小寒時節(jié)養(yǎng)生
小寒時節(jié)養(yǎng)生
小寒的氣候特征是常有寒潮爆發(fā),會帶來劇烈降溫,易發(fā)生凍瘡。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒時節(jié)養(yǎng)生知識,希望對你有用!
小寒時節(jié)養(yǎng)生起居:白領(lǐng)堅持午睡半小時
起居建議堅持早睡晚起的生物鐘,晚上九十點(diǎn)的時候盡量睡覺,因?yàn)槎瑢訇帲瑫兌桃归L,陽氣不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等,這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的職場白領(lǐng),若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息,建議在午飯后借助半小時左右的午休來進(jìn)行調(diào)理。
小寒時節(jié)養(yǎng)生防病:嚴(yán)防心腦血管疾病和風(fēng)濕病
由于小寒節(jié)氣天氣寒冷,心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加,因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸鹈?xì)血管收縮,周圍血管阻力隨之增大,血壓逐漸升高,進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于往年,人們只要重視寒邪就行,而今年冬季特別寒冷,面對天氣的顯著變化,人們不僅要重視寒邪,還應(yīng)該重視濕邪。“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。” 保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
小寒時節(jié)養(yǎng)生保暖:出門前和睡前別洗頭
中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽之會,小寒節(jié)氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單,三九天里,出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內(nèi),滋生冬病。小寒節(jié)氣宜早睡晚起,以養(yǎng)陽氣保暖身體。小寒節(jié)氣是低溫驟降、大風(fēng)雨雪頻繁的時期,所以保暖是第一要務(wù)。
小寒時節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動:運(yùn)動宜在日出后
話說“冬練三九”,但小寒時節(jié)的運(yùn)動原則是,一要在日出后才開始鍛煉,二是準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎,應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動要適度,以養(yǎng)胃氣,莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣,避免寒邪侵襲。運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等??蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”:每晚11時至凌晨3時,正坐,一只手抱住腳,另一只手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。
小寒時節(jié)養(yǎng)生飲食:宜減甘增苦少食辣火鍋
小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補(bǔ)心助肺,調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”,但小寒時切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。其次,專家提醒,冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收,而且對于三高患者來講還會加重疾病的發(fā)展,嚴(yán)重影響身體健康。
小寒時節(jié)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ):不要盲目
雖然小寒時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期,但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了,一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論,滋補(bǔ)分為四類,即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。
1.補(bǔ)陰針對陰虛體質(zhì)
如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征,宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。
2.補(bǔ)陽針對陽虛體質(zhì)
如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征,可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實(shí)之類,配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。
3.補(bǔ)氣主要針對氣虛體質(zhì)
如動后冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等體,宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等?! ?.補(bǔ)血主要針對血虛體質(zhì)
如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等,應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。