小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)
小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)
大寒是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣。中醫(yī)認(rèn)為,最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時(shí),人們要特別注意從日常飲食中多攝取一些溫?zé)崾澄?,以此抗寒、保養(yǎng)陽(yáng)氣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng),希望對(duì)你有用!
小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1:養(yǎng)腎防寒
冬日萬(wàn)物斂藏,冬日養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤(rùn)五臟。冬季時(shí)節(jié),腎的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節(jié)。腎的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以小寒養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。
2:起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時(shí)在起居上一定要注意保暖。“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。” 保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
3:鍛煉因人而異
小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天,是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。但要根據(jù)個(gè)人的身體情況,切不可盲目,即使身體強(qiáng)健的人,也要講究一下鍛煉的方式和方法??擅恐軈⒓?~3次的健身運(yùn)動(dòng),如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時(shí)生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外,小寒養(yǎng)生還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng),外出注意保暖,防止呼吸道疾病的發(fā)生。
大寒養(yǎng)生注意平穩(wěn)血壓
大寒前后是天氣最寒冷的時(shí)節(jié),這一時(shí)期也是一年里中風(fēng)發(fā)病最高峰,患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導(dǎo)致血管阻力及血壓的變化,引起血流動(dòng)力學(xué)及血液成分改變,從而誘發(fā)中風(fēng)、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴(yán)重心腦血管疾病,危及生命。大寒這一時(shí)節(jié),高血壓患者應(yīng)把血壓控制在140/90mmHg以內(nèi),理想值應(yīng)低于130/80mmHg。接下來(lái),給大家介紹6個(gè)能幫助血壓平穩(wěn)過(guò)大寒的好習(xí)慣。
1、適度有氧運(yùn)動(dòng)。天氣寒冷不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng),可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運(yùn)動(dòng)。每天慢跑或快步走20至30分鐘,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,心率控制在不超過(guò)180-年齡/分鐘,能營(yíng)養(yǎng)心肌,改善心功能,預(yù)防動(dòng)脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍,每天練一次,既能鍛煉身體,又能寧神養(yǎng)氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)可達(dá)到強(qiáng)身健體、寧神降壓的目的。
2、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。冬季出現(xiàn)血壓突然升高,需及時(shí)就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整用藥。除常規(guī)的長(zhǎng)效降壓藥外,若因氣溫驟降、情緒波動(dòng)等情況出現(xiàn)血壓波動(dòng),需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥,長(zhǎng)短結(jié)合,以更好控制血壓,減少不良影響。
3、防寒保暖,特別是腿腳。寒冷空氣來(lái)臨時(shí),必須適時(shí)添加衣物,固護(hù)陽(yáng)氣。久坐的人每隔40分鐘應(yīng)活動(dòng)活動(dòng),確保下肢血液循環(huán)。
4、充足睡眠養(yǎng)心神。充足睡眠可分成兩段:晚上11時(shí)前就寢,6至8小時(shí)的睡眠為宜;上午11時(shí)至午后1時(shí)就寢,1至2小時(shí)為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強(qiáng)健五臟,長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。
5、每晚睡前用熱水泡腳。既能解乏,又能充分驅(qū)除體內(nèi)的寒氣,還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。同時(shí)按壓腳心的涌泉穴,降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g,其為細(xì)末,分10次外用),醋調(diào)后以膠布外敷于足心,第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽(yáng)、引火歸原的作用,對(duì)頑固性高血壓有效。
四、按壓穴位固正氣。雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個(gè)重要穴位。足三里是日常保健常用穴,位于小腿外側(cè);太沖穴是肝經(jīng)要穴,位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經(jīng)要穴,在足內(nèi)側(cè)高骨后的凹陷處。每天一次,每次5分鐘,用拇指按揉或輕輕捶打上述3個(gè)穴位,以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,能扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)狻⒄{(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。