夏至養(yǎng)生之重點
夏至養(yǎng)生之重點
夏至是一年中白晝時數(shù)最長的一天，這天里，氣候非常炎熱，人的消化功能相對較弱，因此在夏至里，我們應(yīng)該要養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏至養(yǎng)生之重點，希望對你有用!
夏至養(yǎng)生之重點
1、多吃堿性食物
人體正常的狀態(tài)下機體的PH值應(yīng)該是維持在7.3~7.4之間的，略呈堿性，PH值長時間低于7.3的話就會形成酸性體質(zhì)。人體PH值酸堿失衡，身體健康就會受到很大的影響，酸性體質(zhì)會讓身體處于亞健康狀態(tài)。
亞健康是現(xiàn)代人常見的健康問題，身體沒有具體的病癥表現(xiàn)，但是會有身體不適、容易疲勞、精神不振、體力不足、抵抗力下降、容易生病等等，PH值長期失衡的話更有可能會誘發(fā)出心腦血管疾病、高血壓、癌癥、糖尿病等等嚴(yán)重危害人體健康的慢性疾病。
夏季是人體新陳代謝旺盛的季節(jié)，體內(nèi)所產(chǎn)生的酸性廢物會有所增多，因此夏季飲食一定要注意多吃堿性的食物，幫助人體保持正常的弱堿性狀態(tài)。日常生活中堿性的食品包括了各種的蔬菜、大部分的水果，除了增高體內(nèi)的餓堿性之外，還含有多種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑等等。
2、及時正確補充身體水分
夏季人體排汗多，水分流失嚴(yán)重，因此夏季一定要注意及時的補充身體的水分，光是每天記得多喝水是不夠的，一定要注意掌握正確的補水方法。礦泉水是最適宜夏季飲用的，除了補充組織細胞喪失的水分之外，還可以補充一些隨著汗液流失的無機鹽、礦物質(zhì)。
另外，每天喝水的量同樣重要，“每天8杯水”其實并科學(xué)，每個人需要補充的水分不同，喝太多的水同樣也不利于健康，過量喝水會加重腎臟的負擔(dān)，另外還會引起“水中毒”。因此夏季補水只需要堅持一個基本原則即可，那就是讓自己不口渴，眼瞼豐潤有光澤。
3、營養(yǎng)攝取要均衡
夏季氣溫高，人體出汗多，體內(nèi)的水分和礦物質(zhì)流失加大，另外人體活動增加，對于能量的需求也會有所增加。日常的飲食必須注意及時的補充身體所需，營養(yǎng)均衡攝取是必須注意的飲食注意事項。一般來說，日常飲食不挑食、不偏食，葷素、精細搭配得當(dāng)就能夠保證均衡營養(yǎng)。
另外還可以注意多吃新鮮的瓜果蔬菜，水果，以補充維生素和礦物質(zhì)，夏季飲食清淡為主即可，油膩、難消化的食物要少吃。夏季飲食還應(yīng)該注意攝取和消耗的平衡，身體消耗多少的熱量就需要補充多少的熱量，但是注意不能攝取過量，否則容易造成脂肪堆積問題，同樣不有利于健康。
夏至養(yǎng)生須知
夏至養(yǎng)生三宜
一、飲食宜多吃“苦”
夏至后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。
夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。
1.芹菜：性味甘苦。微寒。具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。
2.絲瓜絡(luò)：性味甘苦。有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡(luò)清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。
3.萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講，還能起到幫助長牙、換牙的作用。
二、宜晚睡早起
古人對于夏季的養(yǎng)生是很有講究的。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。
三、夏至前后半月最宜節(jié)氣針灸
最近幾年人們越來越推崇“冬病夏治”，各大中醫(yī)院里排隊貼“三伏貼”的患者人山人海。不過，中醫(yī)專家指出，“冬病夏治”并非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯。
根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。
通過夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題的人，通過針灸可以固護脾胃。而冬季里愛發(fā)作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。
夏至養(yǎng)生三忌
一、忌夜食生冷、空腹飲茶
夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
二、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。
三、忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴(yán)重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。