晚上可以使用睡前運(yùn)動(dòng)減肥法，輕輕松松的在睡前利用運(yùn)動(dòng)把身體多余的脂肪減下來，減肥不能夠盲目的減，要在準(zhǔn)確的時(shí)間做正確的運(yùn)動(dòng)才能夠有效果。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡前吃什么減肥，希望對(duì)你有用!

　　睡前吃什么減肥

　　1、核桃

　　臨床上，核桃被證實(shí)可以刷新就寢質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

　　2、黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　3、豆?jié){

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　4、牛奶

　　牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會(huì)帶來消化負(fù)擔(dān)，還能緩解饑餓感。

　　5、全麥面包

　　全麥面包羅豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化，得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí)，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。

　　晚上運(yùn)動(dòng)減肥

　　倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

　　擺臂步行

　　適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　站

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。