小雪節(jié)氣養(yǎng)生瑜珈視頻

　　正值小雪時節(jié)，這段時間我們所有的養(yǎng)生功課都落在清理身體上，在頑固不冷的十一月，我們也堅持做瑜伽出出汗、排排毒吧。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小雪節(jié)氣養(yǎng)生瑜珈視頻，希望對你有用!

　　小雪節(jié)氣特點

　　小雪節(jié)氣中，天氣通常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。豐富生活，釋放不良情緒。

　　多曬太陽，我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。多聽音樂，清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　養(yǎng)生就是順四時，此時只有重視外在的氣候變化，避寒就溫才能祛病于身外。小雪正值五運六氣的終之氣，建議各位仍要保持每日泡熱水腳的好習(xí)慣。熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。加入中藥，還可以起到相應(yīng)的作用。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生瑜珈視頻

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生瑜珈

　　開始先做基本站立式，兩腳并攏，兩臂靠著軀體兩側(cè)，雙掌合十，高舉過頭并盡量伸展;然后吸氣，兩腿分開;呼氣，將右腳和上身軀體向右方轉(zhuǎn)90°，左腳只須向同樣方向略略轉(zhuǎn)過來。然后屈右膝，直到你的大腿與地面平行，小腿與地面及大腿保持垂直;將左腿向后伸，膝部挺直。頭向上方仰起，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，有規(guī)律的呼吸，保持這個姿勢20秒鐘，回到基本站立式，按相反方向做同樣的練習(xí)。

　　這個體式補養(yǎng)和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。放松頸項和下背部，消除那里的緊張。同時可以鍛煉到我們足底的“地筋”。腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋從腳底浮現(xiàn)出來，這就是地筋;這根筋是通肝的，既能補肝氣，又能養(yǎng)肝血，常練這個體式就能把地筋鍛煉到，還能補肝氣，養(yǎng)肝血。

　　小雪節(jié)氣飲食保健

　　一般的小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。這個季節(jié)宜吃的溫性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，為避免血液黏稠，多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜

　　氣虛者的補法

　　謂氣虛即氣不夠用，動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛之人可選用人參進補。

　　血虛者的補法

　　所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現(xiàn)為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。血虛體質(zhì)者當選龍眼肉進補。

　　小雪節(jié)氣經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　小雪時節(jié), 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。尤其在兩廣地區(qū)，天氣還是非常的燥熱。如果沒有把體力的廢氣、毒素排出來，再怎么進補也是事倍功半的。

　　三通：通大腸 、通毛孔、通經(jīng)絡(luò)

　　1、通大腸。大腸是喜潤勿燥的，得多吃白色食物，如雪耳、蓮子等。敲大腸經(jīng)，盡量清晨7點前排便。

　　2、通毛孔，對應(yīng)的是肺經(jīng)。肺的原穴是太淵穴，可按揉5分鐘。輕拍肩窩處的云門穴。相應(yīng)的瑜伽體式是斜板式，平板式，側(cè)板式，反臺式。

　　3、通經(jīng)絡(luò)，肝經(jīng)一通，百脈皆通。可按揉太沖穴，推腰腹部的兩肋50下。結(jié)合瑜伽，疏通肝經(jīng)以伸展為主。 我們要多做三角式和側(cè)角式，坐角式，蝴蝶式。同時在這些體式的基礎(chǔ)上再加上拉伸側(cè)腰的變體動作以加強效果。