春季養(yǎng)生應重在養(yǎng)肝

　　中醫(yī)認為春氣通于肝，天人相應，故春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，方能預防疾病保健康。下面學習啦小編給大家介紹春季養(yǎng)生應重在養(yǎng)肝，希望對你有用!

　　春季養(yǎng)生應重在養(yǎng)肝

　　一、清淡飲食、勞逸結(jié)合

　　春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始升旺盛，宜養(yǎng)初生之陽氣，飲食的總原則應是新鮮清淡，富有營養(yǎng)，易于消化;忌酸澀油膩生冷之物;含酒精飲料及酒類藥要適量。

　　中醫(yī)專家指出，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤，幫助肝臟陽氣升發(fā)，但是飲酒過多會傷肝，尤其是肝臟受損或已有脂肪肝的人。羊、牛、豬等飽和脂肪類都會增加肝臟代謝的負擔，不宜過量，暴飲暴食。此外，春天多風熱，還應少吃蝦、蟹、竹筍、海鮮等易于導致發(fā)疹過敏的食物。

　　春季養(yǎng)肝要講究勞逸結(jié)合，適當?shù)倪\動配合高質(zhì)量的睡眠。適量的運動可以增強體質(zhì)，促進人體血液循環(huán)，改善機體代謝，增強抵抗力，預防疾病，也能使肝細胞充分吸收豐富的營養(yǎng)，改善肝臟的調(diào)節(jié)機能，舒暢情志，放松心情，使肝氣條達。

　　高質(zhì)量睡眠可以讓人一整天都精力充沛。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”，而在春季應“夜臥早起”。

　　二、舒展心情、學會制怒

　　肝喜溫和忌抑郁。大怒時，氣血上逆而不順，會嚴重影響肝的功能，不少人出現(xiàn)脅肋脹痛、食不知味、噯氣嘔吐等癥狀，這就是“肝經(jīng)火旺”所導致的“肝胃不和”。

　　現(xiàn)代研究表明，良好的情緒能夠使肝臟血流量增加，使肝臟處于良好的狀態(tài);不良的情緒，如抑郁、沉悶、發(fā)怒會使腎上腺素分泌紊亂，會使肝臟壓力過大，危害肝臟健康。

　　專家表示，要想肝臟強健，需要學會制怒，控制情緒。平時也可適當吃些苦瓜、山楂等清肝泄熱的食物，來調(diào)節(jié)肝火，使肝氣順暢。

　　三、藥膳搭配、養(yǎng)血柔肝

　　春季養(yǎng)肝不僅要科學的飲食起居，也要配合藥膳調(diào)節(jié)肝臟機能，達到養(yǎng)治合一。

　　青色入肝經(jīng)，所以綠色的食物可以對肝進行調(diào)養(yǎng)。專家指出，春天應避免高溫、辛辣、油膩、大補類食物，需要長時間用眼的人群可多進食養(yǎng)肝護肝、滋補肝腎的食物，如動物肝臟、牛奶、豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

　　養(yǎng)護肝臟 日常生活這樣做

　　首先要戒酒，要多食入新鮮蔬菜，水果及魚、肉、蛋等。乙肝、丙肝等慢性肝病基礎的人，應做到滴酒不沾。

　　其次，要積極鍛煉。乙型肝炎病人要有良好的生活習慣，保持樂觀的情緒，防止肝硬化及肝癌的發(fā)生。

　　四，要注意衛(wèi)生，保持樂觀態(tài)度。

　　此外，要注意遠離致癌物。不吃發(fā)霉的、燒焦的食物。

　　自制養(yǎng)肝粥

　　梅花粥

　　原料：白梅花5克，粳米80克。

　　做法：先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續(xù)吃三五天。

　　功效：梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。

　　桑椹粥

　　原料：桑椹30克(鮮桑椹用60克)，糯米60克，冰糖適量。

　　做法：將桑椹洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

　　功效：該粥可以滋補肝陰、養(yǎng)血明目。適用于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等。

　　芹菜粥

　　原料：芹菜150克，粳米100克。

　　做法：將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁與粳米同煮粥服用。

　　功效：上火頭痛、眩暈目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，對調(diào)養(yǎng)肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。

　　菠菜粥

　　原料：菠菜250克，粳米250克，食鹽，味精各適量。

　　做法：將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段;粳米放鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬直至成粥時?；?再放入食鹽、味精即成。

　　功效：菠菜粥對因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病都有較好輔助治療作用。

　　菊花粥

　　原料：菊花15克，粳米100克。

　　做法：菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　功效：該粥散風熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。