清腸排毒食物

　　工作忙碌，生活習(xí)慣不好等，都容易造成便秘的情況，使毒素慢慢積累在腸道影響身體健康。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹清腸排毒食物，希望對你有用!

　　清腸排毒的好處

　　保健養(yǎng)生：清腸有利于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和促進新陳代謝，既可消除自體中毒，又可減輕其它排泄器官的負(fù)擔(dān)，恢復(fù)大腦清醒和靈敏性，解除疲勞。

　　調(diào)節(jié)心情：清腸后，身體輕盈了，會感覺暢快清爽。清腸有利于消除焦躁不安情緒，令身心開朗。

　　排毒養(yǎng)顏：糞便中的有害物質(zhì)若沒有及時排出，會被腸壁反復(fù)吸收，毒素隨體內(nèi)循環(huán)到達(dá)人體的各個部位，有可能導(dǎo)致面色晦暗、色斑、痤瘡、皮膚粗糙等問題。清潔腸道排出有害物質(zhì)，消除誘發(fā)皮膚疾病的因素，有助于美容養(yǎng)顏。

　　預(yù)防肥胖：清除腸道有害物質(zhì)，保持良好的腸道功能，使代謝平衡，減少脂肪的堆積。

　　清腸胃：清腸可以讓每天被塞滿油膩食物、垃圾食品的腸胃休息一下，使腸胃凈空，減輕腸道負(fù)擔(dān)。

　　消除口臭：腸道有害物質(zhì)的囤積會引發(fā)口臭，清腸可以將腸道有害物質(zhì)排出體外，消除口臭誘因。

　　預(yù)防疾?。耗c道毒素累積，容易誘發(fā)心腦血管疾病、腸道疾病等，清腸能夠?qū)⒍舅嘏懦鲶w外，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　清腸排毒食物

　　1、紅薯

　　紅薯熱量相對較低，因此用紅薯代替主食，熱量和脂肪均不易超標(biāo)。且紅薯富含膳食纖維，可增加飽腹感，不但減少高熱量食物的攝取量而且可以促進胃腸蠕動，保持正常體重，防止便秘。最棒的吃法是烤紅薯，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。紅薯粥也是不錯的排毒食療方。

　　2、酸奶

　　酸奶含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用酸奶增加飽足感，減少早餐的攝食量。

　　3、山藥

　　山藥是一種天然的纖體美食，它含有足夠的纖維，且本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，有很好的排毒養(yǎng)顏功效。山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。

　　4、木耳

　　這是一種真菌類的食物，木耳含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，但是它又屬于素食，因此，也被稱為素食之寶，并且木耳含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附力，可以吸附食物中的毒素，然后將其排出體外。所以，常吃木耳不僅可以緩解便秘，還有養(yǎng)顏之功效。

　　5、青瓜

　　這是大家公認(rèn)的瘦身和清腸的食物，青瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。青瓜還富含纖維，促進排便，緩解便秘。

　　6、胡蘿卜

　　因為人體的腸道是粘膜組織，清理腸道的同時還要保護好我們的腸道，所以，經(jīng)常食用胡蘿卜可以給人體提供豐富的維生素A，有助于保護我們的粘膜和皮膚，而且，胡蘿卜也含有豐富的纖維素，可以起到清理腸道的作用。

　　7、紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。

　　8、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　9、五谷雜糧

　　我們平常所說的五谷雜糧其實是個“大家庭”，有小米、玉米、高粱、蕎麥、大麥、燕麥、紅米、黑豆、蠶豆、紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆等等。由于富含各種微量元素以及維生素，雜糧的營養(yǎng)價值比精制的面粉、大米更高，有些雜糧還有藥用價值，所以作為輔食，經(jīng)常食用有益健康。

　　10、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便。