10——15分鐘就可以。不過(guò)鍛煉者要根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整，如年齡較大鍛煉或者鍛煉環(huán)境溫度低、鍛煉強(qiáng)度較大時(shí)，熱身的時(shí)間應(yīng)該稍加延長(zhǎng)，同時(shí)要注意的是準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)避免蹦跳和過(guò)于激烈的動(dòng)作。

　　小寒養(yǎng)生5.特殊人群：

　　外寒客肺需細(xì)辨

　　“寒”有內(nèi)外之別。若人體受到外界寒氣的侵襲而發(fā)生病變則外“外寒”。其中傷害到肌膚表層稱為“傷寒”，傷到腑臟器官稱為“中寒”。小寒時(shí)節(jié)如果有胸悶氣喘、痰稀色白、畏寒肢冷的癥狀，多數(shù)是寒邪客肺證。

　　具體說(shuō)：寒邪客肺證基本表現(xiàn)為五個(gè)癥狀：一是咳嗽氣喘，這是由于寒邪內(nèi)客于肺，陽(yáng)氣被郁，肺氣上逆;二是痰稀色白，這是由于肺失宣肅，津液停滯，寒為陰邪;三是形寒肢冷，這是由于衛(wèi)陽(yáng)被郁，肌膚失溫;四是舌淡苔白，這是由于寒性凝滯，阻礙氣血運(yùn)行，導(dǎo)致血不上充于舌;五是脈象遲緩，這是由于寒邪阻滯脈道。

　　當(dāng)判斷病癥時(shí)，人們很容易把寒邪客肺證和寒飲內(nèi)阻證混為一談。前者主要由外感寒邪、肺氣失宣所致，表現(xiàn)為咳嗽痰稀、惡寒發(fā)熱等癥狀。而后者則是由飲邪礙肺、肺氣失宣所致，所以表現(xiàn)為咳嗽氣急、痰白如沫、涎而量多等癥狀，并沒(méi)有外感表征。最好找醫(yī)生進(jìn)行診斷，以便對(duì)癥治療。當(dāng)確認(rèn)為寒邪客肺證后，可施以麻黃、桂枝、杏仁、甘草等溫肺散寒的藥方。