孕婦養(yǎng)生之道
孕婦養(yǎng)生之道
孕婦的營養(yǎng)問題目前成了萬眾矚目的焦點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦養(yǎng)生之道，希望對(duì)你有用!
孕婦養(yǎng)生之道
1、調(diào)節(jié)情緒：古人認(rèn)為凡有孕之婦，宜情志舒暢，遇事樂觀，喜、狂、悲、思皆可使氣血失和而影響胎兒，這就是說，孕婦在懷孕期間要保持舒暢的心情，及時(shí)消除煩惱，而不要大動(dòng)肝火，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致氣不順，氣不順則孕胎不安，若長久氣不順，孕胎必受影響。
2、節(jié)制房事：是指夫妻的正常生活。古人云："懷孕之后，首忌交合。"也就是說，懷孕以后，首先要禁房事，這時(shí)由于孕婦伴有妊娠的不適，常有惡心、厭食、嗜睡、疲勞等不適反應(yīng)，從而會(huì)導(dǎo)致自身及胎兒的營養(yǎng)不足，而且此時(shí)胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定，則房事必須節(jié)制。
3、控節(jié)飲食：胎兒的營養(yǎng)來源于母親，而母親的營養(yǎng)直接來源于飲食，所以母親飲食和營養(yǎng)的攝入對(duì)胎兒的生長發(fā)育有著直接的影響。《萬氏女科》中說："婦人受胎之后，最宜忌飽食，淡滋味，避寒暑常得清純平和之氣以養(yǎng)其胎，則胎之完固，生子無疾。"這就是說，孕婦的飲食要講求節(jié)制，既不能少食，又不能過食，特別不能饑一頓飽一頓、暴飲暴食。孕婦只有節(jié)飲食、多吃清淡平和的食物才有助于養(yǎng)胎，孕婦若飲食失節(jié)，饑飽無度，嗜食重昧，則易導(dǎo)致消化功能失常，影響胎兒發(fā)育。
4、勞逸適度：按照中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的說法，人稟氣血以生，胎賴氣血以養(yǎng)，太逸則氣滯，太勞則氣衰。若勞逸失宜，舉止無常，攀高負(fù)重，則會(huì)導(dǎo)致其胎心墜，甚而導(dǎo)致難產(chǎn)。
5、慎防寒熱：寒溫是指自然界氣候的冷熱變化。孕婦懷孕以后，由于生理上發(fā)生了特殊變化，極易受風(fēng)、寒、暑、溫、燥、火的侵襲，尤其是遭受風(fēng)寒侵襲之后，易感染疾病，重則危及胎兒的生命。因此，應(yīng)該注重懷孕期間的健康保護(hù)，慎起居，慎寒溫，對(duì)孕育一個(gè)健康的胎兒尤為重要。
6、忌食生冷：一般來說，懷孕以后，孕婦由于生理上的變化往往口味不佳，尤其喜歡吃一些生冷的東西，中醫(yī)認(rèn)為這是由于懷孕后陰血下注以養(yǎng)胎兒，致陰血偏虛、陽氣偏旺所致。殊不知，孕婦若貪戀生冷，變會(huì)導(dǎo)致脾胃受寒，嘔吐、腹瀉、痢疾等病癥，既傷孕婦之身，又傷胎兒，不可不慎。
孕婦飲食禁忌
1、懷孕3月內(nèi)忌吃食物：
懷孕3個(gè)月，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時(shí)避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴(yán)重。
① 水果：龍眼(桂圓)、山楂、木瓜、桃仁、。
?、?辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
③ 油炸食品：薯片、薯?xiàng)l、油條、爆米花、泡面、燒烤。
2、懷孕3月內(nèi)宜吃食物：
懷孕3個(gè)月，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補(bǔ)充。
?、?葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
?、?蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
?、?維生素：胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。
懷孕后飲食營養(yǎng)原則
1、懷孕早期：
大多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，吃什么都不香，這種狀況下，營養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢?處于孕早期大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，這個(gè)階段并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對(duì)著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。
?、?孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
?、?孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。
?、?為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
?、?在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動(dòng)物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。
?、?維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。
2、懷孕中期：
進(jìn)入懷孕中期食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這時(shí)，不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃。不僅要把前段時(shí)間的營養(yǎng)損失補(bǔ)回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養(yǎng)儲(chǔ)存?zhèn)€夠。
?、?葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。
?、?避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
?、?避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快。
?、?適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。
?、?孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮。
3、懷孕晚期：
孕婦進(jìn)入最后的沖刺階段，營養(yǎng)的貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過，有些體重增長過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長得過大，她們只好把自己的?quot;縮縮小"。
?、?飲食保證質(zhì)量、品種齊全。
② 適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于DHA的供給)，適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。
?、?增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，應(yīng)經(jīng)常食用。
?、?注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥;
?、?對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。
?、?多選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品;減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。
大齡孕婦的養(yǎng)生之道
雙腳抬高：有空就坐下來抬高雙腳，可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過來當(dāng)做腳凳。
放松運(yùn)動(dòng)：在乘車或工作時(shí)練習(xí)簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。
蹲姿練習(xí)：如果你必須彎腰，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢。
飲食健康：隨身準(zhǔn)備一些富含營養(yǎng)的點(diǎn)心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進(jìn)食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時(shí)還能減輕惡心的癥狀。
放慢工作腳步：不要把自己逼得太緊，對(duì)家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來做。因?yàn)樘汉湍惚旧淼慕】当纫粔m不染的家更重要。
要忌口：大齡準(zhǔn)媽媽在懷孕期間容易發(fā)胖。這時(shí)你需要控制體重，避免吃含糖分多的食物，它是造成過度肥胖的元兇。