2021冬至養(yǎng)生保健知識(shí)
說(shuō)起冬至,這是中國(guó)民間的傳統(tǒng)節(jié)日,隨著時(shí)間的流逝,馬上又是一年的冬至了,你們知道冬至養(yǎng)生要注意什么嗎?下面是小編整理的2021冬至養(yǎng)生保健知識(shí)，歡迎大家閱讀分享借鑒。
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冬至養(yǎng)生保健知識(shí)
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15-2O℃。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強(qiáng)身健心
在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
冬至前后養(yǎng)生知識(shí)
秋冬養(yǎng)陰，陰陽(yáng)同補(bǔ)才能達(dá)到平衡
雖說(shuō)冬至前后是一年到頭陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候,但這并不意味著養(yǎng)生只需要補(bǔ)陽(yáng)就足夠了。中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡的觀念,陰陽(yáng)是互根的,能相互轉(zhuǎn)化。陰氣也有促進(jìn)陽(yáng)氣生長(zhǎng)的作用。另外,中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō),中醫(yī)講究陰中求陽(yáng),陽(yáng)中求陰,如果單純偏向于某方面,必定會(huì)打破平衡,這會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不利影響。
因此,對(duì)于普遍人來(lái)說(shuō),冬至養(yǎng)生除了要補(bǔ)腎補(bǔ)陽(yáng)之外,還要注重養(yǎng)陰。例如在食用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食物時(shí),可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮,具有一定的養(yǎng)陰功效。常見(jiàn)的養(yǎng)陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經(jīng)常熬夜的人,經(jīng)常會(huì)耗損陰津,更要注重滋陰養(yǎng)陰。
另外,腎虛的人除了有腎陽(yáng)虛,還有很多人表現(xiàn)為腎陰虛。腎陽(yáng)虛的人群以怕冷畏寒的癥狀更為突出,為腎陰虛的人容易表現(xiàn)出盜汗、口干舌燥、大便干結(jié)、心煩睡不好。此類(lèi)人群不僅不能太過(guò)滋補(bǔ)腎陽(yáng),而應(yīng)該多以偏向滋陰類(lèi)的藥膳,并且要多喝水、盡量避免熬夜。
溫補(bǔ)腎陽(yáng)，冬至養(yǎng)生的主旋律
冬季在五臟六腑中對(duì)應(yīng)腎臟,而腎臟又主封藏,是收納陽(yáng)氣的關(guān)鍵,因此,在陽(yáng)氣最弱的冬至前后,補(bǔ)腎陽(yáng)是養(yǎng)生的主旋律。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科副主任鄺秀英提醒,并不是腎虛、體虛的人才需要補(bǔ)腎陽(yáng)。
腎為先天之本,在人的一生中,腎氣是不斷衰減消耗的。無(wú)論是身體精壯者還是體弱多病者,這是一個(gè)不可違抗的自然規(guī)律。而冬至前后,自然界的陽(yáng)氣最弱,所有人都可以通過(guò)增補(bǔ)腎陽(yáng)的方式,來(lái)更好地養(yǎng)生。
對(duì)一般人來(lái)說(shuō),溫補(bǔ)腎陽(yáng)主要通過(guò)藥膳方式即可,無(wú)需專(zhuān)門(mén)吃藥。例如冬季最著名的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽(yáng)。在飲食上,可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類(lèi),有補(bǔ)陽(yáng)益腎的功效。但陰虛火旺、陽(yáng)亢的人則要謹(jǐn)慎,不適合吃太多溫陽(yáng)的肉類(lèi)。另外,為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物,鄺秀英建議,在補(bǔ)腎補(bǔ)陽(yáng)的同時(shí)還需要健脾,多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳,如淮山、板栗、桂圓等。
冬至有四寶
泡腳、天灸、膏方、曬太陽(yáng)
歷年以來(lái),中醫(yī)對(duì)冬至這一節(jié)氣都十分重視,并誕生了一系列在冬季具有特別療效的養(yǎng)生方法。鄺秀英表示,冬至前后,除了注重飲食藥膳之外,還可以通過(guò)泡腳、天灸、膏方、曬太陽(yáng)等方式,更好地養(yǎng)生。
泡腳既可以保暖,又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán),通過(guò)刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血的作用。除了從飲食中補(bǔ)陽(yáng),還可以從自然環(huán)境中采補(bǔ)陽(yáng)氣,如在午后曬太陽(yáng),重點(diǎn)曬督脈經(jīng)過(guò)的頭頂和后背,有助于溫補(bǔ)陽(yáng)氣。另外,中醫(yī)保健中的三九天灸有溫陽(yáng)祛寒、強(qiáng)身健體的作用,可以防治一些冬季常見(jiàn)病的發(fā)生;膏方可以根據(jù)各人體質(zhì)不同,有針對(duì)性地進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理,達(dá)到冬季進(jìn)補(bǔ)的目的。
冬至的傳統(tǒng)習(xí)俗
1、祭祀
從周代起，冬至這一天就有祭祀活動(dòng)，《周禮春官·神仕》：“以冬日至，致天神人鬼?！?/p>
這一天，很多地方都會(huì)祭祖，即便是最貧窮的人家，都會(huì)拿出平時(shí)的積蓄來(lái)添置新衣，準(zhǔn)備祭祀用品。
2、吃水餃
每年農(nóng)歷冬至這天，不論貧富，餃子是必不可少的節(jié)日飯。諺云：“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃?！边@種習(xí)俗，是因紀(jì)念“醫(yī)圣”張仲景冬至舍藥留下的。
冬至吃餃子，是不忘“醫(yī)圣”張仲景“祛寒?huà)啥鷾敝?。至今南?yáng)仍有“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒(méi)人管”的民謠。
3、九九消寒
入九以后，有些文人、士大夫者流，搞所謂消寒活動(dòng)，擇一“九”日，相約九人飲酒(“酒”與“九”諧音)，席上用九碟九碗，成桌者用“花九件”席，以取九九消寒之意。
九九消寒歌：一九、二九不出手;三九、四九冰上走;五九到六九，沿河看楊柳;七九河冰開(kāi)，八.九燕子來(lái);九九加一九，耕牛遍地走。
4、吃狗肉
冬至吃狗肉的習(xí)俗據(jù)說(shuō)是從漢代開(kāi)始的。相傳，漢高祖劉邦在冬至這一天吃了樊噲煮的狗肉，覺(jué)得味道特別鮮美，贊不絕口。從此在民間形成了冬至吃狗肉的習(xí)俗。現(xiàn)在的人們?cè)诙吝@一天吃狗肉、羊肉，以求來(lái)年有一個(gè)好兆頭。
5、紅豆糯米飯
在江南水鄉(xiāng)，有冬至之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習(xí)俗。相傳，共工氏有不才子，作惡多端，死于冬至這一天，死后變成疫鬼，繼續(xù)殘害百姓。但是，這個(gè)疫鬼最怕赤豆，于是，人們就在冬至這一天煮吃赤豆飯，用以驅(qū)避疫鬼，防災(zāi)祛病。
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