24時辰養(yǎng)生要訣

　　天人相應是中醫(yī)學的核心理論之一,認為人體氣血的運行會遵循大自然規(guī)律而變化,倡導順應自然而養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹24時辰養(yǎng)生要訣，希望對你有用!

　　24時辰養(yǎng)生要訣

　　1、卯時(5：00-7：00)見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

　　2、辰時(7：00-900)起床健身后，飲一杯白開水，

　　用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

　　3、巳時(9：00-11：00)此時或讀書或做家務，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”

　　4、午時(11：00-13：00)午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

　　5、未時(13：00-15：00)此時最好午休，以養(yǎng)精氣神。

　　6、申時(15：00-17：00)此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。

　　7、酉時(17：00-19：00)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

　　8、戍時(19：00-21：00)輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

　　9、亥、子時(21：00-1：00)安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

　　10、丑、寅時(1：00-5：00)此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。

　　長壽歌

　　早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

　　膳食調好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

　　常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

　　琴棋書畫我都學，早也樂觀，晚也樂觀。

　　有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

　　定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。

　　別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

　　廣游名川和大山，遠也走走，近也轉轉。

　　金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

　　社區(qū)活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。

　　簡易養(yǎng)生法

　　鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

　　轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　握拳：雙手緊握后放松，反復數回，直立或作姿時均可進行。

　　踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數次。