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小寒人群養(yǎng)生

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小寒人群養(yǎng)生

  強身健體,增強御寒能力,這才是最重要的養(yǎng)生途徑。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒人群養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  小寒養(yǎng)生1.女士:

  三九寒天,出門、睡前別洗頭

  不少人習(xí)慣在睡前洗頭洗澡,為的是洗去白天沾染的塵埃,也消除一天的疲勞。殊不知,在經(jīng)過一天的勞累后,晚上是人體最疲勞、抵抗力最差的時候。晚上洗完頭發(fā)如果不擦干,濕氣就會在頭皮滯留,長期這樣就會是氣滯血淤,經(jīng)絡(luò)阻閉,郁積成患。尤其是小寒時節(jié)氣溫低,寒濕交加,使睡前洗頭更有損身體健康。

  因此,嚴寒冬季最好不要再出門前、睡覺前洗頭。如果實在需要洗,那洗后應(yīng)馬上擦干或是用電吹風(fēng)吹干頭發(fā),這樣既能保證清潔衛(wèi)生,又可以防止?jié)駳庠陬^上滯留導(dǎo)致受寒。

  既然臨睡前洗頭對健康不利,那早晨出門前洗可以嗎?答案是否定的。因為天氣寒冷,萬一頭發(fā)沒有徹底擦干,出門后被寒風(fēng)吹到,就非常容易感冒。如果經(jīng)常這樣做,就不只是感冒了,還可能使關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛等不適,嚴重者還會出現(xiàn)肌肉麻痹的現(xiàn)象。

  小寒養(yǎng)生2.男士:

  小心寒風(fēng)吹出“口噼”

  冬天,如果面部長時間直接被冷風(fēng)吹,就非常容易引發(fā)面癱。所以在最冷的小寒時節(jié),戶外活動時一定要做好面部的防寒防風(fēng)工作。

  面癱,俗稱“歪嘴巴”、“吊線風(fēng)”等,是面部神經(jīng)麻癖的通稱,在中醫(yī)里屬“口噼”。面癱是一種非常常見的癥狀,各類人群都有發(fā)病可能性,而且在冬春季發(fā)病率最高。

  對于面癱的病因,中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都做出了解釋。前者認為,過度勞作使人體正氣虛弱,感受風(fēng)寒之邪,侵襲面部,引發(fā)經(jīng)氣阻滯,經(jīng)脈失養(yǎng),肌肉縱緩不收而導(dǎo)致口噼。后者也研究證實面癱與氣溫降低導(dǎo)致面部肌肉麻痹有關(guān)。

  在寒冷的冬季要想預(yù)防面癱,防風(fēng)保暖是必須要做到的,在戶外盡量不要迎風(fēng)前行,在車里最好關(guān)著車窗,洗完澡不要受風(fēng),避免進食冰冷的食物或飲料。另外尤其要注意預(yù)防感冒,因為感冒病毒也有可能會引發(fā)面癱。面癱的發(fā)生一般會有前兆,多數(shù)人會感覺臉部一側(cè)的肌肉發(fā)沉,眼皮沉,而且有些人提前三四天就能感覺到而耳后的痛感。如發(fā)現(xiàn)這些癥狀,要及時到醫(yī)院就醫(yī)。

  小寒養(yǎng)生3.孕婦:

  口罩戴不好,反而易生病

  很多“準媽媽們”到了冬天,尤其是小寒前后開始戴口罩。這本身是有利于身體健康的,不過許多人卻因為戴口罩的方式不正確,反而容易生病。那么戴口罩到底有哪些講究呢?

