二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　二十四節(jié)氣小寒養(yǎng)生

　　一、床上運(yùn)動(dòng)：平躺頭腳兩端向上下用力伸展，雙手搓熱，放在腰間補(bǔ)腎;

　　二、休閑運(yùn)動(dòng)：常練小指頭提物、發(fā)“吹”音(“吹”與腎相應(yīng))、收腹提肛，十趾跋地可以強(qiáng)腎;

　　三、方便運(yùn)動(dòng)：小便時(shí)用腳尖著地，大便時(shí)雙手搓熱捂耳固腎;

　　四、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)可養(yǎng)腎。

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1、注重保暖

　　“寒從腳下生”，保護(hù)好足部保暖既可以增加內(nèi)臟功能 ，也是人體抗寒防病的一種保護(hù)。每天泡腳，并揉搓足心，補(bǔ)腎強(qiáng)身，促進(jìn)睡眠，延緩衰老。

　　2、運(yùn)動(dòng)宜在日出后

　　小寒陽氣潛伏，運(yùn)動(dòng)“三要一不要“：一要日出后才開始鍛煉;二要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作預(yù)熱工作。三要運(yùn)動(dòng)要適度以養(yǎng)胃氣;不要練到大汗淋漓，身體微微出汗即可。

　　毛澤東的養(yǎng)生之道

　　伴隨終生的“健康良方“——運(yùn)動(dòng)。

　　毛澤東一生都和運(yùn)動(dòng)健身結(jié)下了不解之緣，無論是在戰(zhàn)火紛飛的戰(zhàn)爭年代還是在公務(wù)繁忙的和平時(shí)期，他都會(huì)擠時(shí)間從事健身運(yùn)動(dòng)。他能因時(shí)因地制宜，合理選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸绞剑犷^、按摩、擦澡、散步、爬山、游泳、跳舞、外出巡視、遠(yuǎn)途旅行等。

　　1、梳頭：

　　毛澤東生前很喜歡梳頭，在延安的時(shí)候，就養(yǎng)成了梳頭的習(xí)慣。新中國成立以后，毛澤東還是很喜歡梳頭，每逢工作勞累后小憩時(shí)，總是叫上工作人員為他梳頭，梳頭成了他工作之余重要的保健手段。常用梳子梳理頭發(fā)可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)氣血，調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善頭皮及顱內(nèi)營養(yǎng)。

　　2、擦澡：

　　早在湖南第一師范學(xué)校讀書時(shí)，毛澤東已習(xí)慣于天剛亮就到水井旁，用冷水淋身，淋后擦身，擦后再淋、再擦，直到全身皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止，冬季照常。后來年紀(jì)大了就改為溫?zé)崦聿猎?，四肢、胸腹背都擦。擦澡除了清潔之外，還可按摩、促進(jìn)循環(huán)，有健身作用，鍛煉皮膚適應(yīng)溫度變化，有預(yù)防感冒的作用。

　　3、散步：

　　毛澤東喜歡在工作之余到外面走走，這種散步的習(xí)慣伴隨著他一生。散步是一種簡單易行的健身方式，是一種理想的‘有氧運(yùn)動(dòng)’，不受氣候、場(chǎng)地、器械等方面的限制，適應(yīng)于任何一個(gè)肢體健全的人。

　　4、跳舞：

　　跳舞是毛澤東終生喜愛的娛樂活動(dòng)。他喜歡跳音樂節(jié)奏鮮明的中四步，舞姿悠镕，他把跳舞當(dāng)做是鍛煉身體，也是多接觸群眾的好機(jī)會(huì)。

　　5、爬山：

　　年輕時(shí)，毛澤東竟在狂風(fēng)暴雨雷電交加之夜，獨(dú)自從岳麓山爬上爬下，體驗(yàn)《詩經(jīng)》里‘納于大麓烈風(fēng)暴雨勿迷’的情趣?；蛟S和他多年跋山涉水的征戰(zhàn)生活經(jīng)歷有關(guān)，和平年代，每當(dāng)外出巡視，他都要抽空爬山。

　　6、游泳：

　　是毛澤東終生喜愛并十分擅長的運(yùn)動(dòng)。他專門喜愛在大風(fēng)大浪里游，冬泳不怕天寒水冷，63歲時(shí)首次橫渡長江，73歲時(shí)又渡長江，在長江里前后游過17次之多。