10月養(yǎng)生保健
10月值秋,為夏季后的季節(jié)。10月養(yǎng)生保健應(yīng)將夏季過多的耗損在此時補(bǔ)足,好迎接冬天的到來。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹10月份如何養(yǎng)生保健,希望對你有用!
10月養(yǎng)生保健
針對秋季氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥的特點(diǎn),因此10月養(yǎng)生保健與秋季養(yǎng)生保健一樣,需要防燥防涼、護(hù)肝益肺。膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。另外,秋季人經(jīng)常顯得疲乏,這是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。另外要注意,要早睡早起,大家經(jīng)常說“早睡早起身體好”也是有相當(dāng)?shù)目茖W(xué)依據(jù)的。
十月養(yǎng)生
1、進(jìn)補(bǔ)前宜先調(diào)理脾胃。秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期,可先補(bǔ)食一些富有營養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能。否則,營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體所吸收利用,甚至還會引起疾病。
魚、動物瘦肉、禽蛋、山藥、蓮子、胡桃、紅棗、栗子、藕、百合、奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果是適合秋天的食物,藥食兼優(yōu)的芡實(shí)也是調(diào)理脾胃的上等佳品,且有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功能。
2、滋陰潤肺很重要。隨著秋季氣候一天比一天涼爽,空氣也越來越變得干燥,古有“秋氣燥,宜食麻以潤其燥”的說法,其中,“麻”即芝麻,具有滋陰潤燥之功,而“潤其煤”正是秋天進(jìn)補(bǔ)之大法。
3、鍛煉。秋季氣候宜人,正是健身黃金時期。對初練者來說。機(jī)體很容易適應(yīng),也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來看,此時堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。