處暑養(yǎng)生之道
處暑養(yǎng)生之道
處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹處暑養(yǎng)生之道,希望對(duì)你有用!
處暑養(yǎng)生之道
適當(dāng)?shù)巧接幸嫣?/strong>
處暑之后,秋意漸濃,正是人們暢游郊野迎秋賞景的好時(shí)節(jié)。處暑過(guò),暑氣止,就連天上的那些云彩也顯得疏散而自如,而不像夏天大暑之時(shí)濃云成塊。民間向來(lái)就有“七月八月看巧云”之說(shuō),其間就有“出游迎秋”之意。
登山是秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)量。爬山時(shí),溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制始終處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外,處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
需要注意的是,登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量,特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階,膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài),會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),體弱者不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。
處暑時(shí)節(jié)“宜安靜性情”
“處暑養(yǎng)生應(yīng)安靜性情,早睡早起。”處暑是一個(gè)反映氣溫變化的節(jié)氣,時(shí)至處暑,雖然白天天氣仍然炎熱,但早晚已有涼意,秋燥也逐漸明顯,此時(shí)養(yǎng)生也要適當(dāng)調(diào)整。
處暑應(yīng)重視精神調(diào)養(yǎng)。時(shí)至處暑,秋意越來(lái)越明顯,大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象,此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,不利于人體健康,因此,在精神調(diào)養(yǎng)上,處暑時(shí)節(jié)要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落,平??啥嗦?tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等安神定志的課外活動(dòng)。室內(nèi)養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹等綠色植物??梢哉{(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量。
莫早添衣強(qiáng)體質(zhì)
剛剛轉(zhuǎn)涼時(shí),適當(dāng)“秋凍”可激發(fā)人體防御機(jī)能,為應(yīng)對(duì)秋冬季寒冷做足準(zhǔn)備。民間有“二八月亂穿衣”說(shuō)法,說(shuō)初秋氣溫不穩(wěn)定,要隨溫度變化增減衣服。一般著裝以感到?jīng)鏊?,不覺(jué)寒冷為準(zhǔn)。由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會(huì)影響脾胃功能,出現(xiàn)食欲減退、腹痛腹瀉等,因此“秋凍”同時(shí)要注意臍部保暖,女性不穿或少穿露臍裝。
早睡早起解秋乏
炎熱夏季里人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大,隨著“處暑”節(jié)氣的到來(lái),暑氣消散,氣候變涼,人體各系統(tǒng)也從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期,人便會(huì)感到倦怠乏力,這其實(shí)是人體為補(bǔ)償夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng),是體內(nèi)取得陰陽(yáng)平衡的一種生理現(xiàn)象。不過(guò),秋乏太過(guò)明顯甚至影響正常的工作和學(xué)習(xí)就不好了。中醫(yī)認(rèn)為,秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時(shí)宜調(diào)節(jié)起居作息,適當(dāng)增加睡眠,可以在相當(dāng)程度上緩解秋乏過(guò)盛。此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整,要注意早睡早起,早睡可以避免秋天肅殺之氣,早起有助于肺氣的舒展。
處暑養(yǎng)生常識(shí)
1、伸懶腰也可緩解秋乏
即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
2、多吃白色食物
秋季氣候轉(zhuǎn)涼,空氣也略顯干燥起來(lái)。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為,白色食物可潤(rùn)肺,也就是說(shuō)白色的食物對(duì)肺健康是有促進(jìn)作用的,養(yǎng)生效果很不錯(cuò)。
3、多吃清熱安神食物
從養(yǎng)生的角度來(lái)看,處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi),但這些食物一次進(jìn)食不可太多。另外,處暑過(guò)后秋燥漸盛,為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤(rùn)燥食物,如梨、冰糖。
4、多飲少言防秋燥
中醫(yī)認(rèn)為,秋天對(duì)應(yīng)人體的是肺臟,秋燥傷人易傷肺,此時(shí)應(yīng)多喝水,不要等到口渴再喝。中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”,秋季天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼,還要忌寒涼之飲。此外,每天不停地說(shuō)話(huà)還會(huì)傷氣,其中最易傷害肺氣和心氣,所以要注意“少言”。
5、家居、衣著多色彩
良好的視覺(jué)刺激,有利于消除秋乏。如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作,可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾,通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào),促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。
6、早睡早起,睡好子午覺(jué)
處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界中陰氣增強(qiáng),陽(yáng)氣減弱,人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。而睡眠不僅可以消除疲勞,還能使大腦、身體得到充分休息,是養(yǎng)生美容的重要方法之一,應(yīng)充分利用睡眠來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。建議大家保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習(xí)慣,以晚上10點(diǎn)前入睡最佳,每天比夏天增加1小時(shí)睡眠為好,并保證早睡早起。
7、避免過(guò)早添加衣物
“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí),早晚比較涼了,要注意增加衣服。
8、初秋防曬也重要
有的MM認(rèn)為,秋天到了,陽(yáng)光也開(kāi)始變溫柔,防曬霜已不是必需品了。其實(shí),這種想法不正確,雖然氣溫下降,人們感覺(jué)涼爽,但事實(shí)上紫外線(xiàn)還和夏天一樣強(qiáng),加上秋天人們出游頻繁,防曬依然是護(hù)膚大件事,不但應(yīng)該繼續(xù)使用防曬霜,防曬倍數(shù)還應(yīng)和夏天一樣。