冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)?ldquo;氣始于冬至”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹陽(yáng)虛陰虛冬至養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　陽(yáng)虛陰虛冬至養(yǎng)生1、情緒：清心寡欲，平心定志

　　《后漢書(shū)》記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽(tīng)政，擇吉辰而后省事。”古人認(rèn)為冬至是陽(yáng)道生而君道長(zhǎng)，是亂而復(fù)治之機(jī)。故此時(shí)節(jié)“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”，對(duì)待冬至?xí)r初生的一陽(yáng)就像對(duì)待幼苗和嬰兒一樣當(dāng)精心呵護(hù)，否則傷伐生機(jī)，禍患暗生?！肚Ы鹨矸健分杏?ldquo;冬至后庚辛日(12月26日，27日)不可交合，大兇”一說(shuō)，以資借鑒。另外，陽(yáng)虛體質(zhì)清晨可誦讀經(jīng)典文章以養(yǎng)浩然之氣，經(jīng)典的句子是有韻律的，即便讀不懂意思，人的氣質(zhì)也會(huì)被潛移默化，多讀則可“書(shū)讀百遍，其意自現(xiàn)”。

　　陽(yáng)虛陰虛冬至養(yǎng)生2、茶飲

　　龍眼山楂茶：龍眼肉、山楂干等量，開(kāi)水泡10分鐘，或者煮5分鐘即可。此茶可養(yǎng)血補(bǔ)養(yǎng)，健脾開(kāi)胃，安神助眠。

　　陽(yáng)虛陰虛冬至養(yǎng)生3、飲食

　　適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚(yú)、鯽魚(yú)、蘿卜、花生、核桃、蘋(píng)果

　　“冬至日陽(yáng)氣歸內(nèi)，腹中熱，物入胃易消化”是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，尤其對(duì)即便運(yùn)動(dòng)也很難暖和的陽(yáng)虛質(zhì)，食補(bǔ)更重要。溫?zé)岬难蛉?、雞肉，甘平的牛肉、鰻魚(yú)、鯽魚(yú)都是陽(yáng)虛進(jìn)補(bǔ)的首選。注意搭配少量蘿卜、甘蔗、枸杞菜等時(shí)令青菜，防止上火。老年人陽(yáng)虛可適當(dāng)選用一些補(bǔ)品如人參、蟲(chóng)草、鹿茸等，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)最易消化，多次少量效果最佳。花生、核桃、黑豆、芝麻、腰果可做日常零食，尤其是素食主義者要靠這些堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)冬。蘋(píng)果、梨子、木瓜可以煮成糖水食用。兼有陰虛干燥可搭配銀耳、山藥、白菜、熟地黃、豆腐滋陰潤(rùn)燥。若消化不良可搭配陳皮、山楂用于燉肉泡茶。推薦一道熟地當(dāng)歸羊肉湯，做法：羊肉200克，熟地黃10克，當(dāng)歸 5克，黃芪10克，大棗數(shù)枚，生姜3片。羊肉切塊焯好，加清水和其余材料小火煲3小時(shí)，最后放大棗煮15分鐘加鹽調(diào)味即可。此湯能溫陽(yáng)并滋陰潤(rùn)燥。

　　少吃：血、鴨、帶魚(yú)、魷魚(yú)、豬肉、蔥、滋膩

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，多食咸對(duì)心氣不利。咸味食物如：血、帶魚(yú)、墨魚(yú)、魷魚(yú)、鴨、豬肉等?！侗静荨范虏豢啥嗍呈[，令人發(fā)疾。雖然冬令需進(jìn)補(bǔ)，但是也要注意葷素搭配，不可一味魚(yú)肉，于身體無(wú)益。尤其是愛(ài)感冒的陽(yáng)虛體質(zhì)在受寒感冒發(fā)燒期間一定要飲食清淡，否則滋膩之物令寒氣滯留在體內(nèi)，日久化火生痰難愈。

　　忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭

　　《纂要》是月(大雪、冬至)勿食龜鱉肉，令人水病。勿食陳脯(陳年肉干)。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動(dòng)氣。勿食火焙食物?！督饏T要略》冬三月，勿食豬羊等腎。《本草》惟十二月(小寒、大寒節(jié)氣)可食芋頭，他月食之發(fā)病。

　　陽(yáng)虛陰虛冬至養(yǎng)生4、運(yùn)動(dòng)：安身靜體，以養(yǎng)初陽(yáng)

　　冬至是養(yǎng)陽(yáng)的重要時(shí)機(jī)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，古人在冬至當(dāng)天“無(wú)多言，當(dāng)閉關(guān)靜坐，以迎一陽(yáng)之升”，現(xiàn)代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”，適當(dāng)增加休息頻率。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以慢節(jié)奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無(wú)冬地區(qū)的人更要順應(yīng)冬季的收藏規(guī)律，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)以避免精氣發(fā)散，如果冬天過(guò)度消耗陽(yáng)氣，則次年春天容易發(fā)生四肢無(wú)力，頭暈上火之類(lèi)的現(xiàn)象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規(guī)律，就是一年四季，寒暑易節(jié)，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，所以長(zhǎng)壽人群多生活在四季分明之地。在季節(jié)變化不明顯地區(qū)生活更要注意生活方式的調(diào)整，以順應(yīng)自然。

　　陽(yáng)虛陰虛冬至養(yǎng)生5、起居：避寒就溫，科學(xué)取暖，曬背午睡

　　因?yàn)樽罾涞娜兆右呀?jīng)開(kāi)始，除非你生活在葉綠花紅的南方，否則最好不要在室外滯留，防止被寒氣侵襲而感冒、關(guān)節(jié)痛、拉肚子?！吨T病源候論》“冬時(shí)嚴(yán)寒，萬(wàn)類(lèi)深藏，君子固秘，則不傷于寒。”出門(mén)也要做好保暖，尤其是腳底(羊毛襪、厚底鞋)，膝部(護(hù)膝、保暖褲)，后頸(圍巾)。若受寒，要及時(shí)喝姜湯、或者糯米蔥白粥來(lái)發(fā)汗，否則即便不在當(dāng)時(shí)發(fā)病，也會(huì)滯留到春季而發(fā)溫病。在室內(nèi)可多曬后背，《本草拾遺.火部》中說(shuō)日光浴“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡(luò)。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。坐臥不要長(zhǎng)時(shí)間用電熱毯，容易上火，可以用熱水袋、珊瑚絨毯、羊皮褥子等。南方用電暖設(shè)備(或烤炭火)的地區(qū)注意不要烤手腳心和腹背，易發(fā)內(nèi)火。冬至要休養(yǎng)，早睡晚起(不可超過(guò)日出后一小時(shí))，每日有30分鐘左右的午睡。