秋分養(yǎng)生知識(shí)大全
在秋分的這個(gè)時(shí)候，晚上因?yàn)闀?huì)比較冷，所以在睡覺的時(shí)候蓋好被子也是比較好的，對(duì)此，秋分節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)有什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋分與養(yǎng)生相關(guān)資料，希望對(duì)你有用!
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秋分養(yǎng)生知識(shí)
飲食滋潤(rùn)防秋燥
在飲食攝養(yǎng)上，因秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散。要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
進(jìn)補(bǔ)切不可亂補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)。應(yīng)注意禁忌，特別是忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過(guò)量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。
選擇輕松平緩的運(yùn)動(dòng)
秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時(shí)可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。
宜早睡早起
秋季晝夜溫差大，易邪氣入體，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。
秋分與養(yǎng)生
秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則。秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會(huì)加重危險(xiǎn)。
秋分養(yǎng)生重在保養(yǎng)肺氣，防范呼吸道疾病。另外，秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷，因此會(huì)以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會(huì)增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。
精神調(diào)養(yǎng)方面，精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。
秋分養(yǎng)生起居上要做到早睡早起的好習(xí)慣。
飲食方面：飲食宜適度吃點(diǎn)滋潤(rùn)和辛溫的食材，可以溫脾胃、潤(rùn)秋燥。秋季有一個(gè)特點(diǎn)就是秋燥，再一個(gè)就是寒涼。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原來(lái)的胃病加重。多食溫性食物如馬鈴薯、紅薯、山藥、韭菜、胡蘿卜、紅棗、龍眼、紅酒、銀耳、熟藕、芝麻、黃豆、葡萄等。少吃苦味食物，除了味苦的蔬菜外，咖啡和濃茶更不宜多飲。
秋分養(yǎng)生飲食
1.蓮子雞丁
材料：雞脯肉250克，鮮蓮子100克
此菜可健脾益胃，提高機(jī)體免疫力。
時(shí)間估計(jì)：20min
2.木耳番茄雞
材料：鮮雞肉150克，水發(fā)木耳20克，番茄2個(gè)
此菜材料清淡，清熱解毒性強(qiáng)，并有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的功效。
時(shí)間估計(jì)：20min
3.醋香黃魚
材料：黃魚1條，香菜適量
黃魚含有豐富的微量元素硒，能延緩衰老，并對(duì)各種癌癥有防止功效。中醫(yī)認(rèn)為，黃魚有健脾益胃、安神止痢、益氣填精之功效。
時(shí)間估計(jì)：30min
4.海米燒菜花
材料：菜花400克，水發(fā)海米50克，火腿末20克
海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等元素，是鈣的較好來(lái)源，蛋白質(zhì)含量也很高，并含有大量的無(wú)機(jī)鹽和多種維生素。
時(shí)間估計(jì)：15min
5.豬肝枸杞湯
材料：豬肝200克，枸杞子50克
豬肝補(bǔ)肝養(yǎng)血，潤(rùn)膚健膚。適用于體質(zhì)虛弱、貧血，皮膚黑色素沉著者食用。
時(shí)間估計(jì)：20min
6.紅莧肉片湯
材料：豬瘦肉60克，紅莧菜5克
此湯清熱解毒，通絡(luò)運(yùn)血。紅莧菜性涼，具有補(bǔ)氣清熱功能，加上豬肉的滋養(yǎng)潤(rùn)膚作用，會(huì)使皮膚更加光潔。
時(shí)間估計(jì)：15min
7.紫菜豬肉湯
材料：豬瘦肉250克，紫菜50克
紫菜因其含碘多，有烏發(fā)作用。長(zhǎng)喝此湯可使頭發(fā)轉(zhuǎn)黑，適用于須發(fā)早白者食用。
時(shí)間估計(jì)：15min
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