  第一,口罩的厚度一般選擇12層得正規(guī)口罩即可,口罩太厚會使人覺得憋悶、呼吸不暢。有可能誘發(fā)其他基本,

  第二,口罩大小。應(yīng)以罩住口、鼻和眼眶下面大部分皮膚,而且口罩邊緣和臉部貼合度比較好者為佳。如果口罩大小不適合,空氣中的各種灰塵、病菌、污物等會從邊緣縫隙中進入,弱化其過濾效果。

  第三,佩戴的時間??谡植灰碎L時間佩戴,否則鼻腔及整個呼吸道的黏膜抵抗力都會降低,摘下口罩后稍微受涼就容易感冒。但如果在寒冷、多風(fēng)沙或空氣污垢等惡劣的環(huán)境中活動,應(yīng)該戴上口罩,只是需要控制好佩戴時間。

  第四,口罩的清潔。口罩會直接和我們的口腔、鼻腔以及面部皮膚接觸,因此口罩本身必須保持清潔。口罩應(yīng)該每天換洗,有條件的話最好用消毒液消毒,或采用蒸汽高溫法殺滅細菌。口罩洗干凈后要進行陽光暴曬消毒。最后切忌:口罩的正反兩面不能調(diào)換。

  小寒養(yǎng)生4.老人:

  “冬練三九”先熱身

  三九寒冬,主要的天氣特點是氣溫低。受低溫的影響,這個時期人體各器官會發(fā)生保護性收縮,而肌膚、肌腱以及韌帶的彈力和延展力也會降低,同時關(guān)節(jié)靈活性也變得較差。此時我們的身體愈發(fā)僵硬、不易舒展,還有干渴煩躁的感覺。在這種狀態(tài)下,如果直接進行鍛煉,非常容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等意外。所以老年人冬天鍛煉身體的時候,一定要做好準備活動,先熱身,使身體的各部分進入興奮狀態(tài),以保證“冬練三九”能達到最好效果。

  熱身一般分為兩步:首先要進行5——10分鐘的動態(tài)有氧活動,活動強度不宜加高,一般為最大運動的20%——40%,鍛煉者感覺心律稍有增強即可,適當?shù)幕顒佑新?、快走等。這一步可使略微發(fā)熱,為接下來的活動做準備。

  接下來就需要把肌肉和關(guān)節(jié)伸展一下。通常我們的大肌肉群、關(guān)節(jié)、下背部以及鍛煉時涉及到的肌肉和關(guān)節(jié)都需要伸展,以便達到更好的鍛煉效果。我們可以通過壓腿、壓肩和下腰等簡單動作來伸展肌肉,并充分活動各個關(guān)節(jié)。伸展運動要使肌肉有輕微的拉伸展,而且每個動作維持15——30秒才會有效果。

  熱身時間只需10——15分鐘就可以。不過鍛煉者要根據(jù)自己的實際情況適當調(diào)整,如年齡較大鍛煉或者鍛煉環(huán)境溫度低、鍛煉強度較大時,熱身的時間應(yīng)該稍加延長,同時要注意的是準備活動應(yīng)避免蹦跳和過于激烈的動作。

  小寒養(yǎng)生5.特殊人群:

  外寒客肺需細辨

  “寒”有內(nèi)外之別。若人體受到外界寒氣的侵襲而發(fā)生病變則外“外寒”。其中傷害到肌膚表層稱為“傷寒”,傷到腑臟器官稱為“中寒”。小寒時節(jié)如果有胸悶氣喘、痰稀色白、畏寒肢冷的癥狀,多數(shù)是寒邪客肺證。

  具體說:寒邪客肺證基本表現(xiàn)為五個癥狀:一是咳嗽氣喘,這是由于寒邪內(nèi)客于肺,陽氣被郁,肺氣上逆;二是痰稀色白,這是由于肺失宣肅,津液停滯,寒為陰邪;三是形寒肢冷,這是由于衛(wèi)陽被郁,肌膚失溫;四是舌淡苔白,這是由于寒性凝滯,阻礙氣血運行,導(dǎo)致血不上充于舌;五是脈象遲緩,這是由于寒邪阻滯脈道。

  當判斷病癥時,人們很容易把寒邪客肺證和寒飲內(nèi)阻證混為一談。前者主要由外感寒邪、肺氣失宣所致,表現(xiàn)為咳嗽痰稀、惡寒發(fā)熱等癥狀。而后者則是由飲邪礙肺、肺氣失宣所致,所以表現(xiàn)為咳嗽氣急、痰白如沫、涎而量多等癥狀,并沒有外感表征。最好找醫(yī)生進行診斷,以便對癥治療。當確認為寒邪客肺證后,可施以麻黃、桂枝、杏仁、甘草等溫肺散寒的藥方。

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