中醫(yī)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方式,但現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快,每為了應(yīng)付忙碌的工作,就再難有空出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)
跑步
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生所采用的跑步方法主要是健身慢跑,這是一種長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)方法,目的在于提高身體素質(zhì)、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)脂肪代謝,減少體脂的儲(chǔ)存,降低血中甘油三脂的含量,舒張冠狀動(dòng)脈的口徑,可預(yù)防肺氣腫、冠心病、高脂血癥、高血壓病及動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能增強(qiáng)肌力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能。
登高
登高可明顯地提高心肺的功能,并有強(qiáng)筋壯骨的功效。對(duì)全身各部位的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都是一個(gè)很好的鍛煉,除了力量的鍛煉外,也是人身各部位的相互協(xié)調(diào)性與靈活性的巧妙配合。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對(duì)立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系,應(yīng)用陰陽對(duì)立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng)來認(rèn)識(shí)或解釋氣血營(yíng)運(yùn)的生理化過程,判定正常或異常的生理狀態(tài)。提出“人體欲得勞動(dòng),但不“極耳”的身體鍛煉原則,以“汗出”的生理現(xiàn)象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運(yùn)動(dòng)的量與強(qiáng)度。
散步
散步是最原始的運(yùn)動(dòng)方法之一,將其視為一種主動(dòng)養(yǎng)生的行為,在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有明確的記載?!端貑?middot;四氣調(diào)神大論》中說“春三月,夜臥早起,廣步于庭,養(yǎng)生之道也。”
散步有疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)和五臟、強(qiáng)壯筋骨的作用。使內(nèi)臟各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡,提高機(jī)體的新陳代謝。
日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招
1、齒常叩
先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。
2、腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
3、丹常養(yǎng)
兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
4、肛常提
吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛,呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
5、肩常搖
兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
6、目常運(yùn)
兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次,再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病,提高視力。
7、津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí),要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個(gè)手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲??煞乐味?,提高聽力。
9、頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
11、發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
12、舌常攪
口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng),各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
13、面常浴
兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動(dòng)24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。
14、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
15、腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時(shí)針摩腹,腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。