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中醫(yī)養(yǎng)生之睡眠

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中醫(yī)養(yǎng)生之睡眠

  睡眠養(yǎng)生,就是根據(jù)陰陽變化的規(guī)律,采用合理的睡眠方法和措施,保證充足而適當?shù)乃邥r間,以盡快恢復機體疲勞,保持充沛的精力。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生之睡眠,希望對你有用!

  中醫(yī)養(yǎng)生之睡眠

  首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。

  因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

  還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

  睡前可吃一點養(yǎng)心的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

  失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

  子時睡覺最重要

  1. 時辰:子時,又名夜半、中夜:十二時辰的第一個時辰。

  2. 對應時間:23:00 -01:00

  3. 對應經(jīng)絡:膽經(jīng)

  人們在子時睡覺是最重要的養(yǎng)生原則之一,人的睡眠與人的壽命有很大關系,晚十一點,生機已起,以免傷膽而不要再進食。

  如果說晚飯吃得過飽,在子時就不容易入睡而失眠,即“胃不和則臥不安”。假如晚上吃了很多東西的話,那么元氣和所有的氣血都要用來消化這食物,所以陽氣就不能順暢地運行到頭上。中國古代養(yǎng)生甚至要求我們“過午不食”。為什么到晚上要少吃呢?上午是太陽剛剛升起的時候,陽氣可以化萬物。所以,在上午的時候,吃多少東西都沒有關系,因為人體內部的陽氣可以把這個食物都消化掉。而等到晚上的時候,就會呈現(xiàn)出一派陰霾之氣,這就是陰氣。而在子時這個時候,任何東西都是不容易化開的。所以夜晚要少吃些東西,本身就不容易消化,而且嚴重的還會對人體帶來危害。

  夜里十一點到一點之間一定要好好休息。有人說夜里十一點到一點工作質量是最高的,實際上你用了人體最寶貴的東西,用生命來換工作了?,F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,熬夜的人越來越多。如果晚上十一點以后還不睡覺,慢慢地就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。所以,大家在晚上十一點的時候一定要睡覺,因為這個時候養(yǎng)的是剛剛生發(fā)起來的陽氣。如果這個時候不休息,陽氣沒養(yǎng)住,就會耗散最寶貴的生機,對身體是極為不利的。

  中醫(yī)養(yǎng)生睡覺戒律

  1:子時之前一定要睡覺

  在少林寺的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫(yī)就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

  因此,早起沒關系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

  2:睡時宜一切不思

  “視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,后睡眼”,說的就是這個道理。

  如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

  3:午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

  午時(相當于上午11點至中午1點),此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。

  4:睡眠一定要早起

  僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。

  早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。學習佛法、傳統(tǒng)文化,講學培養(yǎng)人才,慈悲利益社會,以真誠增進交流,以專修求生凈土,做個有道德的人。

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