最好的養(yǎng)生功法
健康也是最重要的生產(chǎn)力,是國家和民族生存與發(fā)展的最基本要素和最寶貴資源。下面學習啦小編給大家介紹最好的養(yǎng)生功法,希望對你有用!
最好的養(yǎng)生功法
一:左右開弓似射雕
功效:有效發(fā)展下肢肌肉力量提高平衡和協(xié)調(diào)能力同時增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性并有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢,很好的預防肩頸疾病。
鍛煉部位:下肢肌肉、前臂、手腕、指關(guān)節(jié)、背部、肩部、頸部
二:雙手托天理三焦
功效:兩手交叉上舉,緩慢用力,保持伸拉,可使三焦通暢,氣血調(diào)和;通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉切帶及關(guān)節(jié)軟組織,對提高關(guān)節(jié)的靈活性,防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。
鍛煉部位:腰背、頸部、肩部
三:五勞七傷往后瞧
功效:通過上肢伸直、外旋,扭轉(zhuǎn)頸力牽張作用,可以擴張牽拉胸腔腹腔諸臟腑,轉(zhuǎn)頭動作可以刺激大椎等穴達到防治五勞七傷的目的;還能增加頸部及肩關(guān)節(jié):周圍參與運動肌群的收縮力,增加頸部運動幅度,活動眼肌,預防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患,改善頸部及腦部血液循環(huán)有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
鍛煉部位:頭頸、眼、肩關(guān)節(jié)
四:調(diào)理脾胃須單舉
功效:通過一松一緊的上下劉拉,可以牽拉腹腔,對中焦脾胃起到按摩的作用;該勢動作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到了鍛煉增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性,有利于預防肩頸疾病。
鍛煉部位:脊柱、頸部、肩部
第五式:搖頭擺尾去心火
功效:兩腿下蹲,擺動尾閭,可刺激脊柱、督脈等,通過搖頭可刺激大椎穴,達到舒筋泄熱的目的,有助于去除心火;在搖頭擺尾過程中,脊柱腰段、頸段大幅
度側(cè)曲、緩轉(zhuǎn)及回旋,可使脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮,既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性,也發(fā)展該部位的肌力。
鍛煉部位:腰腹部、臀、股部肌群、頭頸,髖關(guān)節(jié);
第六式:兩手攀足固腎腰
功效:通過大幅度前屈、后伸,可刺激脊柱、督脈及陽關(guān)等穴,有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的一些慢性病,達到固腎壯腰的目的;通過脊柱大幅度的前屈后伸,可有效發(fā)展軀干前后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時對于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用,可以改善其功能,刺激其活動。
鍛煉部位:腰背部脊柱肌群、上肢肌肉
七:背后七顛百病消
功效:腳趾抓地,可刺激足部有關(guān)筋脈,調(diào)節(jié)相應臟腑功能,同時顛足可刺激脊柱與督脈,使全身臟腑經(jīng)絡氣血通暢,陰陽平和;顛足而立,可發(fā)展小腿后群肌力,拉長足底肌肉、韌帶,提高人體的平衡能力;落地震動,可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu),并使全身的肌肉得到了很好的放松復位,有助解除肌肉緊張。
鍛煉部位:脊柱、足底肌肉、韌帶,小腿后肌群
八:攢拳怒目增氣力
功效:該勢動作中怒目瞪眼,可刺激肝經(jīng),使肝血充盈,肝氣疏泄;該勢動作兩腿下蹲,腳趾抓地,雙手攢拳、懸腕,手指竹節(jié)強力抓握等動作,可刺激手足三陰三陽經(jīng)脈和督脈,同時可使全身肌肉、經(jīng)脈受到盡力牽張刺激,長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實有力,氣力增加。
鍛煉部位:全身肌肉、手腕關(guān)節(jié)
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