二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生
二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動(dòng),得寒就容易停滯,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生
一、床上運(yùn)動(dòng):平躺頭腳兩端向上下用力伸展,雙手搓熱,放在腰間補(bǔ)腎;
二、休閑運(yùn)動(dòng):常練小指頭提物、發(fā)“吹”音(“吹”與腎相應(yīng))、收腹提肛,十趾跋地可以強(qiáng)腎;
三、方便運(yùn)動(dòng):小便時(shí)用腳尖著地,大便時(shí)雙手搓熱捂耳固腎;
四、室內(nèi)運(yùn)動(dòng):選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),如伸懶腰、瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)可養(yǎng)腎。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)
1、注重保暖
“寒從腳下生”,保護(hù)好足部保暖既可以增加內(nèi)臟功能 ,也是人體抗寒防病的一種保護(hù)。每天泡腳,并揉搓足心,補(bǔ)腎強(qiáng)身,促進(jìn)睡眠,延緩衰老。
2、運(yùn)動(dòng)宜在日出后
小寒陽氣潛伏,運(yùn)動(dòng)“三要一不要“:一要日出后才開始鍛煉;二要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作預(yù)熱工作。三要運(yùn)動(dòng)要適度以養(yǎng)胃氣;不要練到大汗淋漓,身體微微出汗即可。
毛澤東的養(yǎng)生之道
伴隨終生的“健康良方“——運(yùn)動(dòng)。
毛澤東一生都和運(yùn)動(dòng)健身結(jié)下了不解之緣,無論是在戰(zhàn)火紛飛的戰(zhàn)爭年代還是在公務(wù)繁忙的和平時(shí)期,他都會(huì)擠時(shí)間從事健身運(yùn)動(dòng)。他能因時(shí)因地制宜,合理選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸绞?,梳頭、按摩、擦澡、散步、爬山、游泳、跳舞、外出巡視、遠(yuǎn)途旅行等。
1、梳頭:
毛澤東生前很喜歡梳頭,在延安的時(shí)候,就養(yǎng)成了梳頭的習(xí)慣。新中國成立以后,毛澤東還是很喜歡梳頭,每逢工作勞累后小憩時(shí),總是叫上工作人員為他梳頭,梳頭成了他工作之余重要的保健手段。常用梳子梳理頭發(fā)可刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),滋養(yǎng)氣血,調(diào)節(jié)功能,增強(qiáng)分泌活動(dòng),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善頭皮及顱內(nèi)營養(yǎng)。
2、擦澡:
早在湖南第一師范學(xué)校讀書時(shí),毛澤東已習(xí)慣于天剛亮就到水井旁,用冷水淋身,淋后擦身,擦后再淋、再擦,直到全身皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止,冬季照常。后來年紀(jì)大了就改為溫?zé)崦聿猎?,四肢、胸腹背都擦。擦澡除了清潔之外,還可按摩、促進(jìn)循環(huán),有健身作用,鍛煉皮膚適應(yīng)溫度變化,有預(yù)防感冒的作用。
3、散步:
毛澤東喜歡在工作之余到外面走走,這種散步的習(xí)慣伴隨著他一生。散步是一種簡單易行的健身方式,是一種理想的‘有氧運(yùn)動(dòng)’,不受氣候、場地、器械等方面的限制,適應(yīng)于任何一個(gè)肢體健全的人。
4、跳舞:
跳舞是毛澤東終生喜愛的娛樂活動(dòng)。他喜歡跳音樂節(jié)奏鮮明的中四步,舞姿悠镕,他把跳舞當(dāng)做是鍛煉身體,也是多接觸群眾的好機(jī)會(huì)。
5、爬山:
年輕時(shí),毛澤東竟在狂風(fēng)暴雨雷電交加之夜,獨(dú)自從岳麓山爬上爬下,體驗(yàn)《詩經(jīng)》里‘納于大麓烈風(fēng)暴雨勿迷’的情趣?;蛟S和他多年跋山涉水的征戰(zhàn)生活經(jīng)歷有關(guān),和平年代,每當(dāng)外出巡視,他都要抽空爬山。
6、游泳:
是毛澤東終生喜愛并十分擅長的運(yùn)動(dòng)。他專門喜愛在大風(fēng)大浪里游,冬泳不怕天寒水冷,63歲時(shí)首次橫渡長江,73歲時(shí)又渡長江,在長江里前后游過17次之多。