立冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，人體需要更多的熱量來維持體溫，抵御寒冷，所以更要注意飲食上的補(bǔ)充，多溫?zé)嵘俸疀?，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬后的養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　立冬的相關(guān)介紹

　　對(duì)“立冬”的理解，還不能僅僅停留在冬天開始的意思上。追根溯源，古人對(duì) “立”的理解與現(xiàn)代人一樣，是建立、開始的意思。但“冬”字就不那么簡(jiǎn)單了，在古籍《月令七十二候集解》中對(duì)“冬”的解釋是：“冬，終也，萬物收藏也”，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。

　　因?yàn)槎焓鞘詹氐募竟?jié)，要養(yǎng)陽、藏陽，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。因此，可以說立冬才是每年的開始。立冬養(yǎng)生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補(bǔ)腎養(yǎng)腎這三件事，就能順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)好身體，為春天做好準(zhǔn)備。

　　立冬后的養(yǎng)生

　　一、飲食：

　　立冬多吃白

　　中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。

　　白蘿卜

　　蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說，對(duì)冬季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

　　少食咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從祖國醫(yī)學(xué)五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。這樣就能抗御過亢的腎水。正如《四時(shí)調(diào)攝箋》里所說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”

　　補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果

　　冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)亩喑匀忸?，比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)?，有助于冬日收藏?/p>

　　此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因?yàn)檠蛉庑詼囟辉?，具有補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂一舉兩得。

　　二、運(yùn)動(dòng)：

　　冬季晨練，不要太早，等太陽出來后開始比較好。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)。

　　三、起居：

　　多睡一會(huì)，養(yǎng)護(hù)陽氣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。在北京立冬后每天盡量早上6：40左右起床，晚上10點(diǎn)左右睡覺，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)陽氣最有益。

　　室外走走，提高抵抗力

　　陽氣是萬物生長(zhǎng)的根本，因此，冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)?shù)母惺芴鞖忾g的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。