立冬后，增強(qiáng)體質(zhì)和養(yǎng)生保健就變得格外重要了，那么這時(shí)怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬前后養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　立冬前后養(yǎng)生

　　“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，立冬，是說(shuō)秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)。立冬不僅代表著冬天的來(lái)臨，更標(biāo)志著萬(wàn)物收藏，規(guī)避寒冷。

　　人的身體是小宇宙，健康的人，此時(shí)身體的陽(yáng)氣逐漸收藏到了肚臍以下，下半身也增溫了。降到土里的熱是要保護(hù)植物的根基，藏到身體的陽(yáng)氣則是要滋養(yǎng)五臟。倘若這個(gè)節(jié)氣陽(yáng)熱得不到收藏，或者收藏得少，來(lái)年春夏，不但植物長(zhǎng)不好，人身也會(huì)多虛寒死病。

　　圓運(yùn)動(dòng)認(rèn)為：“升降的范圍越大，則由升降而形成的中氣越足。”所以，夏極熱、冬極冷的地方，人也會(huì)特別聰明。

　　一、立冬日、補(bǔ)腎日

　　立冬補(bǔ)腎陽(yáng)：羊肉湯

　　羊肉性溫?zé)?，秋冬食用，益氣補(bǔ)虛、抗寒。身在北方的親現(xiàn)在可以喝起來(lái)御寒了，尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補(bǔ)益，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，經(jīng)常感覺(jué)體力不支，疲勞感重的人要尤其補(bǔ)一補(bǔ)。但如果身體怕熱，常大便燥結(jié)，要少吃。

　　怎么燉：秋冬吃蘿卜，可清除滯留在體內(nèi)的虛火，燉羊肉時(shí)，要加點(diǎn)白蘿卜，潤(rùn)肺，中和羊肉的熱性;搭配胡蘿卜可補(bǔ)虛益氣。

　　二、冬夜睡眠為第一大補(bǔ)

　　冬為陰中之陰，冬夜為陰中之陰之陰。“秋冬養(yǎng)陰”大家都知道，而一天中的冬天是從晚上21點(diǎn)開(kāi)始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”俗話說(shuō)，睡眠是第一大補(bǔ)。古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。睡覺(jué)是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程，白天則是能量釋放的過(guò)程。一張一弛，陰陽(yáng)和諧。

　　立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21點(diǎn)入眠。要經(jīng)常熬夜的親，建議你把子時(shí)(23：00-1：00)的覺(jué)一定睡好了，然后早起幾個(gè)小時(shí)處理事務(wù)。

　　三、立冬后忌夜跑，嚴(yán)重傷陰

　　夜跑這種劇烈運(yùn)動(dòng)，跟熬夜一樣非常傷陰，傷陰的后果有長(zhǎng)痘痘、失眠、脫發(fā)、皮膚粗糙等，時(shí)間長(zhǎng)了白天會(huì)感到疲乏。有人說(shuō)那我為啥每次跑完都覺(jué)得很精神呢?是呀，你在陽(yáng)氣應(yīng)該收藏休息的時(shí)候又把它擾起來(lái)了，能不精神嘛!但如此也打亂了陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的規(guī)律。24小時(shí)對(duì)應(yīng)24節(jié)氣，晚上9點(diǎn)對(duì)應(yīng)立冬，這個(gè)點(diǎn)之后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，秋冬尤其要注意，切記。

　　跑步最好跟隨太陽(yáng)升起的節(jié)奏，“日出而作，日落而息”。

　　立冬后養(yǎng)生飲食

　　多吃含碘的各種海產(chǎn)品。

　　由于碘是合成甲狀腺素的重要原料，影響到人體的代謝率高低，要注意補(bǔ)充碘元素，提高人體的抗寒能力。比如多吃海帶、紫菜、海魚(yú)等，或者喝餛飩的時(shí)候放入紫菜吃，像黃花魚(yú)、鱸魚(yú)、鲅魚(yú)等魚(yú)類(lèi)要多吃一些。

　　冬天適當(dāng)多吃一些香辛料。

　　有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等對(duì)于冬天御寒抗寒是很有幫助的，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助人體變的溫暖起來(lái)，在我們做菜時(shí)不妨適當(dāng)?shù)姆乓恍┻@樣的調(diào)料，既美味又御寒的。

　　冬季還應(yīng)多吃熱量高的食物，起到御寒的作用。

　　像花生醬、奶酪、黃油、全麥面包、酸奶、香蕉等熱量都比較高的，適合冬天食用。想讓身體更加的熱乎，可以多吃一些羊肉護(hù)體。

　　多吃富含高“蛋白質(zhì)”的食物。

　　冬天到了，人體需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白質(zhì)的食物，比如蛋類(lèi)、禽類(lèi)肉、海鮮肉類(lèi)等等，這樣補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)身體抵抗力，注意紅肉少吃，多吃雞鴨、海鮮等白肉比較好，更加有營(yíng)養(yǎng)。

　　多攝入B族維生素。

　　由于大部分的B族維生素在身體代謝過(guò)程中起著重要作用，因此冬天要多攝入富含B族維生素的食物，有助增強(qiáng)抗寒能力。像燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟都富含維生素B。平常大家應(yīng)該多吃一些粗糧，比如全麥饅頭、餅干等等，對(duì)于不錯(cuò)維生素B是很有幫助的。

　　注意維生素D的補(bǔ)充。 對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，維生素D的意義很大，充足的維生素D可以保證人體有比較高的免疫力，不容易患病的，不會(huì)輕易的得感冒等情況。因此要注意多曬曬太陽(yáng)，冬天的陽(yáng)光盡量不要錯(cuò)過(guò)，此外還可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、奶類(lèi)等補(bǔ)充維生素D。