立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　立冬，表明冬天已經(jīng)不覺來臨。那么立冬養(yǎng)生需要注意什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有用!

　　立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、早"點(diǎn)"睡：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。

　　2、進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

　　3、護(hù)"點(diǎn)"腳：冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、多"點(diǎn)"水：冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

　　5、出"點(diǎn)"汗：冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　6、防"點(diǎn)"?。憾練夂蚝洌菀渍T使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

　　7、調(diào)"點(diǎn)"神：冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　立冬養(yǎng)生養(yǎng)生要點(diǎn)

　　冬不爐，夏不扇

　　從天象角度而言，冬天天地的陽(yáng)氣都要閉藏，所以冬天不打雷。冬天打雷，叫擾乎陽(yáng)。要想做到不擾陽(yáng)氣，冬天就要「去寒就溫」。但過分的保暖，就是熱了，熱則擾陽(yáng)!

　　《說文解字》說：「熱」從火，熱字下的四點(diǎn)是「火」;而「溫」從水。溫是陰中有陽(yáng)，應(yīng)是暖暖的感覺。因此，冬季保暖要注意補(bǔ)充水份，避免燥熱。

　　早臥晚起，必待日光

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，冬天的三個(gè)月，稱之為「閉藏」，是生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。此時(shí)水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好。因?yàn)槎仗炝恋猛恚?yáng)升起來后，自然界的陽(yáng)氣才開始升起，人要順應(yīng)天地陰陽(yáng)的變化。

　　無泄皮膚

　　《內(nèi)經(jīng)》還說冬季要「無泄皮膚」，不要讓身內(nèi)的氣機(jī)過分的通過皮膚外泄。所以冬季不宜經(jīng)常拔火罐、刮痧，這是典型的「泄皮膚」。另外，洗澡也不宜過于頻繁。

　　志若伏若匿

　　不要輕易的妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若;要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足。

　　應(yīng)季食材

　　飲食方面，立冬之后可側(cè)重溫補(bǔ)，以安全過冬，抵御嚴(yán)寒。但溫陽(yáng)之余也要滋陰，以中和溫補(bǔ)之燥。

　　進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)，立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

　　多溫?zé)嵘俸疀?，天冷的時(shí)候適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。

　　肉類

　　狗肉、烏雞、牛肉、羊肉、魚肉

　　干果

　　大棗、松子、榛子、栗子、干桂圓

　　果蔬

　　梨、蘋果、橘子、白菜、木耳、韭菜、白蘿卜、紅薯