小寒的養(yǎng)生知識
小寒時節(jié),正處乙未年終之氣,大運(yùn)金運(yùn)不及,太陰濕土司天,太陽寒水在泉,主氣太陽寒水、客氣太陽寒水,寒氣甚重。因此,養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾腎,溫化寒濕。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒的養(yǎng)生知識,希望對你有用!
小寒節(jié)氣物候
中國古代從小寒起每隔5天分出三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始雊。”
古人認(rèn)為,候鳥中大雁是順陰陽而遷移,小寒時節(jié)陽氣已動,所以大雁開始向北遷移;北方到處可見到喜鵲,并且感覺到陽氣而開始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
雁北鄉(xiāng):鄉(xiāng),向?qū)еx,二陽之候,雁將避熱而回,今則鄉(xiāng)北飛之,至立春后皆歸矣,禽鳥得氣之先故也。
鵲始巢:鵲,喜鵲也;巢之門,每向太歲,冬至天元之始至,后二陽已得來年之節(jié)氣,鵲遂可為巢,知所向也。
雉始雊:雉,文明之禽,陽鳥也;雊,雌雄之同鳴也,感于陽而后有聲。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點
1、冬季養(yǎng)腎要注意起居
冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖,空氣新鮮。因為冬季晝短夜長,人們要盡量早睡早起,穿貼身柔和的衣物,多呼吸新鮮空氣,多曬曬太陽,以保持人體的體溫、體力及正氣。
2、按摩養(yǎng)腎療法
按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法:一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強(qiáng)人體的免疫功能,起到強(qiáng)腎固本,延年益壽的作用。
3、藥食同源補(bǔ)腎
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,“藥食同源”,中醫(yī)認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎,歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食,需要以“五谷為充,五果為養(yǎng)”,也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果,平時適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物,對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。
小寒的養(yǎng)生注意事項
1、不宜喝冷水
這個時候是一冬最冷的時候,在喝水的時候,千萬不要喝涼水,必須是喝熱開水或者是熱茶,或者是溫開水都行,尤其是來月事的女性和老人及幼兒。另外,很多人夜晚醒來口渴,也不要喝冷水,容易難以入睡,影響睡眠。冬天這個時節(jié)喝涼水,是在用五臟暖水,對內(nèi)臟的傷害相當(dāng)嚴(yán)重。
2、多鍛煉
民諺也說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬日養(yǎng)生最為重要的還是加強(qiáng)身體鍛煉,多鍛煉身體,特別是在陽光出來時鍛煉可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)御寒能力。霧霾天氣請帶好口罩等防護(hù)物品,將戶外運(yùn)動改為室內(nèi)運(yùn)動。
3、預(yù)防疾病
衣物增減有度,預(yù)防感冒等常見病。另外,“小寒”節(jié)氣是糖尿病病情最易加重和并發(fā)癥多發(fā)的季節(jié),人體血糖水平也最容易升高。寒冬時節(jié),糖尿病患者一定要做好自我保健,防止各種并發(fā)癥。
4、飲食溫補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等。
食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。
當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。