霜降節(jié)氣養(yǎng)生及瑜伽

　　養(yǎng)生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行有針對(duì)性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生及瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　霜降節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽

　　1、手臂練習(xí)：長(zhǎng)坐在墊子上，雙腿分開與胯部同寬，腳跟前推，足弓發(fā)力，手臂前平舉，掌心向下，吸氣抬十指向上，掌根前推，掌心發(fā)力，呼氣十指下壓，掌心朝內(nèi)，意念放在大拇指和食指上，撐拉肺經(jīng)和大腸經(jīng)。

　　2、鳥王式：山式站立，吸氣，雙手臂體前延展，右手臂置左手臂上，雙手抱肩，盡自己極限，小手臂相繞，雙手合掌雙拇指朝臉，吸氣延展，呼氣屈膝，左腿置于右大腿上，小腿相繞，呼氣，臀部緩緩向下，小腹去找大腿腿面，讓身體平行于墊子，十個(gè)手指帶動(dòng)手臂向前延展、撐拉手臂陰面的肺經(jīng)和陽(yáng)面的大腸經(jīng)。

　　3、展臂式：山式站立，雙腳分開與胯部同寬，卷尾骨提恥骨，吸氣雙手旁側(cè)打開向上，四指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，掌根發(fā)力，呼氣沉肩，再次吸氣，腳跟緩緩離開墊子，身體的重心來(lái)到前腳掌，按摩足底的涌泉穴，補(bǔ)腎氣，撐拉手臂的肺經(jīng)和大腸經(jīng)，金生水。

　　4、舌抵后腭契合法： 長(zhǎng)坐，屈雙膝，將雙腳放于對(duì)側(cè)的大腿下側(cè)或是選擇一個(gè)自己覺(jué)得舒適的坐姿，雙手扶住雙膝，彎曲食指抵住拇指，閉上雙眼，將意念集中到口腔內(nèi)彎曲舌頭抵住上腭，從口腔內(nèi)會(huì)分泌一些唾液，將其唾液輕輕咽下，可改善秋季口干舌燥。

　　5、喉呼吸：長(zhǎng)坐，屈雙膝，將雙腳放于對(duì)側(cè)的大腿下側(cè)或是選擇一個(gè)自己覺(jué)得舒適的坐姿，雙手扶住雙膝，彎曲食指抵住拇指，閉上雙眼，用兩鼻孔吸氣，收緊喉頭、聲門，吸氣和呼氣時(shí)從鼻腔內(nèi)產(chǎn)生微微的震動(dòng)聲，會(huì)發(fā)生猶如輕輕的打鼾的聲音，猶如嬰兒睡眠聲?？筛纳魄锛竞韲蹈蓡　?/p>

　　霜降節(jié)氣養(yǎng)生湯

　　1、猴頭菇雞湯

　　材料：猴頭菇三顆，雞半只，枸杞，姜，鹽，料酒，火腿幾片。

　　做法：猴頭菇用溫水泡六個(gè)小時(shí)，用手抓一下，洗干凈。雞放到沸騰的鍋里焯水，加兩片姜，一些酒去腥，焯水完畢撈出來(lái)沖洗干凈。雞切塊，火腿切片，把雞，火腿，猴頭菇和姜片一起放進(jìn)電燉紫砂鍋里，一次加足冷水，燉四個(gè)小時(shí)。最后還有半個(gè)小時(shí)的時(shí)候加枸杞，喝前加鹽調(diào)味。

　　功效：補(bǔ)脾益氣，助消化。適用于脾胃虛弱、消化不良、食欲不振等癥。

　　2、板栗老鴨湯

　　材料：鴨半只、板栗250克、食鹽5克，陳皮10克，水適量。

　　做法：陳皮洗凈、老姜洗凈切片，老鴨洗凈，斬成大小適中的塊，放入沸水中焯燙去除血沫。板栗用刀在表殼劃一道口子，放入滾水中浸泡約3分鐘，趁熱撈出剝?nèi)ネ鈿?。將老鴨、陳皮、姜片一同放入湯煲中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮2個(gè)小時(shí)。最后放入板栗繼續(xù)燉煮1個(gè)小時(shí)，喝時(shí)根據(jù)口味加鹽調(diào)味即可。

　　功效：板栗有養(yǎng)胃健脾的功效，老鴨性偏涼，有滋五臟之陽(yáng)、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津的功效。板栗與老鴨同燉可以益氣補(bǔ)脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、和胃潤(rùn)肺。

　　3、銀耳銀杏烏雞湯

　　材料：烏雞半只，銀杏20克，大棗4粒，銀耳30克，精鹽、姜片、香菜末各適量。

　　做法：烏雞斬去頭、腳，從脊背刮開，去內(nèi)臟，洗凈切塊。烏雞塊放入沸水鍋中焯水，除去血污，撈出后再?zèng)_洗干凈，瀝凈水。銀耳用清水浸透，撕成小朵。大棗、銀杏分別洗凈。湯鍋內(nèi)加適量清水燒開，放入烏雞、姜片慢火煲2小時(shí)，再放入銀杏、銀耳、大棗煲40分鐘，加精鹽調(diào)味，撒少許香菜末即成。

　　功效：滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)肺養(yǎng)胃、美容養(yǎng)顏。