寒露過后，天氣明顯降溫，但大部分人仍受到秋燥的困擾，那么寒露后怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹寒露后的養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　寒露后養(yǎng)生

　　拒絕秋燥

　　北京的秋天十分干燥，建議大家洗澡不宜過勤，銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過半小時(shí);不宜用堿性肥皂洗澡，而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等。拒絕秋燥還要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝7到8杯溫開水;飲食上宜滋陰潤肺、防燥護(hù)陰;此外，還要保持好的心情，笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

　　拒絕秋乏

　　調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，盡可能保持充足的睡眠。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步、登山等都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合：多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

　　拒絕秋膘

　　過去生活條件不好時(shí)，人們往往會(huì)“貼秋膘”，為即將到來的冬季儲(chǔ)存熱量。隨著生活水平的提高，很多人不貼秋膘營養(yǎng)都過剩，因此，秋季的飲食要注意營養(yǎng)均衡，本來已經(jīng)熱量過剩的人，建議吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、芹菜等，并有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可以游山玩水，使心情舒暢又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

　　寒露后的飲食養(yǎng)生

　　1、胡蘿卜，可以補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟。在干燥的季節(jié)里，吃點(diǎn)胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。

　　2、梨，每天吃一兩個(gè)梨則可以有效緩解秋燥，有益身體健康。生吃梨有助于緩解上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽干、癢、痛、聲音嘶啞，以及便秘、尿赤等癥狀。

　　3、薏米，能強(qiáng)筋骨、健脾胃、消水腫、去風(fēng)濕、清肺熱等作用。薏米對(duì)女性來說是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白，還能起到抗子宮癌的作用。

　　4、芡實(shí)，性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。

　　5、蓮子，味甘、澀，性平，秋季吃秋蓮，能養(yǎng)心益腎。

　　6、山藥，能益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，能補(bǔ)五勞七傷、鎮(zhèn)心神、安靈魂、補(bǔ)心氣等。山藥具有營養(yǎng)滋補(bǔ)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、鎮(zhèn)咳祛痰平喘等功效。

　　7、銀耳，是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補(bǔ)而不滯的特性，正適合秋季的平補(bǔ)原則。

　　8、蜂蜜，寒露后養(yǎng)生要防燥，而蜂蜜具有潤肺、養(yǎng)顏、通便等作用，這個(gè)時(shí)候吃最合適了。

　　寒露養(yǎng)生常識(shí)

　　適當(dāng)養(yǎng)胃

　　提醒秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

　　另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

　　海參養(yǎng)脾

　　寒露過后，秋意更濃，一年中迎來身體滋補(bǔ)的旺盛期，寒露時(shí)期脾胃虛弱尤為明顯，從此時(shí)開始進(jìn)補(bǔ)方氏海參，效果尤為顯著，也為身體免疫力提前加固堡壘，迎接寒冬的到來。因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。

　　養(yǎng)陰防燥

　　寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

　　早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。